5 10 15

Mialas nie robic cwiczen ktore sprawiaja bol I nie robię - w martwym ciągu rzadko mnie coś boli. Bolało jak zwiększyłam ciężar - dlatego zrobiłam przerwę, zmniejszyłam ciężar, spróbowałam ze sztangą i już nie bolało. 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 lepiej niż ostatnio, ale wszystkie serie po połowie zmniejsz ciężar, po [...]

Tydzień 1, Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s r. 16, 26 33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg Zauważyłam, że przy większym obciążeniu zdarza mi się mniej czuć pośladki, więc tu muszę jeszcze pracować 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 6 kg, 11 kg 16 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg [...]

Tydzień 1, Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s r. 16, 26 33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg Zauważyłam, że przy większym obciążeniu zdarza mi się mniej czuć pośladki, więc tu muszę jeszcze pracować Po pierwsze nabierasz doświadczenia już i powoli będziesz odczuwała coraz więcej :-) po drugie [...]

ŚRODA Rozgrzewka tydzień 3, Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s Zmiana na 6 x 8 r. 26 x 2 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 46 kg/ 51 kg 36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg / 46 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 11 kg 16 kg/ 18 kg/ 21 kg/ 21 kg 11 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, [...]

No i po treningu :-) Koleżanka się załapała do wspólnego ćwiczenia i było wesoło,ale do rzeczy: A.MC 20kg/15 25/15 30/15 35/15 40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/15 20/15 22,5/13 22,5/13 B2 Ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/15 20/15 25/14 25/13 C1 Wypady 1x15 po 2,5kg w ręce 1x15 po 5kg w ręce 2x15 C2 Uginanie nóg [...]

Tydzień 2: Dzisiejszy trening (B) A.MC 20kg/15 25/30 30/15 35/15 40/15 45/15,12 20/15 25/15 30/15 35/15 40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/15 22,5/15,12 15kg/15 20/15 25/14,13 B2 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 15kg/15 20/15 25/15 15/15 20/15 25/14,13 C1 Wypady 5kg w każdej ręce/15 7,5kg w ręce 2x15 1x15 bez obciążenia [...]

DT Tydzień 4 Trening A 3x10 A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg 15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg 12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg 12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1Wyciskanie skos góra 12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/10x30kg [...]

fotki ekstra - nic tylko siedzieć i podziwiać widoki i się odstresowywać Dokładnie. Relaksować się i podziwiać widoki bo jest co :-) Pięknych miejsc w Irlandii jest pełno,tylko wsiąść w auto jeżdzić i zwiedzać :-) Eve mam nadzieję,że te pomiary są spowodowane @ powtórzę zaraz po :-) [...]

Panowie,zdradzajcie swoje patenty na ręce. Jak to u was wygląda-duży ciężar i ruchy oszukane czy może pedantyczna technika? To jest mój aktualny priorytet.Trening 3x w tygodniu-2 sesje typowo plastyczne i jedna bardziej siłowa,w której górują ruchy oszukane i ciężkie ćwiczenia.Czy to podziała? Okaże się za 2/3 tygodnie. Nie odziedziczyłem genów po [...]

Bamf - pierwsze treningi po 11-dniowej przerwie także wiesz bez szaleństw, raczej delikatnie. Jakie plany na 2011r? Skupiam się nad celami tegorocznymi a nie są takie łatwe do realizacji. W 2011roku pięknie byłoby aby targnąć 250kg i 350kg pociągnąć Zwierzolud - analizując filmik barki faktycznie są troszeczkę niżej ale to pociąga za sobą [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 03-04.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Liverpool - Arsenal 2. Newcastle - Sunderland 3. Tottenham - Manchester Utd 4. Marseille - Toulouse 5. Lorient - Rennes 6. Getafe - Malaga 7. Sevilla - Atletico Madryt 8. Granada - Valencia 9. Hamburger SV - Stuttgart 10. Leverkusen - Bayern 11. Lechia - Wisła 12. [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 08-09.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Sunderland - Tottenham 2. Liverpool - Aston Villa 3. Arsenal - Manchester City 4. Evian TG - Rennes 5. PSG - Marseille 6. Betis - Villarreal 7. Levante - Atletico 8. Athletic Bilbao - Sevilla 9. Wolfsburg - Dortmund 10. Hamburger SV - Leverkusen 11. Legia - Ruch [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 3 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 8/6/3 8/6/5 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 8/8/8 8/8/8 5/8/8 2B. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 4 Dzień 7 zrobione na zapas za jutro, bo jutro w podróży cały dzień. Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) [...]

możesz- tylko stosowanie we wszystkich ćwiczeniach moze nie być za dobre w dwóch ostatnich na klatke zastosuj staly ciązar albo zastosuj cos co zasugerowalem koledze powyżej; -wyc. na płaskiej 4-5*12-6 progr [ew. jak pierwotnie ustalileś- regresja; 5*4-5/6/8/10/12 -wyc. na skosoie sztangielek 4*6-12 -rozpietki na bramie 2-3*15 -pompki 2-3*15

Dziesiąty dzień treningowy - środa 14.12.2011 We wtorek, dieta dopięta na ostatni guzik, razem z godzinami posiłków. Oczywiście często wchłonięcie całego posiłku zajmuje mi aż do 30min. W środę postanowiłem na treningu sprawdzić maksa w martwym ciągu. Dieta: Na razie cały czas system 5ciu głównych posiłków. Modyfikacje na pewno będą konieczne, bo [...]

Dwunasty dzień treningowy - wtorek 20.12.2011 Witam. Dłuższy czas się nie odzywałem, ponieważ miałem mały zamęt związany ze Świętami. Zapomniałem umieścić wtorkową wpiskę na forum i tak się zebrało.. W tym tygodniu ćwiczyłem lekko. Po zawodach byłem zmęczony i postanowiłem wykonać tylko 2 treningu, jeden push i jeden pull. Od następnego tygodnia [...]

No to na dzisiaj aktywność sportowa zakończona. Korzystając z ostatniego dnia anarchii zrobiłem kolejny przegląd treningów. I część: wyciskanie Odważniki w rządku: 16 kg - 17,5 kg - 20 (stack: 12+8) kg - 24 kg - 28 (stack: 16+12) - 32 kg 1 drabina wszystkimi odważnikami: 1 - 2 - 3 Koniec. Takie jakby przedłużenie rozgrzewki II część: 21-15-9 [...]

Po kolei. Postaram się podsumować "10 000 swingów", bo oczywiście coś odłożone na chwilę... Wiecie. Tyle się dzieje. A zatem. Początki Przystępowałem do treningu z obawami w stylu: monotonne, kaganiec, ograniczenie, nie wiem czy dam radę, po co ćwiczyć coś co umiem itp. Na początku porwałem się na sety z 32 kg. I okazało się, że nie wyrabiam. Po [...]

No i wzięło się posrało z pogodą do tego stopnia, że jutrzejsze 3 km pod znakiem zapytania, a niedzielne 8 to już w ogóle kosmos. Kupiłem krem na ryło, wygrzebałem zimowe rękawice, bieliznę termo i skarpety pancerne. Będziemy próbować. W razie czego mam plan. Chytry. Gdyby aura robiła takie numery częściej (zwłaszcza ten wiatr mnie irytuje) to [...]