4x15

[...] dips 4x max 12x / 12x / 11x / 10x 4. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 5s 20x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40 / 12x40 5a. Pompki w podporze tyłem 4x12 5b. Francuz z linką wyciągu 4x15 20kg + aero 25 min Trening dość udany, chociaż jakby słabszy niż ostatnie. Siłowo całkiem spoko, bo wszędzie dodane, ale jakoś chęci słabe. Mam tylko nadzieję, że to [...]

[...] 2. Uginanie stojąc 8x37,5 / 10x32,5 / 13x27,5 3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko 10x110 / 13x100 / 16x90 4. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 20kg 5. Przywodzenie 4x15 55kg 6. Dipsy 6x35 / 10x20 / RP 14x5 +4 +3 7. Francuz leżąc z martwego pktu 8x52, / 11x47,5 / 14x42,5 8. Francuz stojąc z linką 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 + aero 20 [...]

[...] 2. Sumo SQ na smithcie 4x20 30kg 3. Gironda dips 12x / 11x / 9x / 8x 4. Rozpiętki na bramie 3x10 25kg 5. Wyciskanie hammer siedząc 3x15 35kg 6. Prostowanie z linką za głową 4x15 35kg + aero 35 min Dzisiaj za radą Krzycha dałem sq sumo, tyle że trzymałem smitha między nogami zamiast hantli, było mi wygodniej. Ciężar jak widać... %-) Ale i tak [...]

PUSH 1 1. Prostowanie siedząc 20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 2. SQ na hack maszynie 4x15 35kg 3. Wyciskanie siedząc maszyna 25x55 / 20x60 / 15x65 / 15x65 4. Rozpiętki butterfly 3x20 37,5kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc smith 4x10 45kg 6. Prostowanie z trójkątem 4x10 70kg + aero 30 min Dzisiaj postanowiłem wprowadzić znowu [...]

[...] 3 1. Uginanie leżąc 12x57,5 / 10x62,5 / 8x67,5 / 8x67,5 2. Uginanie stojąc 3x10 25kg 3. Ściąganie do karku 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 4. Wiosło hantlą 4x15 30kg 5a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x20 35kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x20 3kg 6. Spider curl sztangą 3x20 17,5kg + aero 35 min Dzisiaj w miarę [...]

PULL 1 1. Ściąganie szeroki podchwyt 6x8 85kg 2. Ściąganie do karku 4x10 50kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x12 3s faza neg 35kg 4. Ściąganie hammer nachwyt 4x15 3s faza neg 35kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x55 / 11x50 / 11x50 / 13x45 6a. Unoszenie bokiem 10x20 / 13x18 / 15x16 6b. Face pull 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 7. Uginanie z klamrą [...]

PULL 1 1. Ściąganie szeroki podchwyt 6x8 92,5kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 70kg 3. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x12 3s faza neg 25kg 4. Pullover 4x15 3s faza neg 42,5kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x60 / 11x55 / 11x55 / 14x50 6a. Unoszenie bokiem 10x24 / 12x22 / 11x22 / 13x20 6b. Face pull 10x60 / 10x60 / 10x60 / 12x55 / 15x50 [...]

PULL 1 1. Ściąganie szeroki podchwyt 6x8 95kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 75kg 3. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x12 3s faza neg 27,5kg 4. Pullover 4x15 3s faza neg 42,5kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x65 / 12x57,5 / 11x57,5 / 13x50 / 13x50 6a. Unoszenie bokiem 11x24 / 13x22 / 12x22 / 14x20 6b. Face pull 10x65 / 10x65 / 10x65 / [...]

PULL 1 1. Ściąganie szeroki podchwyt 6x8 97,5kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 77,5kg 3. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x12 3s faza neg 27,5kg 4. Pullover 4x15 3s faza neg 45kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x67,5 / 11x60 / 10x60 / 13x52,5 / 12x52,5 6a. Unoszenie bokiem 10x26 / 12x24 / 11x24 / 13x22 / 12x22 6b. Face pull 10x67,5 / [...]

PUSH 2 1. Flor press smith 4x12 75kg 1. Wyciskanie hammer 4x15 50kg 3a. Wyciskanie maszyna 3x15 75kg 3b. Rozpiętki z gumami 3x20 4. Wyciskanie hammer barki 5x12 62,5kg 5. Prostowanie z linką 4x12 52,5kg 6. Francuz siedząc na maszynie 3x15 90kg + interwał 9 min, + aero 21 min Dzisiaj już czułem spore zajechanie organizmu, byłem senny i bez [...]

[...] jednonóż 10x145 / 13x130 / 16x115 5. Prostowanie jednonóż 3x12 + RP 27kg 6. HT smith 5x8 + DS 150kg 7. Wymachy w tył wyc dolny 4x10 3s faza neg 25kg 8. Przywodzenie 4x15 77kg Miał być dzisiaj dzień off i tylko trening boksu, ale z rana dostałem smsa od trenera, że jest chory, i czy mogę przełożyć boks na jutro. Niewielki problem, więc [...]

[...] guma 4. HT smith 8x180 / 11x162,5 / 13x145 5. HT jednonóż smith 10x30 / 13x25 / 12x25 / 14x20 6. Wymachy w tył z gumą 3x12 7a. Przywodzenie 4x10 90kg 7b. Odwodzenie 4x15 65kg Kurde, dzisiaj to już trochę rzeźnia :-P Wczoraj przegiąłem z aktywnością, no a jakby tego było mało, to wieczorem u siostry poza fest kolacją i ciastem, wpadło [...]

[...] 10x230 / 14x205 / 14x205 / 17x180 5. Prostowanie jednonóż 3x12 + RP 28kg 6. HT smith 5x8 + DS 165kg 7. Wymachy w tył wyc dolny 4x10 3s faza neg 30kg 8. Przywodzenie 4x15 80kg No i dupa, po chuyu trening. Jedyny plus to to, że po wczorajszym igłowaniu prostownik dzisiaj jak nowy. W siadach już na rozgrzewce coś mi yebło w prawym biodrze, [...]

[...] 5. HT smith 8x190 / 11x170 / 11x170 / 13x150 6. HT jednonóż smith 10x35 / 12x30 / 12x30 / 14x25 7. Wymachy w tył 3x12 35kg 8a. Przywodzenie 4x10 92kg 8b. Odwodzenie 4x15 67kg Udany trening, zajazd konkretny. Przerzuciłem się w końcu ze smitha na zwykłe siady, no i siłowo ok, ale jeszcze trochę brakuje stabilizacji. Mogłem 170kg spokojnie [...]

[...] 8x300 / 11x270 / 11x270 / 14x240 5. Prostowanie jednonóż 3x10 + RP 20kg 6. HT jednonóż 5x12 3s faza neg 7. Wymachy w tył wyc dolny 4x12 3s faza neg 30kg 8. Przywodzenie 4x15 cały stos Trening miazga dosłownie :-D Ustawiliśmy się z Krzychem, więc mogłem go wykorzystać żeby zerknął na siady, bo dzisiaj drugi raz robiłem na wolnym. No i główna [...]

[...] / 6x110 / 10x95 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x95 / 8x95 / 11x85 / 14x75 4. Ściaganie podchwyt 10x90 / 10x90 / 12x80 / 15x70 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x15 25kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 30kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 10kg + aero 35 min Kolejny średni trening %-) Dzisiaj w OneWay. Chęci z rana jako takie, ale [...]

[...] / 10x125 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x105 / 8x105 / 12x95 / 15x85 4. Ściaganie nachwyt 10x92 / 10x92 / 12x82 / 15x72 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 30kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 35kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 10kg + aero 35 min Dzisiaj trening tak w połowie udany :-D Siłowo fajnie, wszystko do przodu, w [...]

[...] nachwyt 12x80 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 3. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 92kg 4a. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 72kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x14 / 10x14 / 12x12 / 14x10 6. Odwrotny butterfly 12x65 / 12x65 / 13x57,5 / 15x50 + aero 35 min Dzisiaj świetny trening ;-) Gdzie [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Wyciskanie suwnica 12x440 / 11x440 / 15x395 / 18x350 2. Odpychanie leżąc 4x12 230kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 230kg 3b. Wykroki 4x15 4. Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt 15kg 5. HT smith 8x170 / 8x170 / 11x152,5 / 13x135 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 [...]

[...] do klatki podchwyt 12x95 / 12x95 / 14x85 / 16x75 2. Wiosło leżąc smith 4x12 60kg 3a. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 73kg 3b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 4. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 25kg + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x14 / 10x14 / 12x12 / 14x10 6. Odwodzenie z linką 12x15 / 12x15 / 14x13 / [...]