4x15

[...] Wiosło podchywtem 12/10/8/6 45kg 3. Wiosło nachywt mocne pochylenie 15/12/10 28kg 4. Wiosło uchwytem v na wyciagu dolnym 3x15 5. Mc R10 130kg 6. Szrugsy 4x20 20kg 7. Allachy 4x15 8. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15 + rozciaganie, cardio 20min Dietka: 400ml kryształow japonskich, 5g kreatyny,glutaminy, 4g wit c 1. 4 jajka, 30g wpc, 25g wiórków [...]

[...] albo w niedzielę jak sobie do tego usiądę na spokojnie. Trening: Obwodówka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x12-15 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-20 3.Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x15-20 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 4x15-20 5.Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15-20 [...]

[...] się doskonale zarówno na siłowni jak i umysłowo :D! Trening: Dół ciała II 1.Przysiady ze sztangą 4x10 - 88kg 2.Wypychanie na maszynie 4x12 - 120kg 3.Prostowanie nóg siedząc 4x15 - 50kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12 - 34kg 5.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 45kg 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x12 - 70kg 6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15 [...]

[...] 8xCC, 8xCC 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x140kg 3A WIoslowanie sztanga 12x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 10x90kg 3B Ring row: 4x 8x CC 4. Face pull na TRX 4x15 4. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy: 10x14kg, 10x20kg, 10x18kg, 10x18kg

[...] hantli na ławce poziomej 10x22/15/14/12 - 28kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem REP GOAL 56 4.Wiosłowanie hantlem 10x24/4x12 - 34kg 5.Wznosy boczne hantli siedząc 4x15 - 6kg 6.Suplinacje 10x10/3x15 - 16kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/12 - 32kg Dieta: 1.Przed treningiem: Szejk + banan 2.Po treningu: Snickers xD + sushi + micha [...]

[...] zapasem żeby nie przeciążyć. TRENING piątkowy 1. Ring row 4x12 2. Podciąganie podchwyt 3x5 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką: 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 4. Face pull 4x15 5. Szrugsy ze sztangą: 4x15x100kg 6. Uginanie chwyt młotkowy: 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x18kg 7. Uginanie ze sztangą podchwyt: 15x20kg, 3x15x25kg W piątek [...]

[...] 2.Fronty 8x45/5x60/5x8 - 67,5kg 3.Uginanie nóg leżąc 12/12/10/10/10 - 49kg 4.Wyprosty nóg siedząc 15/15/15 - 70kg 5a.Wspięcia na palce z pauzą na suwnicy 4x15 - 270kg 5b.Allahy 5x10 - 45kg Dieta: 1.Przed treningiem: Frytasy, kurczak, ćwikła, sałatka i kapucha kiszona 2.Po treningu: Sałatka z ciecierzycą 3.Kolacja: Omlet z [...]

[...] umiem. Nie było jakiejś super wirtuozerii, ale walki o życie też już nie było. WL 5x5x90 Rozpiętki na maszynie 4x10 Wyciskanie na maszynie 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x15 wyciskanie na barki w siadzie 4x12 Przenoszenie hantla na bok 3x10 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3x max chomik 10 min Rozpadało się dzisiaj jak pierun, zaliczyłem [...]

[...] na skosie dodanim - 3x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3x8-12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x8-10 + Rozpiętki na bramie - 4x15 --> Seria łączona Biceps - Robiony w gigant seriach, bez żadnej przerwy Uginanie ramion na wyciągu + uginanie hantla na modlitewniku + [...]

[...] olimpijskich: 8xCC, 7xCC, 7xCC, 6xCC 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 6x130kg 3. Wiosłowanie sztangą 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg 4. Face pull 4x15 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 10x14kg, 10x18kg, 10x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 10x12kg, 8x16kg, 10x12kg DIETA [...]

[...] 8xCC 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 2x160kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face pull na TRX 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, [...]

[...] podchwytem: 10xCC, 8xCC, 6xCC, 6xCC - widac jak wytrzymalosc spada po takiej przerwie 2. WIoslowanie sztanga: 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg 3. Face pull na TRX 4x15 4. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, 12x14kg, 15x12kg Aktualnie bede [...]

[...] 9xCC, 7xCC 2. Martwy ciag: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 4x140kg 3. Wioslowanie sztanga nachwytem: 12x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 4. Face pull na TRX: 4x15 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy: 12x14kg, 12x18kg, 12x20kg, 10x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja: 12x14kg, 10x16kg, [...]

[...] 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 2. Push press: 8x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 4x85kg + drop set 6x70kg, 8x60kg 3. Ring dips: 8xCC, 7xCC, 6xCC 4. Pompki na poręczach 4x15 z CC 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg + drop set 12x14kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, [...]

[...] 9xCC, 7xCC 2. Wioslowanie sztanga nachwytem: 12x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg 4. Face pull na TRX: 4x15 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 10x30kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy: 12x14kg, 12x18kg, 10x18kg 7. Uginanie [...]

[...] 140kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x90kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x14kg, 15x18kg, 15x20kg, 15x20kg 5. Face pull na TRX: 4x15 6. Uginanie przedramion ze sztangą. DIETA Trening Po treningu Whey 95 + kreatyna 1. Kluski śląskie + schab + surówka 2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, kakao 3. [...]

[...] podchwytem: 10xCC, 10xCC, 9xCC, 8xCC 2. Ring Row (przyciąganie do kółek): 4x12x CC 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face pull na TRX: 4x15 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x18kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 10x14kg, 10x14kg, [...]

[...] 6x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x160kg 3. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 9xCC, 8xCC 4. Wiosłowanie sztangą: 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 5. Face pull na TRX: 4x15 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 12x12kg, 10x16kg, 10x14kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg [...]

[...] na plecy ;) 1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 10xCC, 10xCc 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x120kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 3x12x80kg 4. Face pull: 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki): 12x14kg, 12x18kg, 10x18kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg DIETA 1. tosty razowe z [...]

[...] 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 5x150kg, 4x160kg 3. Nauka podciągania kippingiem 5x3 powt. 4. Wiosłowanie sztangą: 10x60kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg 5. Face pull na TRX 4x15 powt. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 12x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 12x14kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 8x20kg, 8x20kg, [...]