Dzisiaj wolne od pracy więc jutrzejszy trening zrobiłem z dziś rana (8) a reszte dnia można powiezieć ze relax/-)_ TRENING lekki- pełna rekreacja NOGI przysiady na suwnicy 4x15 30-40kg wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 4x15 martwy ciąg na dwójki 4x15 30kg uginania podudzi leżąc 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce na podwyższeniu 3x30 [...]
[...] bardzo intensywny, pod koniec miałem już dosyć: 1. Podciąganie na drążku: Ciężar ciała, pełne dopięcie, powolne ruchy- 5xmax. 2. Ściąganie szeroko na maszynie siedząc: 4x15-8 3. Ściąganie do klatki- wąski chwyt neutralny: 4x15-10 4. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia: 4x10 kończyłem na 100kg. 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 4x15-10 [...]
[...] kg x 8 35 kg x 6 20 kg x 15 Za tydzieb staly ciezar 25-27 kg z mocnym dopieciem z klatki. 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4x wszystkie 60 kg x 12-15 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 3 sztabki x 15 ostatnia z potrojnym dropsetem 5. Uginanie sztanga - RAMPA 10 10 kg x 20 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 7 20 kg x ~20 37 za tydz [...]
[...] więc wpiska; TRENING NA CZCZO -kawa z mlekiem i agmatyna(dzisiaj pierwszy raz) przed, po treningu kreatynka. NOGI uginania leżąc 4x ,15,15,15,12 przysiady sztanga z przodu 4x15,10,10,10 wykroki chodzone 4x26-28 kroków syzyfki 4x15 ŁYDKI wspięcia na podwyższeniu 3x25 wypychanie na suwnicy 4x15 troche rozciągania na koniec DIETA Im mniej czasu [...]
TRENING na czczo 14;00. przed agmatyna kreatyna i kawa NOGI przysiady na suwnicy 4x15,12,10,8 wykroki chodzone 4x30- ostatnia seria na maxa około 50kroków syzyfki 4x12 uginania leżac 4x20,15,12,12 ŁYDKI wspięcia siedząc 4x15 wspięcia na suwnicy na podwyższeniu 4x15 na koniec delikatne rozchodzenie na bieżni 8minut i stretching. DIETA [...]
[...] z chaty aby powrócić przed 23-cią, więc wpiska.. TRENING mniej więcej będzie wyglądał tak: NOGI przysiady na suwnicy sztanga z przodu 4x10-15 wypychanie na suwnicy kątowej 4x15 wyprosty siedząc 4x12-15 uginania podudzi siedzac4x12-15 ŁYDKI wspięcia na podwyższeniu -suwnica 4x15 wspięcia siedza 4x15 PO TRENINGU MASS SHOCKER+WPC DIETA 2700-800kcl [...]
[...] prostowanie na wyciagu podchwytem 4x12 pompki na poreczach 3x10 prostowanie linką neutralnie jednorącz 4x12-15 BARKI podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 wznosy przodem 4x15-10 baterflay odwrotnie 4x15 szrugsy 4x15 coś mało na te barki bo za dużo gadania było a czas leciał%-) ale jeszcze trochę brzuch zrobiłem;-D DIETA [...]
TRENING FBW Wolne od pracy (chociaż muszę dopiero zdazwonić że mnie nie będzie o 14:00 %-) ) więc trening bez pośpiechu. -rozpiętki na ławce sośnej 4x15-12 -brama jednoącz od dołu na klate 3x12 -wznosy pzodem siedząc 3x10-12 -wiosłowanie sztangielką 5x15-10 -wznosy bokiem w opadzie 3x12 -szugsy 3x15 -uginania ze sztanga 4x15-8 -postowanie na [...]