4x15

[...] 5 6 6 7 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 ( r. 4) 8 8 8 8 8 6 7 7 7 7 5 5 6 6 6 1c. Side plank 5xmax 90 sec rest 30 30 30 30 30 25? 30 30 30 25 30 25 25 15 2a. Single leg HP 4x15 2012 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 2b. Swing 4x20 12 12 12 12 ?10 10 10 10? 8 12 12 12 2c. plank 4x max 90 sec rest 30 34 40 33 30 35 34 35 30 30 30 30 3. [...]

[...] progres w uginaniu, szaleństwa ciąg dalszy ;-) Jesteś "koksę" %-) 5. Brzuch 3 serie Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 OK Wszystko fajnie, tylko jak za późno robię wypiski to już nie pamiętam zbyt wielu szczegółów z treningu :-P Musiał srodek uda urosnąć, [...]

7:30 Trening barków 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/12 + drop 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/8 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 + drop 5. Wyciskanie żołnierskie 3x8 6. Przyciąganie sztangi do klatki 3x20/15 + Unoszenie hantli w przód 3x12/10 Kolejny bardzo dobry trening po pierwszym [...]

Push Pompki 4x25 Wyciskanie sztanga płasko 4x15 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpętki 4x12 + sprężyna 4x15 Karolki 4x10 Wznosy bokiem na skosie 4x12 Wznosy bokiem z gumami 2x15 Wznosy przodem 3x12 Francuz leżąc 3x12 + odwrotne pompki 3x12 + prostowanie na wyciągu 3x12 Allachy 5x15 Komentarz: wszystkie powtórzenia w tempo 3018-)

[...] Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 117,5kg 2. Hammer górą klatki 4x10 2 dropy w ost 3a. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3b. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4.Rozpietki hantle ława skos dodatni 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=_BJoEUpetTg 5a. Unoszenie hantle na bok 3x20 5b. Unoszenie hantle w przód [...]

Środa FPP Weighted pull ups (20): 5,4,4,4,4 MP KB40 3x 1,2 + 1 Snatch KB28 4x15+10+5 = 150/ 10min. Podciąganie niestety coraz ciężej - powtórzenia niezbyt dokładnie i ledwo dociągane. W pressach też zaczyna brakować pary. Zdecydowałem się na drabiny, ale i tak nie udało się zrobić więcej, niż poprzednio. Trochę mniej snu, jakieś dodatkowe alko i [...]

[...] Wyciskanie hammer: 114,1x10 89,3x12 Wyciskanie nad głowe Smith:85x6 70x9 Rozpiętki hantlami skos dodatni:26x13 20x15 Wznosy bokiem:18x20x20x20 Prostowanie kabel:35,2x12 28,4x15 Prostowanie kabel pojedynczo:13,75x18 Wspięcia siedząc pojedynczo:34,3x30x30 wspięcia obunóż suwnica:150,7x25 Zmieniony przez - michał896 w dniu 2017-12-06 23:03:02

[...] się dociagnąć do 17p. A to nagrałam na poprzednim treningu, tylko zapomniałam wstawić filmu. https://youtu.be/6Fzn7USaiag 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 https://youtu.be/19kVYjDmyDs Ostatnio więcej staram się pracować nad górną częscią ciała, rozciaganiem [...]

[...] treningu, tylko zapomniałam wstawić filmu. https://youtu.be/6Fzn7USaiag Ładnie - a na filmie jak fajnie barki wyglądają. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 https://youtu.be/19kVYjDmyDs OK Ostatnio więcej staram się pracować nad górną częscią ciała, [...]

[...] na maszynie wąsko 4x 25/20 + 1x 8 wolnego opuszczania (2 krążki mniej) + 1x 8 (2 krążki mniej) wolnego wyciskania + 1x max 4. Przysiad bułgarski na smithie 3x20 5. Wyprosty 4x15 6. Uginanie podudzi stojąc na hamerze 4x20/15 Rowerek 10 min Ciężar ten sam co ostatnio, ale poszło lżej, na nastepny legsday zwiekszamu :-) Nogi palą do teraz, [...]

[...] 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 7 / 30 kg x 17 10 kg x 12 / 20 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 30 kg x 20 3. Wiosłowanie półsztangą - 4x15-20 20 kg x 20 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 4. Martwy Ciąg 4x10 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 5. Unoszenie w opadzie tułowia - 5x20 4 kg x [...]

[...] 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 3 kg x 30 / 4 kg x 25 / 5 kg x 20 / 6 kg x 20 3 kg x 40 / 4 kg x 30 / 5 kg x 25 / 6 kg x 20 / 7 kg x 20 3. Unoszenie w przód hantli - 4x15 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x [...]

[...] na maszynie 4x10 mcpn 4x10 podciaganie bardzo powoli 4x10 maszyna wioslo polsztanga 4x10 wyciskanie skos - hantle 4x12-8 ohp 4x8 kickbacki 4x 15-10 + uginanie oburacz hantle 4x15-10 plank trx i jakies cwiczenia interwal 20 min wszystko dobrze bylo z tego co pamietam }:-( https://i.imgur.com/ffsolAj.jpg https://i.imgur.com/Dd4buBd.jpg dzis DNT w [...]

[...] - 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 4x46kg 15x36kg / 7x41kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 15x31kg / 12x36kg / 8x41kg 9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / [...]

[...] Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 Wyciskanie skos hantle lub rozpietki 4x12,10,8,8 Wznosy hantli do przodu i na boki, czasem szrugsy lub unoszenie sztangi do brody 4x15 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12,10,8,8 Martwy ciąg 4x12,10,8,8 Wykroki z hantlami 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga i hantlami w chwycie mlotkowym [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 4x10-12 40 kg x 15 / 50 kg x 12 / 50 kg x 10 / 40 kg x 15 40 kg x 15 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 4. Rozpiętki w bramie siedząc 4x15-20 1 sztabka x 25 / 1 sztabka x 20 / 1 sztabka x 20 / 1 sztabka x 20 1 sztabka x 30 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 5.Uginanie hantli stojąc z [...]

[...] 10 10 10 10 9 9 9 9 9 x 15 9 9 9 9 9 1c. Single leg plank 5x max 90sec rest 15 17 17 15 19 20 20 15 16 30 30 25 25 25 20 plank 15 10 12 12 13 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4x15 4010 8 8 8 8 8 8 8 8 7 7 8 8 6 6 6 6 2b. Wiosłowanie hantlem 4x10 2012 12 12 12 12 12.5 12.5 12.5 12.5 10 10 12,5 12,5 8 10 10 10 2c. Glute Bridge Stability 4x max 90s [...]

[...] Będzie FBW minimum 4x w tygodniu do tego jakieś aero przed i po albo rano. Dzisiaj Przysiad tylni 5x15 Mc powolny 3x8 Drążek 5x12 Dwójki 3x15 Wznosy bok stojąc 4x15 łączone z wznosy w opadzie 4x10 Wyciskanie hantle skos+ 4x15 łączone z rozpiętki 4x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 łączone z młotki na Przerwy 45-60 sek, siłowo 60minut [...]

FBW Przysiad przedni 4x12 Dzień dobry 4x15 Wiosło sztanga 4x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Wyciskanie hantle płasko 4x15 Francuz leżąc 2x15 łączone z supinacja stojąc 2x15 Allachy 4x12 Aeroby 15 min przed 20 min po. Komentarz: Wszystko z techniką i tut na 201. Z ciekawości dziś trening z pulsometrem wydatek ok 1200 kal. Przerwy 45-60 sek. [...]

Poniedziałkowy trening pleców 5 30 budzik, posiłek i jazda na siłownię. Przed 10g AAKG i RW :-D 1. Podciąganie w neutralnym 4x15/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12/6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x15 + 3x12 30%mniej ciężaru 4. Wiosłowanie na hamerze 3x20 5. Wisoło T-bar 3x15 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz [...]