4x15

[...] oliwa, brzuszki z łososia wędzonego BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 12x20(rozg), 8x30, 8x35, 7x35+3x30 2. Młotki hantlami z supinacją 8x12, 8x15, 4x15+4x12 3. Unoszenie hantla w oparciu łokcia o udo 8x8, 8x10, 8x10 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12x45, 10x50, 8x55 2. Francuz hantlem za głową oburącz 12x18, 10x21, 8x21 3. [...]

[...] nachwytem - ciężko dzisiaj. Wyrobiłem tylko pierwszą serię, reszta z pomocą. 3. Wiosło - luz, fajnie weszło. 4. Zestaw pompujący: - Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x15 45kg, 40kg, 35kg, 30kg - Wiosło oburącz na wyciągu dolnym 15x40kg 5. Łydy - weszło, do palenia 6. Brzuch - OK. Trening w beznadziejnych warunkach, na siłce było za dużo [...]

[...] TYŁ+ŁYDKI+BRZUCH 1. MC - rampa 5 2. Podciąganie podchwytem - rampa 6 3. Wiosło Nachwyt - rampa 8 4. Uginanie nóg leżąc - 3x15 5. Łydki 1x max 6. Spięcia na maszynie 4x15 PONIEDZIAŁEK KLATA+BIC+TRIC 1. WL skos + - rampa 6 2. Chest Dips - rampa 8 3. Rozpiętki Poziom - 3x12 4. Wyciskanie wąsko - 5x10 5. Uginanie ze sztangą prostą - 5x10 6. [...]

[...] tylne uda. 5. Wiosło pół-sztangą jednorącz 15x20 12x30 10x40 Podana waga samych talerzy. Bardzo fajnie czułem plecy. 6. Wspięcia na palce 50x70 7. Spięcia na maszynie 4x15 15x50 15x45 15x40 15x35 OPINIA: Trening o późnej porze, po godzinie 18, ale bardzo dobrze mi się ćwiczyło, plecy porządnie przećwiczone. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies [...]

[...] jednorącz 12x30 10x40 10x50 Podana waga samych talerzy. Puszczał chwyt. Lewą ręką nie wyrobiłem. 6. Wspięcia na palce BRAK, nie chciało mi się 7. Spięcia na maszynie 4x15 15x60 15x55 15x50 15x45 OPINIA: Taki sobie trening. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, kura 3. Glukoza 20g, WPC 15g ---TRENING--- [...]

[...] 10x30 8x40 Podana waga samych talerzy. Zmniejszyłem ciężar, bo to tylko na dobicie, chwyt trzymał. 6. Wspięcia na palce BRAK, nie chciało mi się 7. Spięcia na maszynie 4x15 15x65 15x60 15x55 15x50 OPINIA: Bardzo ciężki trening, za tydzień w MC rampa 3. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, kura 3. 2 [...]

[...] 15x30 15x35 15x40 (ost. 15x37,5) OK. 5. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 12x30 10x40 8x50 Ciężko.. 6. Wspięcia na palce BRAK, nie chciało mi się 7. Spięcia na maszynie 4x15 15x70 15x65 15x60 15x55 OPINIA: Dobrze, że to ostatni taki trening. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, krowa, warzywa, serek [...]

[...] "1. Uginanie leżąc na maszynie obunóż: 4x 20 powt. 2. Uginanie siedząc na maszynie obunóż: 4x 20 powt. 3. Wyciskanie nogami: 4x25-20 powt. 4. Wykroki ze sztangą chodzone: 4x15-12 powt. na nogę 5. Przysiady przednie: 4x18-15 powt. 6. Wyciskanie jednonóż na maszynie pod kątem (zewnętrzna glowa): 3x15 powt. 7. Wyprosty siedząc: 3x15 powt. z [...]

[...] mięśnia. O dziwo lepiej mi wchodzi na większych ciezarach niż na mniejszych, choć technika kuleje... Robię skos hantle (4x6-12), płaska hantle(4x8-12) i rozpietki hantle (4x15-20). Zastanawiam się czy wrzucić jeszcze jakieś ćwiczenia, ale ćwicze na starej silne, wiec hammery itp odpadają. Dwa wyciskania mam, rozciąganie jedno tez (a podobno [...]

[...] na mięśnie brzucha - 4x30 - 45/50 kg (http://www.sklep-presto.pl/product-pol-29090-Maszyna-na-miesnie-brzucha-BMM-05-Master-Sport.html) 4. Maszyna na mięśnie grzbietu - 4x15 - 20/30 kg (http://www.sklep-presto.pl/product-pol-29093-Maszyna-na-miesnie-grzbietu-BMM-07-Master-Sport.html) 5. Wyciąg górny - 4x10 - 30kg [...]

[...] 5x60/75/90/3x100/2x110 2. Deadlift sumo - fajnyyy 8-) 8x60/60/60/60 - nauka techniki, pierwszy raz go robiłam 3. Barbell row 4x8 z 40kg 4a. Swing kettlebell 20kg 4x15 4b. Plank 4xmax 4c. Side hold z 20kg 4x max na stronę 4d. Burpee 4x12 Wiosło 500m na seedzie + 1000m i 1000m na rowerku :-) dieta według rozpiski, już mi się znudziła [...]

[...] 1. Snach deadlift 6x40kg na rozgrzewkę 5x5x 60kg 2. RDL 6/5/4/5/4 85/90/95/90/95 3a. Deficytowy split squat - tyyyra %-) 4x8 na nogę z 5kg hantlami 3b. Poliquin step up 4x15 na nogę 4a. Singel leg curl 4x8 na nogę x22.5kg 4b. Singel leg deadlift z 12kg kettlebell 4x12 na nogę 5. Plank 5x30s Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-02 [...]

Piątek: 1. Snach deadlift 6x40/50/60 6x5x70kg - serie właściwe 2. RDL 6x80kg 6x85/5x90/4x95/6x90/5x95 3a. Poliquin step up 4x15 na nogę z hantlami 6kg 3b. Deficytowe wykroki 4x10 na nogę + hantle 6kg Rower Sobota - zaspałam na sprinty, a później już nie miałam ochoty iść i je robić, więc dziś byłam i zrobiłam 10x 200m na wiośle + Asualtbike 100kcal

[...] nogami 10/10/12/15 3b. MCNPN 4x12 4a. Prostowanie 3x15 4b. Uginanie siedząc 3x15 PULL 2 1. Ściąganie do klatki 8/8/10/12 2a. Wiosłowanie siedząc podchwyt 4x12 2b. Pullover 4x15 3a. Face pull 3x12 3b. Podciąganie liny do brody 3x12 5. Uginanie modlitewnik R8 + regresy 6. Uginanie hantlą w opadzie 10/10/12/15 PUSH 2 1. Chest dips R8 + regresy 2. [...]

[...] Przez tydzień na niskich kcal waga zjechała ze 104,5 na 102,5kg, ale po niedzieli wróciła na 104 %-) PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 3. Młotki R8 8x20 / 8x25 / 8x30 / [...]

[...] ;-) NOGI 1 1. MCNPN R6 6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 9x135 / 12x120 2. Uginanie leżąc R8 8x35 / 8x45 / 8x55 / 11x50 / 14x45 3a. Syzyfki 4x10 5kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Wyciskanie nogami suwnicy smith'a 4x20 90kg Trening bardzo szybko zrobiony, ale na mega pompce. Martwy dość lekko, tylko w trakcie docelowej serii pękł mi [...]

PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 62,5kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 20kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 42,5kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 3. Młotki R8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 10x27,5 / 13x25 8x20 / 8x27,5 / 8x32,5 / [...]

[...] 6x155 / 9x140 / 11x125 2. Uginanie leżąc R8 8x35 / 8x45 / 8x55 / 11x50 / 14x45 8x35 / 8x47,5 / 8x57,5 / 11x52,5 / 14x47,5 3a. Syzyfki 4x10 5kg 7,5kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27,5kg 3c. Wyciskanie nogami suwnicy smith'a 4x20 90kg 100kg Fajny trening, i dwójki i czwórki dobrze dostały ;-) MC z zapasem, uginanie już nie bardzo. Gigant na [...]

PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 62,5kg 62,5kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 20kg 20kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 42,5kg 45kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 6x30 / 6x40 / 6x50 / 8x45 / 11x40 3. Młotki R8 8x20 / 8x25 / [...]

[...] R8 8x35 / 8x45 / 8x55 / 11x50 / 14x45 8x35 / 8x47,5 / 8x57,5 / 11x52,5 / 14x47,5 8x35 / 8x50 / 8x60 / 11x55 / 15x50 3a. Syzyfki 4x10 5kg 7,5kg 7,5kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27,5kg 27,5kg 3c. Wyciskanie nogami suwnicy smith'a 4x20 90kg 100kg 110kg Martwy już dość ciężko, po regresach dupsko i dwójki ostro bolały %-) Gigant na czwórki [...]