[...] C Klatka + lapki C P Plecy C S Barki N. Dwojki P: Klatka + tric Lekko: Tu robie cos na wyzsze zakresy powtórzeń, na maszynach jak jestem na publiku: - Wycisk na hummerze 4x15 - Rozpietki poziom 4x20 - Wycisk sztangi skos ujemny 3x12 - Pompki na poreczach 3xmax + Rozpietki na bramie 3x15 - Francuskei uginanie sztangi lezac 4x15 W: Plecy + bic: [...]
Trening dziś zrobiony. Nawet mi się fajnie ćwiczyło. 1a. Wypychanie gryfu na suwnicy 4x15 1b. Wznosy bioder na jednej nodze na suwnicy 4x10 2a. Przysiad wykroczny OH z KB 3x10 + zatrzymanie w dole 10-15s 2b. Plank 3x max 3a. Izometria na brzuch na piłce 3x max (coś jak ball pike hold) 3b. Uginanie na piłce 3x 15 Lekkie cardio na bieżni 15 min. [...]
[...] Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x8 7. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8 8. Wznosy nóg 3x 20 9. Deska 3x MAX LEGS 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 2. Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 4x15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x15 4. Unoszenie bioder i uginanie nóg z piłką gimnastyczną 3x15 5. Spięcia łydek na shmicie 4x20
[...] przed testem singli we środę. Miało być lekko i dobrze technicznie, nie mogłem wchodzić z ciężarem wyżej bo miało być maksymalnie 70-80% 1RM. trening zrobiony w 40 min... Rwanie - 60 kg x 1,1 podrzut - 80 kg x 1,1 przysiad - 130 kg x 1,1 brzuchy 4x15 kg nie lubię mieć wyznaczonych dni na testy bo wtedy niepotrzebnie się spinam ale tak musi być.
[...] 3x15 1.Unoszenie na boki 20x15kg 15x17.5kg 12x20kg 10x 25kg 8x27,5kg 20x15kg +15x12,5kg 2. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 6x 12 3a odwrotne ropziętki 4x15 3b.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 4. unoszenie na bok jednorącz 30min cardio na czczo Najlepszy trening od czasu powrotu z wakacji. Sylwetka tez bardziej [...]
09/10/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. MC sumo 7x8p 40/50/50/60/65/70/75 2. Przysiad 12/10/8/8/8/8/8/8 20/30/50/50/50/50/50/50 3. Pull through 4x15 27/29/32/36 4. Odwodzenie na maszynie 20/15/10/10/8+drop set 39/45/49/54/59 + drop 5a. Glute bridge na jednej nodze 3x15 5b. Brzuszki z piłką 3x20 Tydzień rozgrzewkowy zaliczony /-) MC i przysiady [...]
[...] innych ciezarach no i ogólnie większą objętość niż na ostatnim treningu;-) 2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 Plus guma oporowa 3a. Dipsy 4x12 cc 3b. Rozpiętki poziomo 4x15 2 serie rozpietki 15kg 2 serie brama 4. Francuz leżąc 15/12/10/10 20/25/30/35 powoli dokładam nie szaleje bo cały czas łokcie w czarnej dupie ale jest lepiej juz;-) [...]
[...] o mnie :-D :-D :-D Klatka tric L: - Wycisk sztangi skos dodatni na smithu 15-10 + regres // konczylem na 8x100 i 20x60kg - Rozpietki poziom 4x20 x 10kg - Pompki na poreczach 4x15 - Rozpieti na bramie 3x20 - Francuskie uginanie sztangi lezac 3x15 Szybki trening. Dosc fajna pompka Co do formy to ona dopiero wróci bo poki co szau nima %-) Rozmiarowo [...]
Jestem jestem tylko z wypiekami jakoś ciężko mi idzie :-P Wczoraj trening był podobny do piątkowego: 1. Wskoki na podwyższenie 3x10 2. Rdl szeroko 4x15 3. Ściąganie drążka szeroko 4x12 4. Uginanie na piłce 4x12 5a. Unoszenie ramion z rotacją 4x15 5b. Monster walk 4x75s 6. Plank na piłkach 3x30s Dziś były łyżwy, więc wrzucę filmik :-) [...]
[...] 10 kg x 20 / 40 kg + 20 kg x 8 / 60 kg + 27 kg x 8 / 70 kg + 32 kg x 8 / 80 kg + 37 kg x 6 / 40 kg x 26 + 20 kg x 18 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + [...]
[...] 35/40/42.5/45/47.5 dałem na 10 w ostatniej 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 Smith do 65kg obciążenia 3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12 3b. Face pull 4x15 3c. Unoszenie bokiem 4x15 siedząc 14kg 4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 hantel na macie 5a. Mcnpc 4x12 t-bar 5b. Uginanie stojąc / siedząc 4x15 siedząc Cardio 20 [...]
[...] słowa niecenzuralne wycięte z filmiku;-) 3) przysiad tył - ATG 170 w końcu weszło. owszem sztywność w plecach poszła i to mnie spowolniło ale wstane w miarę pewnie. poszło standardowo 20,60,90,110,130,140,150;162,5;170. od 130 szły single 4) brzuchu - 4x15 rep 5) rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=4y4RgCOvD84&feature=youtu.be pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar progresja co trening 2. Hammer 4x12 2 dropy w ost https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 35 min jumping [...]
[...] natłok wszystkiego i ciezko bylo z trenigniem to jeszcze pogodzić Plecy L: - Podciaganie na drazku szeroko 3x12-8, wszystko z ciezarem ciala - Sciaganie drazka wyc.gornego V 4x15 - Wiosłowanie hantlami oburacz w pelnym opadzie tulowia 4x15 - Pullover 3x20 Trening bez szału, totalnie bez weny ale jakos poszbło, na koniec mialy byc jeszcze mlotki [...]