4x15

[...] Podciąganie neutralem 5xmax 2b. Gironda Chest DIps 15/12/10/10/10 3a. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 4x8 3b. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x12 3c. Rozpiętki 4x15 SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu ALA-do posiłków z WW Zmieniony [...]

[...] 4. Makaron,Wątróbka/Schab 5. Wątróbka smażona na oleju kokosowym Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 2. Gironda dips 4x max 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 5. OHP r10 6. Wyciskanie hammer barki r12 7. Wycisksnie wąsko r10 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Trening z [...]

[...] R12 97x12/ 87x13/77x15 3. Ściąganie szeroki podchwyt 10/10/10/12/15 52/52/52/48,5/46 4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 52,5 5. Unoszenie bokiem na maszynie jednorącz R15 14x15/12,5x18/11x20 6a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x15 25 6b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x20 7,5 7. Uginanie młotkowo r15 14x15/12,5x15 /10x20 8. Uginanie [...]

[...] Wafel ryżowy z dżemem 5. Tosty z mielonym indykiem Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 2. Gironda dips 4x max 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 5. OHP r10 6. Wyciskanie hammer barki r12 7. Wycisksnie wąsko r10 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Niestety [...]

[...] 5. Szynka wieprz,jajka Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 57x15/52x13/45x15 2. Gironda dips 4x max +8kg 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 25kg 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 13kg 5. OHP r10 52x10/48x10/42x11 6. Wyciskanie zza karku na smithcie r12 31x12/28x8/25x10 7. Wycisksnie wąsko r10 57x10 [...]

[...] (w miarę dobre makro-B-14g,F-12g).tosty i sałatka /SFD/2018/6/16/c66d078fc2f44a238a6f846ae2285646.jpg Trening LEGS 1 1. SQ R10 125x10/112x12/100x15 135x10/ 117x12/104x15 140x10/126x9/112x14 2. Front SQ R12 97x12/85x15/77x15 100x12/90x11/80x14 105x12/94x/84x 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52 74/74/74/64/54 [...]

[...] banan z kakao a druga to starte jabłko z cynamonem. 5.Wafle ryżowe z twarogiem (twaróg,banan i kakao) Trening LEGS 1 1. SQ R10 125x10/112x12/100x15 135x10/ 117x12/104x15 140x10/126x9/112x14 147x8/132x11/117x13 150x10/135x10/125x11 155x10/140x10/125x 2. Front SQ R12 97x12/85x15/77x15 100x12/90x11/80x14 105x12/94x/84x 110x12/94x15/88x [...]

[...] 25kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 12,5kg 15kg Zmieniłem na unoszenie bokiem siedząc-15kg 6b. Wyciskanie klamry wyc. dolny 4x12 10kg 13kg 14kg 6c. Odwodzenie linek na bramie 4x15 9kg 12kg 14kg 7a. Francuz z drążkiem wyc. dolnego 5x10 17,5kg 20kg 25kg 7b. Kickback z sznurem na wyc.dolnym 5x12 5,5kg 7,5kg Hantle-12,5kg Cardio:25min [...]

[...] 5. Serek wiejski,Twaróg,masło orzechowe Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz leżąc z hantlami (z supinacją) 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją [...]

[...] hantli skos 45* 20/15/12/10/10 2b. Wiosłowanie półsztangą (wąski chwyt) 25/20/15/15/15 3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x10 3b. Ściąganie do klatki neutral 4x15 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Jód-1 caps z [...]

[...] TRENING Klata + triceps 1. WL r12 100kg 102.5kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 17.5/25/30/30 3. Rozpietki na bramie 4x15 9,5kg 10,5kg 4. Francuz siedząc sztangar12 34kg 5. Prostowanie podchwytem 20/15/12/12 11/15/20/20 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 22,5kg 5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20 15kg 6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15 7. Przywodzenie 4x12-15 Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 162.5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x6 30kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko [...]

[...] 80kg 82,5kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 110 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 37,5kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 22,5kg 23,5kg 5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20 15kg 17,5kg 6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15 7. Przywodzenie 4x12-15 Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 120kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 32kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 2x17.5kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 157,5kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x6 30kg 33,5kg 35kg [...]

[...] 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 112,5kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 56kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 49kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 25kg 28,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 52kg 55kg 57,5kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 25kg [...]

[...] 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 170kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 120kg 120kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 32kg 32,5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 2x17.5kg 2x17,5kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 157,5kg 157,5kg 5. Uginanie leżąc [...]

[...] półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 112,5kg 115kg 117,5kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 56kg 58,5kg 60kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 49kg 50kg 52kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 25kg 28,5kg 30kg 32kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 52kg 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 5. Face [...]

[...] młotkowo skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3a.Hammer poziomo 4x8 3b. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4x12 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Wit.C-3g Kreatyna5g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

[...] dolnego do brody 3x10 4b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 4c. Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4d. Uginanie z rączkami na bramie 3x15 +brzuch +interwał i cardio Poszły 3 [...]