5 10 15

Niedziela: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 5 serii progresja 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 5 serii progresja 15,12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze [...]

Dzieki Marcin I wielkie Dzieki ANIMALPAKwogole za takie zaufanie.lydki dam jeszcze po nogach w czwartki jak nie zobacze poprway dam poniedzialek sroda piatek zobaczymy czy urosnie czy jeszcze vardziej wyszczupleje jak u jakies Blondi DZISIAJ PLECY: 1)Martwy Ciag po solidnej rozgrzewce 100kg x 8 120kg x 6 150kg x 6 100kg x 8 2)Drazek 3 x 6 3) [...]

Pewnie tak jest, tyle że wydaje mi się, że na prawdę mocno staram się o te partie, a rezultatu nie widać... Poniżej mój ostatni plan treningowy: I dzień (nogi, pośladki): 4x (12 10 8 8) wyprosty na maszynie - do 60 kg w seriach zwiększających 3x (12 10 6) przysiady na suwnicy - sztanga + od 20kg przy I serii do 35 przy ostatniej 3x (12 10 6) [...]

ok, dzięki. tylko, ze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Sp%C3%B3jrz_na_to_swoim_okiem_Dieta_do_oceny_-t544597.html s.m.p.a. radzi użytkownikowi, który ma trochę podobną do mnie wagę, wzrost i aktywność zacząć od 2500kcal. kierowałem się tym i obciąłem do 2600 dodam, że jestem po redukcji :P poniżej poprawiona dieta, już na trochę ponad 3000kcal. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 24.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 50g ryżu, 250g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 50g ryży, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: 5 jajek, 10g masła, 100g graham. Dodatki: [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kgx8 , 25kgx6 Główne 27kgx10/30kgx8/30kgx8/24kgx15 Wyciskanie hantli jednorącz /arnoldki jednorącz 4*10 6kg/7kg/8kg/8kg Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg x8/30kgx6 Główne :40kgx10/45kgx8/45kgx8/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 20kg/25kg/30kgx10+5 Facepull leżąc na ławce 3*20 [...]

Piątek Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 R:8kg 12kgx10x3s/10kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12 7.5kg/10kg/10kg Podciąganie /opuszczanie 4s max Podciąganie z czarną guma podchwytem :4/3/2/2 Podciąganie na maszynie :30pow Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 R:10kg/15kg 20kgx12/25kgx12/30kgx12/15kgx20 Przyciąganie [...]

18.01 A 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 2.Pompki 2sxmax 12/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 4kg/6kgx10+9 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx12/11kgx12/11kgx12 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 3.Uginania [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka 1 sztabka / 2sztabki / 2 sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x 14 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka 1 sztabka / 2sztabki / 2 sztabki 2sztabki /2 sztabki /2 sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 *40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14 45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg [...]

1) wyciskanie sztangi lezac 2s 8-10 ,1s 12-15 *25kg x 10/27.5kg x 8 /25kg x12 27.5kg x10 /30kg x 10 /25kgx15 2) wyciskanie hantli ławka skos + 2s 12-15 7.5kg x15 l 7.5kg 8kg x15 /8kgx15 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 30kg x10 /40kg x8 /25kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s10, 1s20 20kg/25kgl 15kg [...]

Przywodzenia na maszynie 3x15 1.Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 *60kgx10/60kgx10 60kgx6+30s przerwy X3/50kgx 2. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *50kgx12/50kgx12 Muszę zejść z ciężaru bo coś technicznie słabo . Bardziej uginam kolana więc średnio mi reszta pracuje 3. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg [...]

Punktowanie sedziowskie co do rund: Judge Chris Lee Rd. 1: Gustafsson 10-9 Rd. 2: Jones 10-9 Rd. 3: Jones 10-9 Rd. 4: Jones 10-9 Rd. 5: Jones 10-9 Judge Richard Bertrand Rd. 1: Gustafsson 10-9 Rd. 2: Jones 10-9 Rd. 3: Gustafsson 10-9 Rd. 4: Jones 10-9 Rd. 5: Jones 10-9 Judge Doug Crosby Rd. 1: Gustafsson 10-9 Rd. 2: Gustafsson 10-9 [...]

Trening wygląda następujaco. To taki mały eksperyment ze zmianami ćwiczeń co tydzień ale od stycznia bede zapewne jechał 8tygodni jednym planem. Zamierzam zwiekszyć obciążenie i jechać w zakresie 8-12 powtórzeń, a po tych 8tyg powrót do 9-15 powtórzeń. Wiem że nie ma areobów - od wiosny mam zamiar zacząć chociaż troche. TYDZIEŃ A I Trening [...]

dzien 48 piatek L-karnityna 3*1g CLA- 3*1g ZMA drozdze piwne 3*4 tran enzymy trawienne kurkuma, cynamon, ocet jablkowy warzywa: ogorki malosolne, salata, rukola, brokul, kalafior, ogorek swiezy, rzodkiewka, pietruszka, pomiodory, pieczarki, cukinia trening rozgrzewka- 1 km bieg 1. Push press 5x5 23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/33kg (4) 2. Zarzut 5x3 [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka bieżnia marsz szybki 10 minut + standardowe wymachy, skłony obroty itd. - przysiady 5 x 30kg, 5 x 40kg, 5 x 45kg, 5 x 35kg, 5 x 50kg - wyciskanie leżąc (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - martwy ciąg 5 x 50, 5 x 60, 5 x 65, 5 x 55, 5 x 70, - wiosłowanie (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - wyciskanie [...]

TRENING TYDZIEN 11 3 serie po 10 powtorzen 1.MC SUMO R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg ,7x67,5kg R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg ,62,5kg R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg 6x62,5kg R-2x32,5kg 62,5kg,62,5kg 8x62,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10kg,10kg ,10kg 10kg,10kg 8x10kg 10kg,10kg 8x10kg 7,5kg,10kg,10kg 2b.Sciaganie drazka do klatki [...]

stacki dobieram takie ktore stymuluja synteze wlasnej krety konkretniej jakie ? patrze w skladzie na wystepowanie: koniugownej argininy , np AAKG Glikocyjaminy Betainy oraz koniugatu Glutaminy dla transportu miedzynarzadowego moze byc wystepowanie Guanidynopropionianu koniugowanej cytruliny czemu nie chcesz brac jak wiekszosc ludu ? mniejsze [...]

Dzień 4 (12.10.2013) Dieta i Suplementacja Posiłek 1 7:00 Sernik kulturystyczny (Płatki owsiane, Hi-Tec Whey C6,ser biały chudy 0%, jaja całe, rodzynki + cynamon) Moja porcja zawierała 125g płatków owsianych i ok 50g białka pochodzącego z sera, jajek i C6-tki i ok 5g tłuszczu Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - [...]