5 10 15

Witam. 1) troche za dużo tłuszczu, raczej ednomorfik 2) 15 3) 73kg z rana/175 cm 4) rok 5) zrzucenie kg. 6) białko 7) ------------ 8) białko 9) ------------ 10) 2,5/3/1 (b/ww/tł), bilans ujemny 11) już kupione Potrzebuje pomocy w dawkowaniu odżywek. Mam białko (nitroprogen), bcaa xtra i thermo fat burner(trec). Jak mam to dawkować? Białko według [...]

Witam jestem nowy na forum mam 15 lat waze 62-63 kg mam okolo 175 , w bicepsie mam 31.5 w klatce 94 moj cel to przybrac na masie miesniowej , cwicze okolo 6 miesiecy. diete mam o to jej podsumowanie : bialko - 123,63 g tluszcz - 158,02 g weglowodany - 196,74 g kalorie - 2646 mam do dyzpocyji : -trec mass xxl 2 kg -biogenix monster mass 1 kg [...]

witam potrzebuje zeby ktos mi powiedział czy mam dobra diete i ewentualnie dokonał jakis poprawek ;] waga: 75 wzrost: 184 wiek: 20 7:00 100g płatki owsiane 250ml mleka 150g sera białego 2 tab. Omega 3 10:00 150g chleba 50g sera żółtego 50g kiełbasa warzywa 13:30 200g ziemniaczki 150g piersi z kurczaka warzywa 15:30 100g ryzu 200g jogurt [...]

Cześć. Mam 23 lata,179cm i 80,5kg. Wrzucam tanią dietę na masę do oceny. DT: 1. przed treningiem 7:00 płatki owsiane 150g rodzynki 50g 2. po treningu 10:30 białko 30g ziemniaki 1kg kurczak pierś pieczona 150g 3. 14:00 ryż 150g kurczak pierś 150g 4. 18:00 (omlet) płatki owsiane 100g 4 jaja M 15g smalec 5. 21:30 6 jajek M gotowanych 150g chleb [...]

Witam ocencie moja dietke jak mozecie! 7:00- 100g chleba razowego+100g twarogu+250ml mleka 2% 10:35- 4 kromki chleba razowego z wedlina 15 lub 16:30(to zalezy od szkoly)-150g piersi z kurczaka bez tluszczu+ 100g kaszy+surowka 17:30 trenig 18:30 po trenigu koktajl: 250ml jogutru naturalnego+banan+2lyzki platow owsianych+2 lyzki miodu 21-22 puszak [...]

Robie okolo 15-18 podciagniec "na raz" na drazku i okolo 10 w seriach. Do tego dochodzi okolo 60-70 pompek. Jak szybko poprawic te wyniki? Moze jakas piramidka sily?

tak jak w temacie czy nolva wpływa na ilosc masy ? to znaczy chodzi mi o to czy nolva tylko blokuje receptory , zapobiega ginekomasti i zapobiega zalaniu woda? i pomaga w odbloku , czy jakos zle wpływa na przyrost masy ??czy nie ma to znaczenia ?? np. przy braniu mety 15/mg ed do tego 10 mg nolvy ed?? to bedzie miało jakies znaczenie?

Witam zacząlem cwiczyc dzisiaj FBW 15/10/5 i nurtuje mnie jedna rzec a mianowice waże 92kg przy wzrocscie 171 cm i ta waga poszła mi na boczki i brzuszek ( nie mam wydętego brzucha ) sprawdzalem. poziom tkanki tłuszczowej mam ok 27 %. Nie mam rozpisanej diety ale czytłame sporo o niej i teraz jem wszystko co zdrowe wiem dokładnie co zjesc przed po [...]

Witam, za miesiac chce zaczac cykl enan 1-12 lub pociagne do 18 tyg , dawka 250 e5d. Przed cyklem badania na testosteron całkowity,estrogen, prolaktyna,kortyzol. Na cyklu bialko do 3g/kg i tluszcze 2g/kg PCT: HCG co 6 tyg(zalezy ile pociagne cykl) pon i czw po 2500j.m W ostatnim tygodniu 10 dni po ostatnim strzale 15.000tys hcg starczy? Nie [...]

Witam. Cykl nie dla mnie ale dla kumpla. Wymiary takie jak moje wiec podane w profilu. Poprzednei cykle oparte glownie na omce i metanabolu. Cel cyklu: masa Deca: 1. 200mg 2. 300mg 3-10. 400mg/ew 11. 300mg 12. 200mg Omka: 1-13 500mg/e5d Meka: 1-5. 30mg/ed Winko: 11-15. 40mg/ed od 16 tyg odblok clomid: 1d - 3tab 2-9d po 2tab i reszte po 1 do [...]

Moja diete rozłożyl bym na 6 posiłków ... 6:00 rano -płatki owsiane -2 jogurty -kefir 10:00 -warzywa ( 3 surowe marchewki ) -owoce ( 3 jabłka )( 2 banany ) 15:00 - 2 gotowane jajka - Oliwa z oliwek extra virgin ( jakby ktos mogl podac to ile łzycek stołowch tej loiwy z oliwek ) -Kasza gruboziarnista 19:00 -owoce -warzywa -ryż biały/brązowy [...]

staż 2 lata ponad. Przysiady 4 serie / 10 - 6 powt. wyciskanie na klate 4 / 8 - 6 (klate robie w pon: na płaskiej, w śr: skos, piątek: płaska, pon: skos... itd.) wyciskanie na barki 4 / 8 - 6 wiosłowanie 4 / 12 - 8 martwy ciąg 4 / 8 - 4 francuskiej stojąc łamanym 4 / 12 - 8 biceps (albo prosty gryf albo łąmany na modlitewniku zamiennie jak [...]

Witam. Mam pytanie jak w temacie po ile serii i powtórzeń robicie na biceps i triceps a także przedramie i łydki bo coś słyszałem że te dwie ostatnie partie robi się inaczej i nie wiem czy większą ilością powtórzeń? Ja biceps i triceps robie 3 serie po 10-8 powt a łydki i przedramie 2 serie po 15 powt

1) rano 6.00 - 7.00 : 150g serka wiejskiego ZIARNISTY + bułka grahamka 2) 2 śniadanie 9.00 - 10.00 jakiś owoc + MEGA MASS 4000 75g 3) 12.30 100g ryżu + 200g Jogurtu 4) 15.00 - 16.00 100g ryżu + Cycki ;D + jakaś surówka 5) przed treningiem KOKTAJL WYSOKO PROTEINOWY + 2 banany 6) po treningu 100g MEGA MASS 400 7) 18.00 - 19.00 : 200g tuna + jakieś [...]

Aktualnie waze 70kg . Poki co trenuje w domu bo jestem 3 miesiace po operacji przepukliny aktualnie jem tak a takie wskaznik BMR 3055 kcal 15% białka: 458 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1680 kcal = 420 g 30% tłuszczu: 917 kcal = 102 g aktualnie jem tak i problem jest bo za cholere nie jem ryb nic. 1 Posilek 7.00 2.Posilek.10.00 3.Posilek.13.00 [...]

Byłem dzisiaj na nartach w Nowym Targu. Jeździłem na niewielkim stoku. Zrobiłem z 10 zjazdów i więcej nie mogłem. Czułem taki ból w kolanach że nie mogłem nawet skręcać. Mam 15 lat i trenuję siatkówkę. Dlaczego tak się stało??? Co mam robić aby te bóle się nie powtarzały???

Witam. Ćwiczę na siłowni regularnie 3x w tygodniu. Oprócz tego dotychczas biegałem 6 km co drugi dzień - stałym tempem 1km poniżej 5 minut. Jednak zauważyłem, że na dłuższą metę doprowadza to jedynie do braku przyrostów masy, a nawet cofania się jej, dlatego przestałem biegać. Biegając 10 km raz w tygodniu na pewno wszystkie mięśnie zdążą się [...]

Cześć wszystkim. Mam 15lat, na siłowni ćwiczę rok. Chciałbym kupić kreatynę ale nie wiem czy jest to odpowiednie dla mnie. Wiek:15 Wzrost:189 Waga:74 Zamierzałem już wcześniej kupić białko ale niestety po nim będę rosnąć szybciej gdyż dzięki niemu wydziela się więcej hormonu wzrostu. Dietę mam dobrą. Zależy mi na kupnie takiej odżywki która [...]

Wiek:24 Waga:77 kg Wzrost:176 cm 7 rano białko 7.30 musli ok.80g z mlekiem (250ml)+ dwa jajka 10.30 100g szynki z indyka chleb pełnoziarnisty 100g + oliwa z oliwek 13g 13.30 100g piersi z kurczaka,100g ryżu + oliwa z oliwek 13g 15.00 Trening (50 g carbo) 16.00 Białko 16.30 100g piersi z kurczaka,100g ryżu + oliwa z oliwek 19.30 130 g tuńczyka z [...]

Na siłowni ćwicze juz od 2 lat (wiek 16,5 roku) i zastanawiałem sie nad jakimś koksem ale to jak nadejdzie zima. Rozmawiałem z kolegą z siłki i poradził mi 15 strzałów Omadrenu do tego DecaJect Depot z Eurochemu (flakon 10 ml) i 200 tabsów Naposimu. Czy nie uważacie że to jest za moce na pierszy cykl? Pozdrawiam i z góry dzieki za odpowiedzi.