5 10 15

15.01.2013 Dobry tren, którego skutki czuję do teraz, ale jedno ćwiczenie znów zyebalem na amen. 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Pochyliłem łeb i poczułem różnicę. Jak niebo, a ziemia. Za to plecy były w piekle. (40 bok) http://youtu.be/zeN1Jgjbd5Y (45 przód) [...]

Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na [...]

Poniedziałek 17.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 86 / 91kg x 4 2.Hantle młotkowo: 22 / 22 / 25kg x 15 3.Rozpiętki: 10 / 10kg x 12 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 6kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 6kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 6kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: [...]

30.01.2013 10 Ring rows 15 Push up 20 Sit up 25 Air squat 5 rund na czas (po każdej rundzie 1 min przerwy) Czas: 12.05 - licząc już z przerwami Zmieniony przez - 0sama w dniu 2013-01-31 08:52:52

Trening Roagrzewka:5min na biezni 11km/h + ogolne rozciaganie Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg / 30kg / 30kg / 30kg / 32.5kg po kazdej seri przerwa ok 30sec 2. Zarzut 5x3 #-P 20kg /30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg po kazdej seri przerwa okolo 45sec juz jestem jakies 8 godz po treningu a dalej czworoboczne grzbietu czuje%-)ten clean to naprawde [...]

Trening silowy: Rozgrzeka: 1min skakanka w tym proby doble unders%-) +ogolne rozciaganie +10x 20kg push press 1.Push press 5x5 25kg / 35kg / 40kg / 42.5kg / 42.5kg* *sztanga zalozona ze stojakow Dzisiaj juz mocy niebylo{{:-(Od poczatku PP szedl jakos tak obolale....od 40kg zaczynal sie problem z zarzuceniem sztangi tak wiec na szybko pomyslalam [...]

Trening nr 106 15:40 17:35 5:04.2010 Poniedziałek A Rwanie 3x20 3x30 3x40 3x50 3x40 3x40 3x40 B Zarzut na wysoko 3x20 3x40 3x50 3x60 3x70 3x60 3x60 C Wybicia na nożyce 3x20 3x40 3x50 3x60 2x70 2x80 3x60 3x60 3x60 D Ciąg podrzutowy 3x60 3x70 3x80 3x70 3x70 E Przysiad przedni 3x40 3x60 3x80 3x90 3x100 3x80 F Rumuński ciąg 3x40 3x60 3x80 3x80 3x80 [...]

Tutaj trening wg Matta Wichlinskiego(Crossfit Level 2) Wrzucam po angielsku: 6 tygodni Strength Squat 3-5x5 -beginners go 5 sets across at same weight -advanced lifters progress to a heavy set of 5 Complex A - 4 sets of 5 reps: Bent over barbell row Hang power clean Thruster (front squat to push press) Jump squat (bar on back) Good morning [...]

śniadanie: Płatki owsiane 40 g B-4,8 g T-2,9 g W-27,7 g E-146 kcal Migdały 15 g B-3,0 g T-7,8 g W-3,1 g E-86 kcal jesz je chyba z mlekiem więc też wliczaj w bilans, dodałbym orzechy włoskie 20-30g. IIśniadanie: Jajo gotowane 100 g B-12,6 g T-10,6 g W-1,1 g E-155 kcal tutaj 3 jajka sobie gotuj + kromka ewentualnie 2 chleba razowego. Obiad Ryż [...]

Dwa dnie treningowe pod rząd to nie była dobra decyzja. Poniedziałek Cross, było ciężko, podciąganie nachwyt z gumą, pompki tricepsowe, skakanka, AMRAP 12xThruster, 8x przeskoki przez sztangę z burpee, 4x podciąganie nachwyt, 100 skakanka. Jeszcze coś tam było wcześniej ale już nie pamiętam. Wtorek Cross kettle , był goblet z ketlem na zmianę z [...]

I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Rodzynki suszone - b:2,3 tł:0,5 ww:71,2 kcal:299 50gr Łącznie: b:38,4 tł:43,8 ww:125,3 kcal:1000 / dodalem 50gr rodzynek i pytanie czy nie przesadzilem z weglami? II [...]

I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Rodzynki suszone - b:2,3 tł:0,5 ww:71,2 kcal:299 50gr Łącznie: b:38,4 tł:43,8 ww:125,3 kcal:1000 / dodalem 50gr rodzynek i pytanie czy nie przesadzilem z weglami? [...]

7:00 Placek z płatków owsianych i rodzynek. 5 białek z jajka 100-200 płatek owsianych troche kakao puchatek ( do smaku) 250ml mleka Białko 89,14 Węglowodany 221,99 Tłuszcze 26,90 Kalorie 1504,6 -------------------------------------------- 11:30 ( długa przerwa w szkole ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu do tego czasami sos [...]

105,5 kg na czczo ( czyli jakoś udało się przetrwać święta :) ) Wtorek – triceps + biceps + brzuch *Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc *Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt *Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc suplinacja *Uginanie ramienia w oparciu o kolano *Unoszenie nóg w [...]

Dzień 41 DT Dziś zrobiłem inny trening na nogi, bo miałem dostęp do lepszego sprzętu :-D Już czuje, że będą srogie domsy na nich. Dorwałem w aldiku świeże truskaweczki z których zrobiłem sobie szejka - wyszedł bardzo dobrze i myślę, że to by było na tyle. Okno: 12-20 Trening nóg: Uda: Hack przysiady na maszynie – 10/10/10/10 40/50/55/60 kg - [...]

Nikt nie odpowiedział mi na pytanie Teraz jest chyba lepiej. Czy można to ćwiczyc w ten sposów ? PN - A WT - B ŚR - relax CZ - A PT - B SO - relax ND - relax I np. w przysiadach ze sztangą powinno być 8-10-12 czy odwrotnie (12-10-8) ? Trening A: 1.MC 8-10-12 (plecy, nogi) zrob na nogi wykroki jeszcze 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) [...]

Co do kalorii ja zacząłbym na plus 200/300 9.00 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 Rodzynki 20g -1/0/14 Jajko 150g - 19/13/1 BTW - 45/25/91 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 znowu Tuńczyk 100g 27/9/0 Pomidor 50g 1/0/2 Oliwa 15g 0/15/0 200g warzyw BTW - 35/26/50 15.00 Ryba 100g 18/1/0 Ryż 100g 10/2/110 [...]

Wyniki Primera Division - X kolejka 11 listopada 2006 Atletico Madryt - Villarreal 3 : 1 Valencia CF - Athletic Bilbao 1 : 1 12 listopada 2006 Real Betis Sewilla - Levante UD 2 : 1 Real Sociedad - Espanyol Barcelona 1 : 1 Racing Santander - Sevilla FC 0 : 0 Getafe CF - Real Mallorca 1 : 0 Celta Vigo - Recreativo Huelva 1 : 2 CG [...]

1.King_Odin - 60 (6) 2.erulf - 59 (6) 3.djcuba - 55 (4) ---------------------------- 4.Impostor - 53 ( 7 ) 5.pawlikus - 52 (3) 6.Grubmen - 51 (3) 7.KafarXXL - 50 (3) 8.erminho - 47 (5) seba1307 - 47 (4) 10.Baca - 45 (5) 11.darmar55 - 33 (-) 12.turok16 - 29 (-) 13.Krzysiek12 - 19 (-) 14.Pawliczek - 11 (-) 15.nervee - 10 (-) [...]

Wyniki Primera Division - XV kolejka 16 grudnia 2006 Deportivo La Coruna - Athletic Bilbao 0 : 2 Real Mallorca - Racing Santander 1 : 2 Real Saragossa - Valencia CF 0 : 1 17 grudnia 2006 Villarreal - Osasuna Pampeluna 1 : 4 Real Sociedad - CG Tarragona 3 : 2 Levante UD - Celta Vigo 1 : 1 Recreativo Huelva - Sevilla FC 1 : 3 Espanyol [...]