[...] ! )2. Przysiady : to zależy czy wcześniej sie już do nich przykładałeś czy też rzadko ćwiczyłeś nogi. jeśli rzadko miałeś sztange na karku to naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym ciężarem. Ja polecam 3-4 serie po 7-9 powtorzeń ( pamietaj o 2 seriach rozgrzewkowych i jednej seri na dojście do ciężaru np. 2x15x50kg , 7x90kg , 3-4x7-9x125kg [...]
[...] siedząc 10-8-8 3. Unoszenie ramion bokiem w stojąc 10-8-6 4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 10-8-6 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 NOGI: 1. Gladiator - 4x15 2. Suwnica 3x12 3. Dwugłowy 3x12 LYDKI: 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4serie do 20powt. 2. Wspięcia na palce ze sztangą na udo (na siedząco) 4serie do [...]
[...] w staniu max po 8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie max Skłony w leżeniu płasko i na ławce (45 stopni) 4x15 Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x10 Czwartek - barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] mi nie grozi. Plan mam taki: Poniedziałek: .Wiosłowanie sztangielką 3x 12powtorzen .Rozpiętki sztangielkami 4x 15 powtorzen .Wyciskanie sztangieleki pionowo nad klatką 4x15 Środa .Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 20powt .Uginanie ramienia ze sztangielka -łokieć oparty o udo 3x 15powt .Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x [...]
[...] poprawa wyników jest gwarantowana, ale trzeba te cwiczenia wlaczyc do planu sprintera na silowni. Polecam taki plan: 2x w tygodniu przysiady 4x10/12 prostowanie nóg 2x15 Uginanie nóg lezac 4x15 Martwy ciag 2x10 mozna tez dodac cwiczenie zwane "Dzien dobry" - opis w atlasie 2x10 marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach 3x10 metrów lyb wiecej
[...] łydka 40 , przedramie 31 ,brzuch 84 , klatka 101 , barki 120 Moj problem polega na tym że mam za małą klatkę i za słabą ćwicze 4 razy w tygodniu ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi obciążenie 30-40 kg (zależnie od zmęczenia ) czasem też łącze ćwiczenie z rozpiętkami ,,, nie wiem czemu ale ramiona rosną mi normalnie a klatka [...]
[...] go ocenić, a raczej poprawić bo jest wiele w nim błędów. 1 bic stojąc uginanie sztangi 4 x max(około5) uginanie hantelką w oparciu o kolano 3 x 10 łydki wyciskanie w siadzie 4x15 grzbiet wiosławanie hantlem w opadzie 4 x 10 wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 10 2 tric francuskie hantlem w opadzie 3 x 10 francuskie sztangą leżąc 4 x 10 bary [...]
[...] na szerokość barków, wdech przy podciąganiu, wydech przy opuszczaniu z przytrzymaniem około 2 sek. na wysokości brody) 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15 BRZUCH: - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach z ciężarkami na kostkach 3x20 - skłony w leżeniu płasko 4x30 - skłony boczne ze sztangielką w dłoni 4x20 SOBOTA: [...]
W poniedzialek zrobilem sobie taki oto trening na klate i triceps(piszcie co o nim sadzicie) Rozpietki(na jedna reke hantelek 5 kg) 4x15 wyciskanie na plaskiej(40kg) 4x12 to samo tylko z 50kg 1xmax(wtedy to bylo ok 16 - ale zdychalem niezle przy tym) przenoszenie sztangi na glowe 20kg - 4x10 trice Pomki w podporze tylem 4x12 wyciskanie fransuckie [...]
[...] no i trzeba cos sobie załozyć jakiś plan do wykonania i znalazłem w necie plan treningu fizycznego Navy Seals: Będę go wykonywał w Poniedziałek, Środę i Piątek Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]
Elo! Dlaczego qrde po treningu nog najwieksze zakwasy mam na tylku? ;] moj trening nog wyglada nastepujaco: PRzysiady ze sztanga na barkach - 5 serii progresja +5kg seria Przysiady wykroszne 3x16-20 Uginanie nog w lezeniu 3x10 Wspiecia na palce 4x15
[...] Wolne Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/8/8 Prostowanie ud na maszynie 4x10 Wyciskanie nogami na maszynie 4x10 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x15 Sobota Biceps i Triceps Sztanga prosta(uchwyt na szerokosc ramion) 4x 10/10/8/8 (głowa długa i krótka) hantelkami w skosie 45stopni 4x10 (głowa długa, krótka, [...]