4x15

[...] x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x11 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x11 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x9 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x10 6b. Allahy - 4x15-20 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg [...]

[...] + ćwiczenia od lekarza na wzmocnienie stabilizatorów Wtorek. ODPOCZYNEK Środa. Nogi; 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12/10/10 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x15/13/10/10 3. przysiady 4x 12/12/12/12 Biceps; 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

Czwartkowe cardio %-) 4TIME 2,5k Row 3k Run Wiosło luźnym, równym tempem w 11 minut Bieg 16 minut Założyłem sobie luźny TC 30 minut i udało się zmieścić. Deadlift 5/5/5/3/3/2/2/1 Skalowane Pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x15 Ściąganie wyciągu górnego, neutralny chwyt 3x10 Troszkę bicka Troszkę trica Delikatnie core

[...] w miejscu + ćwiczenia od lekarza na wzmocnienie stabilizatorów Wtorek. ODPOCZYNEK Środa. Nogi; 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12/10/10 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x15/13/10/10 3. przysiady 4x 12/12/12/12 Biceps; 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] wyżej. Miałem stawić się do kardiologa dopiero jakoś za miesiąc, ale w takim wypadku nie mam na co czekać. A sam trening wyglądał dzisiaj tak: 0. Prostowanie siedząc 4x15 70kg 1. Wyciskanie suwnica R8 8x250 / 8x300 / 8x350 / 12x315 / 12x315 / 16x280 2. Hack SQ jednonóż R10 10x0 / 10x20 / 12x15 / 12x15 / 13x10 3. Odpychanie od platformy [...]

[...] 120kg 1x12 100kg https://youtu.be/Am5VECUVN60 2. Floor press dumbell 15/12 3x10 40kg 3. Lateral raises 15/15 3x12 24kg + 2x drop https://youtu.be/KVY8S0BLQbc 4. Butterfly 4x15-12 5. Arnold press 1x12 3x8 6. Dumbell pullovers 4x15-12 up to 32kg 7. Cable high pull 3x15 1x12 + drop 8. Cable triceps extensions 20/16/16/12 + drop 9. Barbell french [...]

Klata, plecy barki... od tego są ciężarki %-) LEG DAY :)) Back Squat 6x4 100/100/107,5/107,5/115/115 Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 2x10 Dzisiaj mniej bo coś mi zaczęły plecy dokuczać Uginanie nóg na maszynie 4x10 Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x15 Pistolety W sumie z 20 %-) High Box Jump 3x10 Akurat trwało "Opona Challange" [...]

[...] 15x35kg 12x40kg 12x45kg 8x50kg 2b. Młotki 12x15kg 10x17kg x3 10x17kg x4 10x17kg x4+ 3a. Prostowanie nachwytem 15x7 x 4 15x7 x 4 7x15/15/9/8 3b. Spider curl sztangą 4x15 15x30kg x4+ 15x32kg x4+ 35kg x 15/15/12/11 Waga 89,2kg Cardio 30min Odczucia: Co raz mniej śpię, po prostu czuje jakbym nie musiał tyle przeznaczać czasu na [...]

Sobota Drugi raz nogi w tym tygodniu , wieczorem spotkanie ze znajomymi to jakiś browar wpadł ;-) Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]

[...] rampa 6 (110kg) -rack pull rampa 3 zakończone na 250kg x1 na takim obciazeniu zakonczylem kiedys zabawe w dokladnanie wazylem z 10kg wiecej wtedy:-) -przyciaganie hummer 4x15 -ściaganie cywiag dolny 4x20 -ściaganie na prostych 4x15 -pull face 4x15 -uginanie ze sztangą łamaną 4x6 -uginanie młotkowe 3x8 plus modlitewnik 3x max -allaszki 4x8 [...]

[...] z kury,5ml oleju lnianego. Trening dzis wygladal nastepujaco: 1. Wyciskanie sztangi siedzac 5x8-6 2. Podciaganie sztangi szeroko do brody 3x12 3. Wznosy hantlem jednoracz 4x15-12 4. Wyciskanie neutralnie na maszynie barki 4x10 plus drop 10p. 5. Wyciskanie na smith skos klatka 4x8 6. Wycisksnie sztangi skos ujemny. 3x12-10 7. Rozpietki [...]

[...] z twarogiem i masłem orzechowym 5. Szynka wieprz Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10 4a. Dipsy [...]

Tu nawet ciężko o jakiejś pompie mówić, jak dzisiejszy trening wyglądał tak: 1. Unoszenie bokiem z oparciem 4x15 6kg 2. Unoszenie linki przodem 10/10/12/15 3. Unoszenie bokiem jednoracz z linka wyc dolnego 4x12 4. Unoszenie sztangi przodem 4x15 12,5kg Z czego i tak te ruchy boczne nie dociagane że względu na ból... Powoli chuy mnie strzela, [...]

[...] na pewno Jutro powinny dojsc gacie startowe do classic physique takze w czwartek pewnie foty testowo już w nich PUSH 0a. Cable flyes 4x20-16 0b. Kneeling cable flyes 4x15 1. Incline dumbell press 5x10 50kg https://youtu.be/rzOEBQ_CbEA 2. Ohp 5x8-6 do 80kg%-) https://youtu.be/axmgTPAzEwM 3. Chest dips weighted 3x8 plus regred body weight [...]

[...] poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/5/5 6/5/5/5/5 ciezko ale fajnie- barki spompowane :P 8/7/7/6/6- szok :-D nagralam-wrzuce 2b. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 15/15/16/16 ok 15/15/16/16 3. Pompki 5x10 10/10/10/8/7 10/10/10/10/10 10/10/10/10/8 10/10/10/9/10 ciezko 10/10/10/10/10 Jeszcze jutro planuje trening [...]

[...] ja... Byle odwalić i iść do domu. No nie wiem co jest, sam siebie nie poznaję. A jeszcze pre wo poszła efka inj, po której zawsze latałem po ścianach. 0. Prostowanie siedząc 4x15 70kg 1. Hack SQ jednonóż R8 8x0 / 8x20 / 8x35 / 10x30 / 10x30 / 12x25 2. Wyciskanie suwnica R10 10x250 / 10x300 / 13x270 / 13x270 / 16x240 3. Odpychanie od platformy 4x [...]

[...] w butach i bez.. i chyba jest podobnie, tzn lekko się chcą schodzić przy wstawaniu, ale nic z tym nie zrobię, tak juz mam. https://m.youtube.com/watch?v=5kuyLHpZeRo https://m.youtube.com/watch?v=bC6in_6mMd4 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: 4x10 40kg https://m.youtube.com/watch?v=Pqx830lH62o 35kg 30kg + Rzymska na tyłek: 4x15

[...] w butach i bez.. i chyba jest podobnie, tzn lekko się chcą schodzić przy wstawaniu, ale nic z tym nie zrobię, tak juz mam. https://m.youtube.com/watch?v=5kuyLHpZeRo https://m.youtube.com/watch?v=bC6in_6mMd4 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: 4x10 40kg https://m.youtube.com/watch?v=Pqx830lH62o 35kg 30kg + Rzymska na tyłek: 4x15

[...] zroobiony. Dzis wlasnie dokrecam drugie aeroby po treningu pull, a wygladal on tak: 1. Podciaganie na drazku 3x15 2. Wioslo podchwytem 5x10x8 3. Przyciaganie V do brzucha 4x15-8 plus drop. 4. Wioslo hantlem plus t-bar laczone 4x10+10 5. Mc 4x8 6. Narciarz 3x15 7. Lawka rzymska 2x20 8. Odwrotne rozpietki butterfly 4x20 9.szrugsy 3x15 10. 21 na [...]

[...] 12x45kg 12x50kg+ 2b. Młotki 12x15kg 10x17kg x3 10x17kg x4 10x17kg x4+ 10x17kg 10x19kg x3+ 3a. Prostowanie nachwytem 15x7 x 4 15x7 x 4 7x15/15/9/8 3b. Spider curl sztangą 4x15 15x30kg x4+ 15x32kg x4+ 35kg x 15/15/12/11 Waga 89,2kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko ale co raz mniej energii jakoś… cardio gdzie zawsze robiłem z [...]