4x15

[...] 1b Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 4*12 3szt 2a.Przenoszenie hantli leżąc 4*15 15kg/15kg/16kg/16kg 2b.Pompki 4*15 3a. Uginanie ramion sztangielki 4x15 6/7/8/8*12 3b Prostowanie ramion kabel 4x15 4szt/4szt/5szt*10 +5 *4szt/5szt*10 +5 *4szt 4a kolana do lokci w zwisie 4x15 ciezko, po 5 4b Allachy 4x 25 8/10/10/10szt 5 [...]

[...] 10x70kg 8x85kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 8x80kg 6x90kg 4. Wiosłowanie młotkowo na Hammerze siedząc 4x10 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 5. Ściąganie do klatki nachwytem 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 5.Uginanie z uchwytem wyciągu w opadzie 3x12 12x14kg 12x19kg 12x23kg 12x14kg 12x19kg 12x19kg 6. Drag curls 3x10 12x20kg 10x25kg [...]

[...] z linkami wyciągu dolnego 3x12-10 3a.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x15 3b. Pompki 3xmax 4.Przenosy 3x15-12 5a.Unoszenie na boki siedząc 4x20-15 5b.,,Odwrotne V" 4x15-12 Suplementacja Isobolic -40g po treningu Swollen-6g przed treningiem Anabolic Sate-20g podczas treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g [...]

[...] całkiem git. /SFD/Images/2016/2/11/9659adda47fa4a6fa98baa184c1687cc.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 130 kg 3x8 2.Suwnica - 335 kg 3x12 3.Bułgarskie siady - kettle 12 kg 4x15 4.Martwy na prostych hantle - 40 kg 2x12 1x15 Krata z dnia na dzień coraz bardziej się uwidacznia. Uuuu lubię to 8-) Na koniec kwietnia powinienem być w końcówce redu - [...]

[...] się zahaczyć robiąc żurawia. Dało radę. Następnym razem wrzucę zdjęcie, bo wygląda to idiotycznie. Serio bardzo mi się dobrze dzisiaj ćwiczyło. TRENING 2 1. hip Thrust 4x15 rest 75 40/50/60/70 40/50/60/70(9+6) (ostatnie wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 20/25/27,5/30 20/26/28/30 (ok, starałam się te mniejsze ciężary robić [...]

[...] 6 x6 +10kg x6 +20kg x6 +30kg x6 Tak jak mówiłem, zmiana rampy z 12 na 6. Zaczynamy od mniejszych ciężarów i stopniowo będę zwiększał. 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 35kg x15 35kg x15 35kg x12 35kg x12 Dziś bez progresu. Pompa spoko. 8. Łydki 5s 201kg x50 201kg x45 201kg x40 201kg x40 201kg x35 + bonus Split Jerk 50kg x3 60kg x3 70kg [...]

1. Wykroki 2x10 2x8; 20kg;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 10kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Trening męczący, Goblet daj mi w kość, ale tak ma być. 1. Przy RDL. noga odwodzona w tył, podczas opuszczania dotyka podłoża czy zostaje lekko w górze ? Ja robię lekko w górze. Mogę robić to na wyprostowanej [...]

[...] chodzone 6x10 na nogę 2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x15-20 6.martwy ciąg na jednej nodze 3x15 7.Wspięcia na palce siedząc 4x15 8.Spięcia na palce stojąc 4x20 + drop set PIĄTEK KLATKA + TRICEPSY 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] podchwyt - 100 kg x10 x8 x8 2.Podciąganie nachwyt - x15 x12 x10 x10 3.Wiosłowanie maszyna jednorącz - 60 kg 4x8 4.Wiosłowanie maszyna matrix oburącz + narciarz - 4x15-12-10-10 1.Wyciskanie na maszynie siedząc + unoszenie hantli na bok - 4 serie 40 kg strona + 10 kg hantle + drop set na koniec. 2.Sztanga wzdłuż tułowia + unoszenie 15 [...]

[...] serie. 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 25kg x12 22.5kg x12 22.5kg x12 22.5kg x12 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 27.5kg x15 27.5kg x15 27.5kg x15 27.5kg x15 W końcu poszło. 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20 16kg x20 20kg x20 25kg x20 30kg x20 37.5kg x20 Zmiana z rampy 15 na [...]

09.02 Dt 1.Mc sumo rampa 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 8 powtórzeń 5/6/6/5 kg 4x8 5kg 4.face Pull 4 x 15 4x15 5. Podciąganie podchwytem na klęczniku 4x8

Czwartek DT PUSH 1. Back Squat 4x10 4010 30kg 30kg 2. DB Shoulder Press 4x12 4010 8kg/8kg/7kg/7kg 7kg 3. Hip Thrust 4x15 3012 40kg 40kg 4a. DB Lateral Raise 3x15 4kg 4kg 4b. DB Walking Lunges 3x12per leg 6kg 7kg 5a. Single Leg Glute Bridge 3x15per leg cc cc 5b. Squat Jumps 3x20 cc cc 6. Plank 5x30sec cc cc Komentarz: Hip Thrust na [...]

plan treningowy jaki sobie ulozylem brzuch bede robil w 4 cw po 3 serie we srody i soboty. pon czworki 1.przysiady klasyczne 5x12-6 2.suwnica 4x12-8 3.wykorki 4x15-12 4.przysiad ze sztanga z tylu 4x12-8 5.prostowanie 3x15-12 wt klatka lydka 1.wyciskanie lezac 5x12-6 2.wycisk skos + 4x12-8 3. przenoszenie hantla 4x-12-6 4.rozpietki 4x 15-10 [...]

[...] przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem z hantlami Wysikanie żołnierskie Wznosy hantli w opadzie tułowia Odwrotny Butterfly lub na linkach Brzuch na TRX 4x15 Allachy + Scyzoryki 3x15 + 3xMAX /SFD/Images/2016/2/14/97eac3d3c63a4c6881576bbcfdac2c4e.png 1 posiłek 180g jaja kurze, 30g boczek, 10g masło klarowane, 200g warzyw [...]

1. Wykroki 2x10 2x8; 20kg;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 10kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Trening męczący, Goblet daj mi w kość, ale tak ma być. 1. Przy RDL. noga odwodzona w tył, podczas opuszczania dotyka podłoża czy zostaje lekko w górze ? Ja robię lekko w górze. Mogę robić to na wyprostowanej [...]

[...] / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg 15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x60kg 2. Hip Thrust 4x15 15x72,5kg / 15x72,5kg / 14x72,5kg / 12x72,5kg 15x80kg / 12x80kg / 14x70kg / 10x70kg 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg / 13x70kg 15x65kg / 15x65kg / 15x70kg / 15x70kg x [...]

Poniedziałek (klatka, triceps): Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Wyciskanie sztangielek głową w dół 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu (linki) 3x15 Odwrotne pompki 4x15 Prostowanie przedramion na maszynie 3x15 Brzuch: Skłony tułowia z linką [...]

TRENING Poniedziałek PLECY 1.Wiosłowanie na maszynie 15/12/10/10 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki 10 + wiosłowanie półsztangą 12 (x4) 4.Kaptury przy wyciągu dolnym 4xmax 5. Tył barków z linkami 4xmax 6. Przyciąganie linek wzdłuż tułowia z wyciągu górnego 3xmax [...]

[...] 5x80kg + dropset 12x50kg 2. Unoszenie na boki w opadzie hantlami 4x12 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x15kg 12x12,5kg 12x12,5kg 3. Unoszenie na boki na maszynie 4x15-12 15x 15x 12x 12x 12x 15x 15x 12x 12x 4. Unoszenie w przód uchwytu wyciągu dolnego 3x12 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 6. Młotki RAMPA 8 8x10kg 8x15kg 8x17,5kg [...]

[...] żeby nie zwymiotować. Coś okropnego. Ale ogólnie ciężary weszły nieźle, nie licząc ostanich serii w rdl i wiośle, kiedy mój żołądek kręcił fikołki. TRENING 2 1. hip Thrust 4x15 rest 75 40/50/60/70 48/58/66/70(10+5) 40/50/60/70(9+6) (wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 20/25/27,5/30 25/29/31/31 20/26/28/30 3. Glute Hammstring [...]