[...] 10 min stepper PRZYSIAD GOBLET 3 x8 z kettlem 8kg SINGLE LEG DEADLIFT 3 x12 na każdą nogę 2 x kettle 4kg, 1 x kettle 8kg robić z 8kg ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU 4x15,15kg A-WYKOROKI BUŁGARSKIE 3 x 12 na każą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE 4x 16 B, 4x16 RDL z kettlami 3x12 16 kgx3; 12kg x2 dobrać taki ciężar żeby barki nie leciały do [...]
[...] do ławki 3x10 i stepu 3x5 Na zmianę przysiad do ławki 3x10 i sumo z kettlem 8kg 3x10 Przepychanie wózka bez obciążenia 3sx4 długości (1 dł - ok 16m) Swing kettlem 10kg 4x15 plecy zaokrąglam! WYKROKI chodzone cc 6 długości Zgięcia nóg na maszynie 3sx20kgx12p Ginekolog 35kg 3xmax 25/25/25 Brzuch: Rowerek 3x30, Russian twist z 5kg piłka 3x40 [...]
[...] drązka gorna wyciag przysiad tylni wyciskanie zolnierskie + wyciskanie z tylu na zmiane stojac, czyli raz z tylu raz przodu ciezar lydki od nowa 2. dipsy pod triceps 4x15 3. serie laczone 3serie 10-12pow triceps biceps 4. serie laczone 4serie 12-15pow triceps biceps 5. 4serie laczone od 10 do 13 ruchow barki same ruchy unoszące na bok [...]
[...] okresu bedzie to ktos kumaty, a innym razem calkowity kosmita po paru rozmowach z osobami na roznym roku zbyt czesto sie chwytałem za glowe dzisiejszy trening B - klatka 1. 4x15 pompek z roznym rozstawem rąk, typowo pod klatkę, innym razem bardziej pod barki przednie aktony, czy tez triceps 2. 3x12 rozpietki linkami, lawka leki skos 3. 4x6 [...]
[...] podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5 2. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/5/5 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 4. Banded muscle up? Podciąganie podchwyt c.d. 2/3/3/2 Pompki 5x10 10/10/10/10/8 1. Ciezko mi dzisiaj szlo to podciaganie. Moze dlatego ze zaczelam [...]