[...] mój plan treningowy na masę? To jest mój pierwszy split, wcześniej ćwiczyłem tylko FBW. Wtorek(nogi+klata+brzuch): -przysiady ze sztangą 4x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 -wspięcia na palce 4x20 -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -krzyżowanie linek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego? Mam hantle 10kg, sztangę 30kg, 60kg, 80kg, ale te dwie ostatnie to raczej tylko na nogi mogą iść. Oto trening, trochę ubogi, ale po pompkach okinawskich ledwo cisnę te 4x15 zwykłych pompek. Trening ostatni idzie mi najlepiej, nawet jak dodawałem dodatkowe ćwiczenia to bez problemu dawałem sobie radę. Jakiś sprzęt mogę załatwić, ale lubię [...]
[...] Deska 3x40s Deska bokiem 6x25s (po 3 na stronę) Nożyce 3x30 Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x20 Piątek: Nogi + barki + kaptury + brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 4x15 Wypychanie na suwnicy 4x15 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wspięcia 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 Wzniosy ramion na bok [...]
[...] w nim zmienić aby był ciekawszy, mniej monotonny itd, myślałem nad dodaniem czegoś z kalisteniki itp. Push Przysiady ze sztanga 4x12 10 10 8 lub 5x5 na siłę Wykroki 4x15-12 Wyciskanie płasko aktualnie robię 5x5 siła Wyciskanie hantli na skosie lub dipsy 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę 4x15-12 Wznosy w bok 4x15 Wyciskanie [...]
[...] sztangi prostej do brody 4 x 20 3. Wznosy ramion z hantlami przed siebie siedząc 4 x 20 Trening 2 Grzbiet 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 x 15 2. Szrugsy 4x15 Brzuch 1. Skręty tułowia ze sztangą prostą na karku 4 x 20 skrętów na stronę 2. Unoszenie ud i przytrzymywanie z napiętym brzuchem 4x10 3. Naprzemienne przyciąganie ud [...]
[...] kazdy pon. klata i breczki w ten sposob: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6/4/2, cieżar dokladam ;d wyciskanie skos hantli 12/10/8/6 rozpiętki na lawce leżąc staly cięzar 4x15 albo 2x15 zwiększam o te 2.5kg cieższy hantel i 2x 10-12 rozpiętki na bramie od dołu czy tam Krzyżowanie linek od dołu jak zwą, tak zwą 4x15 potem idę się dowalić na [...]
[...] żebyście rzucili okiem czy to jest coś warte ? Bo mam już trochę dosyć "męczenia się" bez braku efektów. Tutaj jego plan treningowy Pierwszy dzień 1. Goblet Squat hantlem 4x15 2. Zakroki z hantlami 4x10 (na nogę) 3. Wiosłowanie hantlami 4x10 (na rękę) 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce 5. Wznosy hantli w bok(ćwiczenie na barki) 4x15 6. [...]