4x15

[...] przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao plus 400ml pepsi push unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi przed głową 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej [...]

[...] z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie stojąc z guma 4x20-15 Wyciskanie Leżąc do nosa 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion z [...]

[...] owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 makaron pełnoziarnisty kurczak warzywa 7 gainer wpc Nogi Uginanie nóg siedząc 4x15-12 prostowanie nóg maszyna 4x15-12 wypychanie suwnica pozioma 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 wykroki 4x12-8 prostowanie nóg wyciag dolny 4x12-8 [...]

[...] tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie ławka prosta 4x12-8 pompki na ketelkach 4x15-12 Wyciskanie wąska 4x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli w bok 6x15-8 unoszenie [...]

[...] redukcja to dzis nie będę nadrabiał Wyciskanie smith siedząc 6x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 prostowanie ramien maszyna siedząc 4x15-12 prostowanie ramienia hantel w poprzek twarzy 4x12-8 rozpiętki brama 4x15-12 przenosy hantla 4x12-8 brzuch

[...] parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 makaron wolowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi Uginanie nóg siedząc 4x15-12 hack siady 4x12-6 wypychanie suwnica skośna jedną nogą 4x12-8 wypychanie suwnica pionowa 4x12-8 wykroki bulgarskie 4x12-8 wyprosty nóg maszyna 4x15-12 [...]

[...] warzywa 7 płatki ryżowe wpc Dzisiaj miał być push(barki) ale na siłowni się dowiedziałem że zamykają na 2 tygodnie więc zmiana planów i weszły nogi Uginanie nóg siedząc 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 wyprosty na wyciągu dolnym 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty maszyna siedząc 4x15-12 [...]

[...] też pisał o małej dawce oxybw celu lepszej syntezy kolagenu wczoraj barki unoszenia hantli w tył w opadzie 3x15-12 Face pull 6x12-8 z guma unoszenie hantli w przód stojac 4x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 [...]

[...] tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x15-6 Ściąganie z góry gumy 4x15-12 Przyciąganie w poziomie gumy 4x15-12 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x12-8 szrugsy [...]

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 6x15-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja podciaganie na drążku z pomocą 4x15-12 wspiecia siedząc 4x15-12 brzuch

po południu trening barków i bica Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 Uginanie hantli na przemian stojac 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie z guma jednoracz 3x15-12 [...]

[...] owoc 4 szejk po treningu 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc klata tric Wyciskanie siedząc maszyna 4x25-15 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 smith Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 brama linki 4x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 3x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x12-8 prostowanie [...]

[...] gryf prosty do nosa 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 prostowanie hantel Leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Wyciskanie sztangi smith za glowa 4x15-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej 3x15-12 [...]

[...] kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi młotkowy modlitewnik 3x15-12 Uginanie wąsko wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-6 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 plank i rozciąganie brzucha kolejny trening pod wieczór i same plecy wioslo hammer siedząc 4x15-6 progresja Ściąganie z góry podchwyt hammer 4x12-8 Przyciąganie [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik z twarogu orzechy włoskie push prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x15-8 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 Francuskie Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja [...]

[...] 7 sernik z twarogu Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie skos ujemny podchwyt 3x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce [...]

[...] na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z [...]

[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe Uginanie nóg lezac 4x12-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy hammer 4x15-12 sklony ze sztanga 4x12-8 żurawie 6x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja siad sumo 4x12-8 prostowanie nog maszyna [...]

[...] 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 makaron 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Nogi żurawie 6x15-8 Siady progresja 4x15-6 wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy między seriami wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max co [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa dzis swój trening dwujek i tyłka Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy hammer stojąc 4x12-8 hipy smith 4x12-6 progresja siad sumo 4x12-8 progresja sklony ze sztanga [...]