5 10 15

[...] ramion nachwytem na wyciągu górnym 5 5 5 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 4 4 4.prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 10 10 5. uginanie nóg na maszynie 5 10 15 7.odwodziciele 35 40 40 8.przywodziciele 40 45 45 8. brzuszki Dzisiaj 55 min aeroby rowerek tętno ok 133-136 Zmniejsz ilość serii do 2, a ilość powtorzeń do 12, [...]

dniach 16-19 maja w Playa d'Aro (Hiszpania) odbyły się Mistrzostwa Europy Mężczyzn i Par w Kulturystyce i Kulturystyce Klasycznej. Polska zajęła drugie miejsce w klasyfikacji drużynowej. Poniżej wyniki z zawodów. Place No.: S U R N A M E Given name BW kg Year of Birth Country Category: Men's [...]

Reziolki- cześć, poryczymy razem;-) Uff, zmian mam organizacyjnie-życiowych dość dużo, ale wracam do regularnych wypisek, bo inaczej to jest zawracanie głowy. Dzisiejsze jedzonko- jajka, domowy jogurt, banan,kiwi, chleb razowy, kaszanka, pomidory, ryż, marchewka gotowana, tatar. Teraz grzeszę- popijam nalewkę na pigwie, przemarzłam i przemokłam, [...]

TRENING - NOGI 1. PRZYSIAD tylni 5x8 8x 70/80/90/100/115 8x 60/80/90/105/117,5 2A. Przysiad przedni 4x8 8x 40/50/55/60 8x 50/55/60/70 2B. Syzyfki 4x10 10x 0/5/10/15 10x 5/10/15/20 3A. Żuraw 4x8 4s x 8p x CC 4s x 8p x CC 3B. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x10 10x 7,5/12,5/17,5/20 10x 11/14/17/20 4A. Wspięcia jednonóż 4x max 4s x max [...]

dzisiejszy dzień I owies,jaja,żurawina,słonecznik II whey,maliny III kurak,laskowe,surówka IV tuna,kasza,surówka TRENING whey + maliny V tuna,kasza VI migdały + nadprogramowo lampka wina Razem B/T/W 131/62/118 1554kcal (bez winka) Dzisiaj miałam kaprys odwiedzenia mojej starej siłki,poszłam i zrobiłam sobie bareczki.Troszkę były problemy z [...]

Sama coś ułożyłam : A poniedziałek Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 3s10/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 3s10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s5/10/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 5/10/15 aeroby- bieganie wtorek:rowerek stacjonarny B [...]

Założenia są takie fbw 5-10-15. W każdym ćwiczeniu ciężar dobrany tak żeby móc wykonać założoną liczbę powtórzeń. Jeśli możemy wykonać więcej niż założone, ciężar jest za mały. Co tydzień zwiększamy obciążenie. Jeśli nie możemy wykonać założonej liczby powt. W kolejnych tygodniach nie dokładamy obciążenia, tylko ciśniemy aż wykonamy tyle ile [...]

[...] papryka, cebula, rzodkiewka, rzezucha trening kettlebell: rozgrzewka 1. drabina: swing jednoracz obiema rekami 12kgx2 5 powt 10 powt 15 powt push press na obie rece 12kgx2 5 10 15 to samo, swing (wszystkie serie),nastepnie push press 4 powt 8 12 to samo ,swing,push press 3 6 9 powt 2. drabina: 15x push press L 16kg 15x push press P 16kg 15x [...]

doliczaj straczki :-) Dzien1. 1a. MC 15,10,5,10,15 1b. wypady chodzone na noge bez obciazenia 5x6 przerwa odpowiednio do ilosci powtorzen 30sek 60sek 2min 60sek 30sek 10min aero 2a. klatka plasa 4x8-10 2b. wislo sztangielka 4x8-10 60sek 10min aero 3a. brzuszki 3x10 3b. wznosy nog w lezeniu 3x5 60sek 10min aero Dzien2. 1a. wejscie na laweczke [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3a24221ae07744beb3bd6fbb11aa6556.png Poniedziałek – 28.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/af88fa53c59a43b3bf6ef15a7fdcd259.png ** Ca + Mg ** BCAA 13g TRENING ** BCAA 10g AERO 1 posiłek Whey 30g kura 170g ryż 100g truskawki 200g Banan 110g Jabłko 70g Pomarańcza 150g [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION na wyciągu STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM szeroki uchwyt kolejno 5 10 15 20 powtórzeń z progresją ciężaru Modlitewnik na maszynie Uginanie ramion siedząc w podporze płaskiej Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 [...]

DT 1-Przysiady- 10X(30,35,40)KG 6X40kg 10x( 10,25,30,35)kg i 6x40kg 2-wyciskanie 10x(25,30,30,30)kg 10x(10,15,20, 22.5 ,25)kg 8x30kg i 6x30kg 3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x(35,35,35)kg 10x(25,35,40,40,40)kg 4-uginanie podudzi 10x15kg 7x(20,20)kg 10x(5,10,15,15)kg 5-wzniosy tłowia z opadu 10,15,15 10,10,10,10 6-plank [...]

++++++++++==========++++++++++ Dzisiaj odbył się pierwszy trening 5-10-15. Wszystkie ćwiczenie w zakresie 15 powt. WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie leżąc- 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 11x60kg http://www.youtube.com/watch?v=WBYioiXFEdk - Wyciskanie szeroko od czubka głowy- 15x25kg, 15x30kg, 13x35kg http://www.youtube.com/watch?v=gLKwmGw0Lyw - [...]

Witam, Wodyn mam pare pytań do Ciebie. Po pierwsze interesuje mnie Twój plan 5-10-15 ( którego jak na złość nie mogę teraz znaleźć na sfd), oraz powyższy split. Tak się składa, że sobie trenuję od jakiegoś czasu i robię to w zasadzie intuicyjnie. Plan treningowy to takie misz-masz, jadę splitem. Wcześniej wyglądało to tak: Klata/Barki/Tric Nogi [...]

Hej, ćwicze już jakiś czas. Chciałem się zabrać za jakiś FBW. Moim celem jest siła. Czy jest jakiś godny polecenia plan, w którym będzie dokładna rozpiska serie/powtórzenia? (przejrzałem sporo planów z forum) 5 x 5? 5/10/15? 5 x 5 - nie próbowałem bo ktoś z forum stwierdził, że to jest dla osób z większym stażem. Rozumiem w takim razie, że to mit? [...]

6:00 Storm 6:10 50g ryżu,200g jogurtu,20g dżemu i miarka Fitmax (15g) 9:00 4 jaja,150g orkisza,100g szynki 12:00 50g ryżu,200g jogurtu,20g dżemu i miarka Fitmax (15g) 15:00 175g kuraka,50g ryżu,200g ogórków 16:00 Shoock Therapy i 3kaps bcaa 18:00 Storm i 3 kaps bcaa 18:20 2 miarki Fitmaxa,50g wafli,banan 18:50 175g kuraka,50g ryżu,200g ogórków [...]

Dzień 34(Poniedziałek)- Treningowy 11.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12/10/8/6*40/50/60/70kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12*11kg 2*12*13kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/10/9*21kg/25kg/29kg -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub [...]

Zalegle treningi 18 kwietnia 2012 roku Pajacyki: 30,30,30 - 1 min przerwy miedzy seriami Deck Squat - jumping: 5,10,15,15 Uginanie podudzi lezac na plecach: 2,4,6,8,3 Wspiecia na palce na jednej nodze: P - 5,10,15,20,10 L - 5,10,15,20,10 Podciaganie na reczniku, chwyt neutralny, waski: 1,2,3,2 Disp single bar: 2,4,6,7 Spiecia: 5,10,15,20,25,30,20 [...]

Mocy przybywaj: 15 min na Back Squat 15 min na Dl 10 min na Hand Stand Walk Wod 1 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1- push jerk 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - box jump 90 cm Wod 2 30-25-20-15-10-5 TTB 5-10-15-20-25-30 Burpees na koniec 1000 single unders Powodzenia