5 10 15

Tygrysekkk, pozwolisz że przekręcę Twoje słowa. Zacznijmy od tego że dla mnie MMA jest sztuką. W tym sporcie liczy się taktyka, umiejętności, doświadczenie, siła i wola walki. Boks to takie walki gladiatorów, zawodnicy wychodzą i się biją. Takie bicie mi osobiście nie pasuje, wole oglądać walkę z możliwością skończenia jej w parterze, gdzie by [...]

Ja mam ciekawiej , ale mam to szczescie ze mieszkam z narzeczona . Dzien zaczynam o godzinie 5 , pierwszy posilek . Przez nastepna godzine przygotowywuje posilki na caly dzien . Od 6.15 do 8.15 trening na silowni w domu plus cardio . Po tym sprzatam , biore kapiel , przygotowuje do pracy , chwila z narzeczona i o 10 wychodze . Pracuje od 11 [...]

Wszystko "po treningu" robię po ok 10 minutach odpoczynku, coś piję. Ponieważ jestem świeżo po kontuzji nie mogę szaleć z obciążeniami i pracować na 100%, dlatego więcej powtórzeń z ciężarem dla dzieci%-) to stąd opyerdalanie się i efekt, że mam siłę na coś więcej. Trening jest podzielony na okresy, w pierwszym okresie np zarzutu mam 10 powt. i [...]

- Pierwsze dwa tygodnie: robiłbym serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonywałbym serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonywałbym serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): do 3 powtórzeń, ciężary maxymalne to odnośnie HST. Prosze o komentarze!

Wiem, ze czasem robie za duzo tych cwiczen, ale kurcze... lubie:p Dzisiaj rano wstalam taka glodna ze chwycilam mandarynke i nie chcialo mi sie robic omleta:p takze na szybko owsianka z mlekiem sojowym, cynamonem i dynia;) Pozniej maly sernik z bialkami jaj, orzechami i zurawina i reszta na fotce:p kurczak z warzywami i ryz z tunczykiem. Na silce [...]

Dzisiaj tyl barkow i bicki. 1. Unoszenie hantli w opadzie 2kg 4x15 2. Przyciaganie sztangi do brody 15/15/12/10x 12,5-15kg 3. Wyciskanie hantli nad glowe 8/8/12/12kg 12/10/8/6x 4. Odwrotny butterfly 4x15 5. Uginanie mlotkowe 4x12 6. Uginanie na modlitewniku 4x10 7. Siodemkowanie 4serie 12.5kg 8. donkey kicks 3x20 (-na posladki) Dieta: - od [...]

dokładnie 1tydz 15 2tyg 10 i 5 będzie si potem pewnie kompleksy sztangowe porobię, trzeba to wypróbować Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-26 10:30:47

Kurde a nie można robić jakiegoś zwykłego FBW na początek. Nie 15 10 5 tylko jakiś zwykły serie powtórzenia itp... ?

W nocy nie mogłem coś spać i obmyśliłem sobie taki plan na okres kilku miesięcy. Teraz tydzień nie ćwicze. Full regeneracja. Niech mięśnie odpoczną od poprzedniego treningu i za tydzień rozpoczne 15 10 5 Wodyna. W poprzedni plan chyba weszło za dużo monotonni... Ehh a Wuchta nie tak dawno mi mówił... Cytuje: Powiedz mi co ma Ciebie zalewać? Chyba [...]

pavveeel Carbo, białko zaraz po treningu. Po tym do godziny ryż + mięso. Do rad sie zastosuje. A za tydzień miazga 15 10 5 Wodyna NO PAIN NO GAIN i jedziem. Nie ma że boli haaa Pzdr. P.s Dziś regeneracja, tak będzie do końca tygodnia. Ładuje sie

schnapik co do tych wypienc na palce to chyba jednak jest tylko jedna seria nie zaleznie czy to 15 czy 10 czy 5, bo WODYN tak napisał w temacie MOralesa sam oblukaj http://www.sfd.pl/Morales__Priorytet_BARKI__15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_por%C3%B3wnanie_str._61-t479029-s107.html i jak myslisz?

Ja robie zarownno w 15,10 i 5 po 3 serie na maxa i co trening inne cwiczenie, np. wspiecia stojac, siedzac, na jednej nodze. Tak samo przedramie. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-26 09:11:19

Każdy trening 3 serie na maxa? niezależnie czy to trening A cz B? I bez względu na to czy to są 15 10 czy 5 ??

Kobieto, czy Ty choć raz, choćby przypadkiem zajrzałaś do regulaminu?! Masz tam zbiór treningów, a szukasz mózgu w d... To jest ten trening: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, [...]

b]Dzień 5/Dzień Treningowy 4 (Piątek 3 Września 2010) Pobudka: 7:30 Dieta: 8:00 -150g Płatków Owsianych -3 Jajka -20ml Oliwy z oliwek -2 Marchewki -Jabłko 13:00 -100g Pieczonego Mięsa -100g Makaronu Durum -20ml Oliwy z oliwek 15:30 (Przedtreningowy) -100g Pieczonego mięsa -200g Makaronu durum -20ml Oliwy z oliwek 16:40-18:45 Trening 19:10 [...]

1-8 enana 300mg e6d. 5–9 Meta 100szt. platinium labs 20 30 40 30 20 5-6 HCG 5000 2x2500iu e3d 9-16 prop 100mg e2d 11-12 HCG 5000 2x2500iu e3d 1-16 HCG 10 000 500iu e5d PCT 17-19 HCG 15 000 4x2500iu e2d 10x500iu ed 20-22 Clomid 50mg ed Aromasin,Tamoxifen, Cabaser pod ręką. Jak po badaniach w 5-6 tyg. estro będzie wysokie to aromasin 1 tab. [...]

"Redaktorzy: dostajecie gotowca - działajcie " Skład komisji odwoławczej, po kolei: Zbigniew Sadowski - Przewodniczący Kazimierz Fiedorowicz Jan Franke Jadwiga Masłowsk Romuald Jankowiak Artykuły: piłka nożna, III liga – 27. kolejka Nie jesteśmy sprzedawczykami! 03.06.2005 Przed meczem wielu kibiców spekulowało, że Promień [...]

A. 1. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 14,12,10 2. triceps - wyciskanie wąskie sztangi 14,12 10 3. biceps - uginanie ramion ze sztangą lamana stojac 14,12 10 4. barki -po plecach- wyciskanie hantelek 16 14,12 5. plecy -po klatce - podciaganie na drązku 3x... -martwy ciąg 20/18/15 6. przedramie 2s. 7. brzuch B. -kolejnośc grup [...]

erminho drobne przeoczenie, już niechciałem wstawiać na nowo tabeli Ty zajmujesz 15 miejsce A masz -1pkt bo Twój zawodnik dostał żółtą, ale jak tak się dziwisz to zaraz to poprawie i wstawie pkt za mecze które się odbyły w środe, czyli wczoraj. Impostor Milito w 25 dostał żółtą ale naszczęście zrechabilitował się w 48, dlatego jesteś na [...]

Będę starł się robić regularne wpisy,teraz co kilka dni coś wrzucam bo nie ma nic ciekawego.Siły brak,sylwetka nie wiadomo jaka bo ani docięcia ani masy,samopoczucie kijowe,słowem najgorszy okres,ale jeszcze te 2-3 tygodnie i zaczynam powrót z p******nięciem%-)i wtedy myślę będzie co opisywać bo powinno być ciekawie dam jakiś wpisik z dzisiejszego [...]