5 10 15

To jest punkt 6 ->1.brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.czworogłowe ud - ugięta noga przeciągana do góry 3.mięsnie długłowe ud - skłony do obu nóg 4.klatka - Unoszenie sztangielek bokiem 5.naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.mięśnie trójgłowe ramion - 7.najszersze grzbietu - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Hmm... no muszę się Martucca uczyć biologi, ale jej nie nawidzę Ukochany przedmiot to chemia- z tego mam maturę obowiązkową, biologia dodatkowo. Obydwa przedmioty poziom rozszerzony oczywiście. Wczoraj miałam próbną z chemii CKE Zobaczymy jak procentowo wyjdzie, z poprzedniej próbnej było 92% Także w dązeniu do perfekcji Dziś trening. 14.01.09 [...]

16.02.09 *rozgrzewka, bieznia, 5. min. a)Wyciskanie hantle skos 12-10-8-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg b)wyciskanie sztangi płasko 12-10-8;35kg;30kg;25kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3x15; 33kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;42,5kg;40kg f) przyciaganie drązka poziomo [...]

Chyba że plan nie będzie tygodniowy, tylko na 8 dni: Poniedziałek: Dynamika: Zarzut – 5 serii x 3 powtórzenie Wskok na skrzynie – 5 serii x 3 powtórzenia Pompki plyometryczne- 5 serii x 3 powtórzenia Swing kettlem – 5 serii x 20 powtórzenia Środa: Wytrzymałość(kalistenika): Rwanie- 5 serii x 3 powtórzenia Obwód: Podciąganie wąsko – 5 serii x 10 [...]

Wyniki po meczach ćwierćfinałowych LM (pierwsze mecze) 1. Black Pete 70+3=73 2. mateuszsz1 70+1=71 3. -kaczy- 66+3=69 ===================== 4. Obi_ 66+1=67 5. MC-IDOL 65+1=66 6. number1one 62+3=65 6. WojTAS7 62+3=65 8. kiki88 59 9. Vieira 58 10. towerone 57 11. wikt 55+0=55 11. Kwaszczor 54+1=55 11. Mie****uve 54+1=55 14. susik_89 51 15. [...]

DZIEŃ 42(15.02) Dzisiaj mija 6 tygodni mojej redukcji. Trening z piłką 1.Biodra do mostka, 30 sekund 2.Mostek na piłce , 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6.Spacer z nogami na [...]

Zakładaj śmiało!;-) Po dłuższym namyśle i rozmowie z Pawłem postanowiłem kontynuować dziennik};-) WTOREK, Środa http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/66f5o9.png dieta wyglądała tak samo:-)) http://i62.tinypic.com/dx0g7q.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png DZIEŃ 9 PLECY + BOK BARKU 1.Wiosłowanie sztangą 45kg11p / 55kg9p / [...]

08.11.2013 Trening B 3x10 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 22,5, 25, 27,5 jest zapas, ale ciężko ze sztangielką, zupełnie inna zabawa niż ze sztangą, fajnie;-D 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5, 8,25, 8,25x8+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki z okazji treningu w domu zamiana na Inverty na ugiętych nogach 10, 8, 8 (wymęczone, [...]

PYTANKO (pilne dosyc, bo dzis trening :) ): Robie FBW 15-10-5, w zeszlym tygodniu we wtorek robilem 15, na czwartek mialy przypasc 10, ale wyjechalem nad morze i wrocilem teraz. Dzis jest znowu wtorek, tydzien przerwy - zaczac ponownie od 15, czy leciec dalej i teraz zrobic 10? Za, przeciw? :) Pozdrawiam, X.

NIEDZIELA, 9.03 Trening Próbnie zrobiłam trzeci z średniozaawansowanego #2 z piłką. 1a. Pompki 15x/15x/15x 1b. Wznosy ramion bokiem na piłce 15x2,5/15x2,5/15x2,5 Tutaj ciężar jest zdecydowanie za mały, ale mam straszne zakwasy i nie mogłam zrobić choćby 10 powtórzeń biorąc 5kg na rękę, więc zrobiłam z 2,5. 2a. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia [...]

I Śniadanie: 7.00 Makaron 150 g = 18 B, 5 T, 100 WW. 560kcal. Szklanka mleka 300 ml = 10 B, 6 T, 14 Ww, 7 WW. 150kcal Jajko na twardo x2 = 12 B, 10 T, 1 WW. 139kcal Jabłko 50g = 0 B, O T, 5 WW. 20 kcal Odżywka białkowa 30g = B 25 B 65, T 21, Ww 120. 869 kcal. Duzo białka tu masz ja bym dal troche mniej odzywki;dodaj warzywa II snaidanie [...]

Było trochę zamieszania, nieplanowana przerwa w treningach i liczeniu miski, ale koniec tego dobrego... %-) 07.10.2013 - DNT- SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95be513502b540d7906112d07b849b85.png 08.10.2013 - TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 43/ 47/ 50/ 52,5/ 54,5 5x 42/ 46/ 49/ [...]

Niedziela 11.11.2007 (typujemy do niedzieli do godz. 12.30) 1. Birmingham - Aston Villa 2 2. Portsmouth - Manchester City 2 3. Bordeaux - Rennes 1 4. Olympique Lyon - Marseille x 5. Betis - Real Saragossa 1 6. Villareal - Sevilla 2 7. Feyenoord - Ajax 2 8. Wolfsburg - Leverkusen 2 9. Widzew - Korona x 10. Inter Mediolan - Lazio 1 Tydzień 13 [...]

Tydzień 15 Sobota 01.12.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackburn - Newcastle 1 2. Aston Villa - Arsenal 2 3. Portsmouth - Everton x 4. Lille - Olympique Marsylia 2 5. Sochaux - Lens 2 6. Monaco - Nice 1 7. Almeria - Sevilla 2 8. Espanyol - Barcelona 2 9. Werder - Hamburger SV 1 10. VfB Stuttgart - Borussia Dortmund 1 11. [...]

Tydzień 15 Sobota 01.12.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackburn - Newcastle 1 2. Aston Villa - Arsenal 2 3. Portsmouth - Everton 1 4. Lille - Olympique Marsylia x 5. Sochaux - Lens 2 6. Monaco - Nice x 7. Almeria - Sevilla 2 8. Espanyol - Barcelona 2 9. Werder - Hamburger SV 1 10. VfB Stuttgart - Borussia Dortmund 1 11. [...]

Tydzień 15 Sobota 01.12.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackburn - Newcastle 1 2. Aston Villa - Arsenal 2 3. Portsmouth - Everton 1 4. Lille - Olympique Marsylia 1 5. Sochaux - Lens X 6. Monaco - Nice 1 7. Almeria - Sevilla 2 8. Espanyol - Barcelona X 9. Werder - Hamburger SV 1 10. VfB Stuttgart - Borussia Dortmund 1 11. Hertha - [...]

1 posilek 7 ;00 kcal/tłuszcze / bialko/wegle 30g platki owsiane 109,8/2,16/3,6/20g 4 cale jaja 333.6/23/30/1,5/ 1 pomidor spory 45/0,6/2,7/10 80 g orzechow wloskich 400/48/14/12 Razem 888/74/50/43 2 posilek 10;00/11;00 200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0 Surowka (marchew,por, 100/2/5/3 jablko jogurtnaturalnu) kielich oliwy z oliwek [...]

witam Obecnie jestem na etapie masowania do końca roku. jeszcze z jakieś 3kg pewnie dojdzie. może niecałe Od nowego roku chciałbym delikatnie przyredukować gdyż trochę mnie zalało. i tutaj moje pytania: 1. Trening: a)Teraz robię zakres powt na biceps barki triceps: 12-10 Nogi Plecy Klatka 12-6. Na redukcji zwiększyć te liczbę powt? np tak: biceps [...]

Witam. Chcialbym poprosic o ocene mojego planu 4 dniowego. Poniedzialek:Klatka 1. Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,10,8,6 3. Rozpietki na prostej lawce 12,12,10,10 Wtorek:Plecy 1. MC 12,10,10,8,6 2. Podciaganie na drazku 10,10,8,8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10,10,10,8,8 4. [...]

witam mogl by pan poprawic jezeli jest cos do poprawy w moim planie treningowym: wiek:20 waga/wzrost:73/179 staz tr.:ok.3,5roku cel cyklu:masa rozklad treningow: pn:wolne wt:plecy sr:wolne cz:nogi barki przedramie pt:wolne so:klatka nd:biceps triceps przedramie PLECY: wioslowanie szt. podchw. 4*12,10,8,6 sciaganie linki wyc. gornego nachw. szer [...]