[...] na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Lower body 2 1.Przysiad przedni 5x10p 2.Martwy ciąg 5 x 10p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy [...]
[...] dzisiaj weszły ok, w sumie to pompka taka fajna :) nie rozpisuje sie bo właśnie mam wyjazd więc tak na szybko :) 1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s 4x13 3x14 2x20 4x15 3x16 3x13 1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 5x12 4x15 3x17 5x13 4x15 3x18 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 47x12 40x14 32x15 50x11 40x16 35x15 2b. Uginanie sztangą o [...]
Arms Trening dzisiaj spoko. W sumie to ręce tylko więc bez jakis wielkich emocji i klamotow :) bylo ok i na tym koniec :p 1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s 4x15 3x16 3x13 4x16 3x17 3x13 1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 5x13 4x15 3x18 5x14 4x15 3x18 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 50x11 40x16 35x15 52x12 42x15 35x16 2b. Uginanie [...]
[...] na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Lower body 2 1.Przysiad przedni 5x10p 2.Martwy ciąg 5 x 10p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy [...]
Może tak lepiej: trening A przysiad 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x15 podciąganie na drążku (z gumą) 3x8 ( nie mam pojęcia ile dam radę więc robię na oko z podciąganiem ) wyciskanie francuskie (triceps) 4x15 wykroki 4x15 unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 4x20 ośle wspięcia 4x20 (łydki) Trening B wykroki 4x15 podciąganie z gumą 3x8 przysiad z [...]
[...] kg:40,42,44 4.Wykroki 3s-10pow 36kg Czuje porządne zmeczenie nóg . A teraz malusie porównanie z dnia kiedy zaczynałam i z teraz. Sroda Trening klatka 1.Wyciskanie na skosie 4x15 16kg 2.pompki 4x10 3.rozpiętki skos 4x15 2x8kg TreningB 1.MC ugiete 4x15 50% 50kgkg 2.Podciąganie na drażku 4xmax:4,4,3,2 3.podciąganie sztangielek lub sztangi w [...]
[...] lecz z oporem od 15 do 20 powtorzen w serii Cały trening silowy nie trwa dluzej niz 50minut. TRENING: poniedziałek: klatka z bicepsem wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x15 powtorzen wyciskanie na maszynie hammer 4x15 w ostatniej serii max powtorzen buterfly 4x15-18 powtorzen rozpietki na branie 3x20 powtorzen Biceps uginanie ramion ze [...]
[...] treningu ,pocwicze nowe cwiczenia z filmikami,by sie troszke wprawić. Wpisuje niewpisane treningi nie wiem jak to sie stło ,ze piatkowego nie wpisałam Piątek 1.Przysiad plie 4x15 16kg 2.HC przysiad 4x15 16kg 3.Rozpietki płaska 4x15 2x8kg 5.Push Press4x15 16-18kg 6.Zarzut ze zwisu 4x15 16kg I ten dziesiejszy Poniedziałek 1.Przysiad za sztangą na [...]
REDUKCJA DZIEŃ 49 Nafink speszjal tudej. Interwały mnie dobiły. /SFD/Images/2016/2/22/5288af8182144646891bbe70abad5fc1.jpg TRENING: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 36 kg 4x15 + drop set 28 kg x10 2.Unoszenie hantli na bok - 12 kg 4x15 + drop set 8 kg x15, 6 kg x15 3.Sztanga wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie siedząc - 40 kg 4x15 i 25 kg na [...]