4x15

[...] / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz [...]

[...] / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz [...]

[...] z tunczyka, ziemniaki; - puree z ziemniakow, stek z tunczyka, maselko kokosowe; Wartosc: B=135.8g; T=40.3g; W= 225.1g; kc=1806.7kc. *TRENING: 1a. Wznosy nog siedzac, 4x15-20kg: 25kg / 25kg / 30kg x20/ 35kg x18 Progres jest. Bedzie powtorka z ciezarow. 1b. Chodzone wypady, ze sztangielkami, 4x12-15: 9kg x 15/15/15/15 Lepiej niz [...]

[...] sztangielkami 4-5x20 22x23/25x20/25x20/25x20 20x20/22x20/22x20/22x20/22x20 20x20/22x20/25x20/25x20/25x20 20x20/22x20/22x20/22x20 6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15 5x15/7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x15/7x15 7x15/10x15/7x15/10x11+7x4 7x15/10x15/10x15/10x15 7.uginanie sztangielkielek młotokowo 3x12 7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x12 [...]

[...] sztangielkami 4-5x20 22x23/25x20/25x20/25x20 20x20/22x20/22x20/22x20/22x20 20x20/22x20/25x20/25x20/25x20 20x20/22x20/22x20/22x20 6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15 5x15/7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x15/7x15 7x15/10x15/7x15/10x11+7x4 7x15/10x15/10x15/10x15 7.uginanie sztangielkielek młotokowo 3x12 7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x12 [...]

[...] 2. Wiosłowanie nachwyt R10 +regr. 10x70 / 10x80 / 10x90 / 13x75 / 17x62,5 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 4a. Wznosy boczne wylewające 4x15 15x5 / 15x5 / 15x4 / 15x4 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 / 14x2,5 5a. Spider curl hak 4x10 10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17 5b. [...]

[...] Myślałam, że nie skończę - bułgary prawie do wymiotów i mówię to z całą powagą. Przemilczę resztę odczuć.@-):-| DZIEŃ 4- czwartek, dół ciała A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps 45kg 4x15 3x15 35kg 1x 15 42,5kg A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics cc 20/20/20/18 4x15 cc B1 Przysiad [...]

wczorajszy trening: -wspięcia na palcach na podwyższeniu bez ciężaru - 3x20 -allahy 3x15 superseria -wspięcia na palcach z sztangą - 4x15 54 kg -różne cwiczenia na brzuch - 4x15 biceps: -modlitewnik z sztangą łamaną - 3x10 26 kg -uginanie z sztangą stojąc - 3x10-8 29 kg -uginanie sztangi nachwytem - 3x10 20 kg -,,21"x2 16 kg mamba przyjęta [...]

[...] 3x15 Biceps Uginanie ze sztanga podchwytem szeroko 4x10-8 Modlitewnik 4x10-8 Uginanie ze hantlami 4x10-8 Brzuch Niedziela: Nogi Przysiady wykroczne 3x30-24 Przysiady 3x15 Spięcia 4x15 Barki podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciau 3x15-8 Arnoldki 3x15 Brzuch Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-11 14:58:52

[...] na boki - bardzo mi to pomogło, dzięki Antek), ale niedosyt pozostał, więc wziąłem w ręce 12,5 kg sztangielki i zrobiłem jeszcze 3 serie po 8-10 powt. 3. Brama high to low 3-4x15-20 20x2 szt./18x2 szt./15x2 szt./12x2 szt.->20x1 szt. Może być, ale czasem za mocno szarpię. Poza tym zauważyłem, że w momencie końcowym dobre napięcie piersiowych czuję [...]

[...] / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg 15x17,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x25kg 15x17,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg [...]

[...] / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg 15x17,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x25kg 15x17,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg [...]

[...] dolnego w siedzie 2x12 biceps 1modlitewnik 3x7-8 2.unoszenie hantelek 3x7-8 3.unoszenie na wyciagu dolny 3x7-8 sroda wolne czwartek nogi tył barków,kaptury 1.przysiad 4x15 2.wypychanie na sównicy 4x15 3.prostowani nóg w siedzie 4x15 4.uginanie nóg w lezeniu 3x15 5.wspiecia na palcach 4x20 tył barków 1.unoszenie na boki w opadzie 4x12 [...]

[...] ) 4x10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedziąc w podparciu o kolano 4x10 Uginanie ramion ze sztangą w siadzie/stojąc 4x10 Wyciskanie sztangielki francuskie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomo/Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x15 Prosze o żetelną ocenę i ewentualne poprawki :)

[...] orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 +10 na stronę unoszenia nóg w zwisie 2x15 uginanie przedramion w bramce + wyprosty lina 4x15 + 15 unoszenia ramion bokiem w górę jednorącz 4x15 na stronę wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 60 minut steper.

[...] / 10x80 / 10x90 / 13x75 3. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12 / 12x12 / 12x12 4a. Wyciskanie na barki maszynie 4x12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 4b Unoszenie przodem siedząc 4x15 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 5. Wyciskanie wąsko R8 +regr. 8x55 / 8x62,5 / 8x70 / 12x60 / 16x50 6. Francuz sztangą podchwytem 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 +15 min [...]

[...] do klatki piersiowej na drążku 3x 12 3. Skręcanie tułowia z ciężarem z nogami w powietrzu 3 x 30 ( 15 na każdy bok) 4. Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 sek. w pozycji szczytowej 4x15 5. Spięcia mięsni brzucha w leżeniu z ciężarem http://www.youtube.com/watch?v=3YGVx1Rm8NY( jak coś) Proszę o ocenę mojego treningu z góry dziękuje .

[...] ostatniej serii 7 powtórzeń i ani jednego więcej. O wiele lepsze czucie niż na ostatnim trenie. 7a. Prostowanie Ramion z linka wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 7b.Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 [...]

[...] ostatniej serii 7 powtórzeń i ani jednego więcej. O wiele lepsze czucie niż na ostatnim trenie. 7a. Prostowanie Ramion z linka wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 7b.Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 [...]

[...] dolnego w siedzie 2x12 biceps 1modlitewnik 3x7-8 2.unoszenie hantelek 3x7-8 3.unoszenie na wyciagu dolny 3x7-8 sroda wolne czwartek nogi tył barków,kaptury 1.przysiad 4x15 2.wypychanie na sównicy 4x15 3.prostowani nóg w siedzie 4x15 4.uginanie nóg w lezeniu 3x15 5.wspiecia na palcach 4x20 tył barków 1.unoszenie na boki w opadzie 4x12 [...]