4x15

[...] oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 WT: Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-8 -przysiady wykroczne 4 x 12 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-8 -wspiecia na palcach 4x15-12 SR: Plecy: -Unoszenie sztangi do brzucha 4x12 -8 -podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 4x12 -8 -martwy ciag 4x12 -8 Biceps: -uginanie ramion podchwytem gryf [...]

mam tkai problem bo nie wiem czy moje cwiczenia na klate sa dobre??o to one we wtorki i piątki cwicze klate w tkaim układzie wyciskanie sztanga płaska-4x12 rozpiętki-4x15 pompki-3x12 komentujcie jak do dupy to mowcie a jak gut to tez mowcie!!

[...] końca sztangi w opadzie (wiosłowanie), 12,10,8,6, PROGRESJA KAPTURY: - szrugsy, 4x12, STAŁY CIĘŻAR PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, 4x15, STAŁY CIĘŻAR - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, 4x15, STAŁY CIĘŻAR ZA WSZYSTKIE OPINIE, KOMENTARZE I POPRAWKI Z GÓRY DZIĘKUJĘ !!! ps: dieta i [...]

[...] ciąg, 12,10,8,6, PROGRESJA - pociąganie na drążku, 4xMAX - podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie), 12,10,8,6, PROGRESJA KAPTURY: - szrugsy, 4x12, STAŁY CIĘŻAR PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, 4x15, STAŁY CIĘŻAR - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, 4x15, STAŁY CIĘŻAR POZDRO

[...] 12\10\8\8 5) Unoszenie tułowia w podporze o uda 4xmax dzień 3 nogi: 1) Przysiady 12\10\8\6 2) Prtostowanie nóg siedząc 4x12-10 3) MC na prostych nogach 4) Wspinanie na palce 4x15-20 dzień 4 barki: 1) Wyciskanie hantli siedząc 12\10\8\6\6 2) Unoszenie hantli w bok 12\10\8\6 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12\10\8\6 4) Butterfly odwrotny [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5x15 PN Nogi + Barki Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/12/10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie [...]

[...] (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5x15 Wtorek Nogi Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/12/10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12-6 Wspiecia na palce 4 x 15 czwartek Barki + Triceps + Brzuch Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 [...]

[...] sztangi w leżeniu 3x10-8 Środa : plecy , biceps plecy: martwy ciąg 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-8 wiosłowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy 4x15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/6 uginanie ramion z hantlami w siadzie z supinacją 10/8/6 Piątek : barki , nogi barki: wyciskanie sztangi [...]

[...] tłuszczyk. Ćwicze martwy ciag, brzuch cały a tego tłuszczyku nie moge sie pozbyc. jakie jest dobre cwiczenie na te partie ? Skosne ? mój trening na brzuch wyglada tak ławka pionowo - 4x25 podciaganie nóg w zwisie - 4x15-20 czy moze dodanie do tego skrętów z sztanga na barkach cos da, aby pobudzic te rejony poprzez prace skosnymi mięsniami?

[...] 4x20 troche mało na nogi ale nie mam sprzetu do cwiczenia tej partii Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -Szrugsy 4x15 Staż ok 5 mcy w tym kilka przerw...teraz tydzień nie ćwiczyłem (grypa)... Proszę o wszelkie sugestie!!!

[...] 8 6 2)Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 4x 10 Przedramie 1)Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x15 2)Nawijanie sznurka z obciążeniem na hantel 1x max Czwartek Klatka 1)Wyciskanie na płackiej 12 10 8 6 2) Wysiskane sztangi na [...]

[...] -Wspięcia na palce w staniu 4x20 troche mało na nogi ale nie mam sprzetu do cwiczenia tej partii Dodaj jeszcze przynajmniej wykroki Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -Szrugsy 4x15 Za duzo seri! Nie ma nic na tylni akton

[...] ŁAWECZCE/KĄT OKOŁO 80 STOPNI/ 12 10 8 6 2)Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 4x 10 Przedramie 1)Uginanie nadgarstków ze sztangą- PODCHWYTEM I NACHWYTEM PO 4x15 2)Nawijanie sznurka z obciążeniem na hantel 1x max Czwartek Klatka 1)Wyciskanie na płackiej 12 10 8 6 2) Wysiskane sztangi na skosie w gorę 12 10 8 6 3) Rozpiętki [...]

mam taki plan na brzuch pon-sob brszuszki rano 100 na silce w czasie treningu brszuszki na skosnej lawce 4x20 unoszenie ugietych nog do gory 4x15 skretosklony na talerzu obrotowym 4x15 skretosklony na maszynie z obciazeniem 3x15 wykonuje te cwiczenia tak ze: brzuszki na poczatek,zaraz po nich unoszenie i skretosklony potem robie np.klate i bic i [...]

[...] z przodu, zejście do przysiadu i wyprost nóg z wyrzutem rąk do góry (ufff ) - progresja, od gołej sztangi (ćw. częsciowo rozgrzewkowe) 2) wyciskanie na płaskiej ławce - 4x15 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty (plecy) - 4x15 4)wyrywanie sztangielki z podłogi jednorącz i wyrzut nad barkiem ze skretem bioder (taki dynamiczny MC [...]

Na sztangę olimpijska jest ponad 200kg w tej chwili(4x20,4x15,2x10,4x5,4x1.25) ,a na standardową w tej chwili trochę ponad 100kg. Nie pytaj o cenę -jakieś 3500 na razie ,ale planuje jeszcze parę rzeczy dokupić. Przydałby sie jeszcze jakiś przyrząd do aerobów i ... Może coś doradzicie

[...] *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8 /8 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x15/10/8 Wtorek: -Grzbiet: *Wiosłowanie Sztangą w opadzie 4x12/10/8/6 *Podciąganie na drążku lub [...]

[...] Barki 1,Wyciskanie zza karku 4x12-10-8-8 2.Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x15 3.Wyciskanie hantli 3x10 Nogi 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspieciana palce 4x20 3.Wykroki 4x15 Brzuch 1.Brzuszki 4 x max Barki 1.Rozpietki siedząc 3-12 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4 12-6 3.Podciaganie sztangi do klatki piersiowej 4 12-6 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 2.Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x15 3.Wyciskanie hantli 3x10 Brak czegos na tylni akton Nogi 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspieciana palce 4x20 na koniec 3.Wykroki 4x15 Brzuch 1.Brzuszki 4 x max A to ponizej co to? Barki 1.Rozpietki siedząc 3-12 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4 12-6 3.Podciaganie sztangi do klatki piersiowej 4 [...]

[...] kompletnie niepotrzebne jest drugie wyciskanie, chyba, że z góry zakładasz że spierdzielisz pierwsze. Nogi 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspieciana palce 4x20 3.Wykroki 4x15 Łydkę daj na końcu Brzuch 1.Brzuszki 4 x max A to na dole to chyba jakaś resztka z poprzedniego planu Barki 1.Rozpietki siedząc 3-12 2.Wyciskanie sztangi zza [...]