[...] doprowadzi do kontuzji? Aktualny plan grzbietu: Podciąganie na drążku RAMPA 3 Wiosłowanie jednorącz hantlem RAMPA 8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 Martwy Ciąg 4x15 Co proponujecie wrzucić zamiast martwego? Dzień dobry? Ławkę rzymską? Wrzucam dwa filmy (125 kg i 40 kg): 125: https://www.youtube.com/watch?v=g7Xl67Ha_o4 40 (innego [...]
[...] sztangą na maszynie Smith'a 6. Wspięcia na palce w staniu 7. Wypychanie ciężaru na suwnicy Ćwiczenia brzuch: 1. Spięcia brzucha (3x20) 2. Przyciąganie kolan do brzucha (4x15) 3. Naprzemienne dotykanie pięt w leżeniu (jak do brzuszków) (4x20) 4. Przenoszenie nóg z jednej strony na drugą (3x15) PYTANIA 1. Jak oceniacie moją dietę? Czy podział [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wykroki z ketlami 4x10 3a.Prostowanie siedzac 4x20 3b. Uginanie siedzac 4x15 4. Wspiecia na palcach ze sztangą 4 x 25 5.Odwodziciele 4x20 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
[...] 12x35kg 6x40kg 6x45kg 10x50kg 15x35kg 2.Wyciskanie hammer poziomo 4x 12-10 3.Fly press w skosie górnym 4x 15-10 4.wyc. głowa w dół hantle 5x10-12 5.Rozpiętki w bramie 4x15 zrobilem jeszcze lekko bok baków ;-) 30min cardio na czczo Trening bardzo przyzwoity, bałem sie ze bedzie lipa bo dzien wczesnej mocno triceps, ale nie było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i sie regeneruje na jutro do pracy @-) dobry szybki trening, pare serii łączonych, pompka nawet nie zła, żyły wychodzą xD klata hantle skos 5x10-6 + 2 ost regresy hantle płasko 4x 12-10 rozpiętki hantle 4x12-8 wyciskanie maszyna 4x15-12 + linki z dołu 4x12 biceps sztanga prosta 4x10-8 młotki 4x15-10 wyciag dolny 3x-20-15 tabata :-D elo ! :-PP
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]
[...] 6+8 / 50 kg + 30 kg x 6+8 / 67 kg + 35 kg x 6+8 / 77 kg + 40 kg x 6+8 / 87 kg + 40 kg x 4+6 / 60 kg + 20 kg x 14+19 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + [...]
[...] 4x10 trx 3x12 na ławeczce 4x12 trx 3x12 trx i smith, jakoś pod trxa się nie mogłam ustawić trx trx były pozajmowane, więc zrobiłam z cc na ławeczke 5.Cable pull through 4x15 6.Hypers 3x20 + rotacja wewnętrzna....auuuuuu! +side planki + allahy dieta: DOSTARCZONO 1 468,2 kcal 116,6 g(31,8%) 165,0 g(45,0%) 37,9 g(23,2%) + obiad, już nawet [...]
[...] nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x200kg 15x225kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 3s po 16kg na rękę - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 55kg łydka dziś bez cardio Trening bardzo fajny, celowanie z ciezarami, w bułgarskim pierwsza seria bez cieżaru potem już progresja, ale juz po tym ciwczneiu czworki [...]