[...] chwytem skos w dół - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 Wtorek: Brzuch: - maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) HIIT Środa: Plecy: - Martwy ciąg z [...]
[...] , ma to sens? Czy jeszcze za wcześnie na to ? WL 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń ciężar stały, przerwy dłuższe, potraktuj ćwiczenie lekko siłowo) -Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 (ciężar stały, przerwy 30 sek między seriami) -Pompki klasyczne 3x12 + rozpiętki maszyna 3x 12-15 -Wyciskanie hantli siedząc 4x20 -Wznosy w przód z talerzem 4x12 [...]
[...] W OPADZIE 4x12-8 MARTWY CIĄG 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE 4x12 Sztrungsy 4x15 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x14-8 (Barki mam dosyć słabe, dlatego wydaje mi się że lepszym rozwiązaniem będą sztangielki puki nie uzyskam odpowiedniej wytrzymałości, [...]
[...] ob. Podciąganie wąsko 3x 8 z dod ob 5kg+ 1x max bez ob MC na ugiętych nogach 4x8 z progresją ciężaru kończąc na 120kg Wiosłowanie sztangą 4x10 z progresją Szrugsy ze sztanga 4x15 stały ciężar Przedramiona podchwyt i nachwyt sztangą na stałym obciążeniu 4x20+4x20 2-Klatka-biceps: Klatka: Wyciskanie ze sztangą na płasko 4x8 z progresją Wyciskanie [...]
WITAM. OD JAKIEGOS CZASU TRENUJE NA RZEŹBĘ I CHCIAŁBYM KOGOŚ PROSIĆ O POMOC ROZŁOŻENIA ĆWICZEŃ NA 3 DNI, CZYLI JAKIE PARTIE CIAŁA MÓGŁBYM TRENIWAĆ RAZEM W JEDNYM TRENINGU. DZIEKI Z GÓRY: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x15) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3x15) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] W OPADZIE 4x12-8 MARTWY CIĄG 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE 4x12 Sztrungsy 4x15 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x14-8 (Barki mam dosyć słabe, dlatego wydaje mi się że lepszym rozwiązaniem będą sztangielki puki nie uzyskam odpowiedniej wytrzymałości, [...]
[...] do klatki piersiowej 4x14/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie hummer na plecy 4x 8-10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x14/12/10/8 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 ( +trzymam talerz 10kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc bądź na ławce lekko odchylonej do tyłu 4x14/12/10/8 Uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku [...]
[...] oraz zarazić innych młodych ludzi sportem . Mam nadzieję że tu an forum wielu skorzysta i ja także . Do konkretów ! TRENING BARKI +BICEPS 1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 2.unoszenie hantli na boki 4x12 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 6.Uginanie przedramion z [...]
[...] sztangielek bokiem w góre 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 uginanie przedramion podchwytem w siadzie 4x15 uginanie przedramion nachwytem w siadzie 4x15 Środa(wolne) Czwartek(Nogi,łydki) Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 Przysiad ze [...]
[...] stały -Sciąganie raczek maszyny(na najszerszy grzbietu) 12-10-8-6 PROG -Sciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8-6 PROG -Skłony na ławce rzymskiej 3x15 -Szrugsy 4x15 + czasem podciaganie na drążku w domu Triceps: -Wyciskanie w wąskim chwycie 12-10-8-6 PROG(wcześniej francuskie wyciskanie) -Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 stały [...]