5 10 15

szczerze to nie skupialem sie na diecie jadlem co mialem ale duzo. To byl moj pierwszy cykl 200 mety. po tygodniu spadlo z 1,5 2 kg ale tak sie trzymlo z 2 miechy. Czyli na mksymalnej formir wazylem 90 kg po odlozeniu po 7 dniach okolo 87 88 i tak przez okolo 1,5 do 2 miesiecy wazylem. Pozniej oczywiscie wakacje imprezowy tryb zycia i spadlo do [...]

Witam serdecznie! Chciałbym Państwu zaoferować odkupienie siłowni (sprzęt do ćwiczeń, szatnia z szafkami zamykanymi na kluczyk, natryski, recepcja, WC). Siłownia mieści się w Białymstoku przy ulicy Dubois 20. Siłownia istnieje dwa lata i posiada stałych klientów. Istnieje możliwości kupienia pojedynczych maszyn. Sprzęt pochodzi z firmy Master - [...]

Napisałem już wyżej, że to zupełnie inna kulturystyka - dokładnie tak jak napisał Tomek. W pt trenowałem barki i łydki. 5 minut orbitrek buttrerfly - odwrotnie na tylny akton barków 3x20-15 odwrotne krzyżowanie linek w bramce3x15-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 wyciskanie na maszynie 3x10-8 wyciskanie sztangi z z przodu 3x10-8 szrugsy [...]

Też kiedyś trenowałem o 15, 18 lub 20. Teraz nie mam czasu o tych godzinach. Dzięki za troskę i miłe słowa :-) Ja zawsze jestem sobą i nigdy nie patrzę się na innych. Każdy robi po swojemu, mi bardzo to odpowiada. Osobiście rano brałbym nono, a przed treningiem pół na pół mono i jabłczan lub jedno przed treningiem a drugie po 5-8g na porcję [...]

Under Armour Wczoraj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-8 rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 uginanie przedramion ze sztangą + uginanie przedramiona w bramce wyciągi górne 5x20,15 ! modlitewnik jednorącz 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Na mase nie wystarczy, mase sie robi jak jest naddatek brakuje ok 500 kcal 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W -15,8 dołóż węgle jakieś np owsiane płatki 2 posiłek (12:00) 2 kromki chleba graham 130g [...]

NR 2 1- smak oceniam 7/10 2- wszystko w porządku 10/10 3- 0 piany co jest dla mnie zaskoczeniem bo nie mieszałem białka w shakerze 10/10 4- gites morales :P 10/10 5- ogólnie białko bardzo smaczne co tu dużo pisać dla mnie bajka :p btw. jak możecie pić białko z wodą ja bym nie dał rady :P Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2014-12-03 22:15:27

kotlet skoro nie przejmujesz się poziomem fatu to masz bardzo dobre nastawienie jeśli chodzi o robienie masy i SIŁY, bo gdy w grę wchodzi zbytnie liczenie kalorii to SIŁA tak nie rośnie . Jak byłem już na zaawansowanym etapie treningu 15-10-5 to miałem tak podkręcony metabolizm, że nawet fastfoody nie powodowały u mnie wzrostu masy, a gdy tylko [...]

26.08 piątek siłownia + basen 40minut rozgrzewka 10 minut orbi suwnica 1x20 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x15 3sztabki (15kg?) rozpiętki w siadzie 1x10 3 sztabki, 1x5 2sztabki Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach* 1x10 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg <font size=1>przysiady wykonuję z podkładkami pod stopami, [...]

Rich Gaspari Rich Gaspari, zwycięzca Arnold Classic i kilkakrotnie zdobywca II miejsca na najważniejszych zawodach w zawodowej kulturystyce, Mister Olimpia, większość swoich sukcesów w zawdzięcza rozwojowi mięśni nóg. Wielu mistrzów kulturystyki w początkowym okresie treningów zaniedbywało mięsnie ud, ale Rich od początku koncentrował się na [...]

śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal) drugie śniadanie 9:30 - 2x jaja kurze L(B: 26 T:20 W:2 278 kcal) - 3x Kromki chleba razowego warzywa B:26 T:20 W: 2 278kcal Obiad 12:30(przed [...]

ulozylem po nownie diete z duzo poprawa i chce wiedziec czy dobrze prosze o pomoc dzieki 1 śniedanie -platki owsiane -(80g)9,5gB/5,8gT/55,4gW/ 292,8 kalorii -mleko (300)-10,5gB/1,5gT/15,3gW/ 117,0 kalorii -rodzynki suszone(50g)-1,1gB/0,3gT/35,6gW/138,5 kalorii RAZEM: B:20 T:7,3 W:70,7 Kcal:409,8 2 śniadanie -ser żółty [...]

czesc znowu poprawilem co mi kazales i dzieki za to ze mi tak pomagasz jak nie ty to chyba bym zginol dzieki ok popraw mi jesczcze raz ale jest jeden blod wyslzo mi za duzo BIAłKA jak cos to moze zmiejszyc ilosc odp. DZIEKI ZA WSZYSTKO czekam na odpisanie 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ [...]

Dzis trening nog, mocniejszy akcent na czwórki. Trening jeszcze nie na jakiś dużych klamotach ale intensywność konkretna i po treningu nogi z waty. 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 5x6p 3. Fronty 4x 10-6 4. Suwnica nogi wasko 5x 15-12 5. Przysiad na maszynie 4x15-10 6. Wykroki chodzone 3x30 7. Uginanie jednonoz 4x 20-15 noga 8. Uginanie z hantlem 3x15 9. [...]

Dzis push 2. Sam trening dobry, w dobrym tempie. W ciagu dnia coraz wiekszy bol brzucha i slonczylo sie niezbyt fajnie. Dzis planowalem malego cheta i przez brak apetytu wyszedl serio maly. Kilka domowych pierogow z miesem i troche lodow. Trening 1. Zolnierskie stojac 5x 8-4 2. Arnoldki 3x 10 3. Wzosy bokiem 3x10 1x15 4. Wycisksnie zza karku [...]

Dzis moj ulubiony trening push. Pojawily sie dzis 60tki hantle oraz nowy hamer na klatke wiec zmienilem dzisiejszy plan aby przetestowac nowosci. 1. Wycisksnie hantli plaska 2x12 52kg 2x 8-6 60kg 2. Wycisksnie sztangi skos dol 2x6 120-130 kg 2x5 135-140kg 3. Hamer gora klatki 4x 15-8 4. Rozpietki lekki skos dodatni 5x12 5. Wzosy bokiem 4x10 [...]

Trening nog z prio na czworki+lekko dwojki. Sam trening poszedł bardzo dobrze, w siadach dolozone i bardzo lekko, dwie serie na 180kg. Byl spory zapas, myślę ze bez problemu poszłoby i 200. Jednak chce progresowac co trening. Suwnica tez na duzych klamatach, fronty staly ciezar po 8p w 4 seriach. Wykroki i hak maszyna już na pompke i czuciu. 1. [...]

ufff juz jestem.1 sze dawkowanie za sobą.zarzuciłem towar na 30 min przed treningiem-no i pomyslałem sobie tak troche sceptycznie"nom ciekawe jak to podziała czy bedzie ta pompa czy bedzie ten power czy to wszystko tylko następny bajer". mineło 15 min i nic-juz sie denerwowac zaczałem czemu nic nie czuje 20ta minuta-juz troche zdołowany [...]

Dzień 3 (03.07.2013) Miska owies, rodzynki, jaja jabłko, jaja pomidor, masło soczewica awokado chleb sodowy z masłem polędwiczki wieprzowe, śmietana, ryż brązowy cukinia, papryka, pomidory ponad 2 litry płynów Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi [...]

Tak się zapytam... 1. WIEK: 17 2. WAGA: 69,5 WZROST: 170 3. CZAS REDUKCJI: Z dwa miesiące ciągnę bardzo powolną redukcję, chciałbym jeszcze parę kilo zrzucić, pozbyć się zbędnego balastu. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 14-15 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12? 10? Nie mam pojęcia, jak to wygląda, cyferki procencików mnie mało interesują. 6. [...]