4x15

[...] nachwyt szeroko 2. Ściąganie drążka do karku 3x15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x8 4. Wiosłowanie sztangielką 4x10 5. Wiosłowanie siedząc na wyciągu poziomym "V" 4x15 Planuje robić MC co 2tyg Rampa 3, zobacze jak z regeneracją będę wyglądał Czwartek (klatka góra, barki) 1. Wyciskanie skos sztangielki Rampa 10 2. Gilotyna na skosie [...]

[...] ściąganie szerokim chwytem neutralnym z góry - 10 sztabek x 9,8,8,8 Ciągi klasyczne - 110x10, 130x8, 140x8, 140x8 Brzuch: skłony na krzesełku rzymskim z 10kg talerzem 4x15 i wznosy nóg w podporze łokci 4x15 Z tym ostatnim ćwiczeniem łączy się niezły ból, bo po kursokonferencji związkowej, która odbyła się w ten weekend w Spale, zacząłem [...]

[...] z przodu) - 60x4x10 Wyprosty podudzi na maszynie siedząc - 2sztabki x4x10 Martwy ciąg na prostych nogach - 70x10, 90x10, 70x10, 70x10 Brzuch-skłony na krzesełku rzymskim 4x15 +10kg talerz i Wznosy nóg w podporze łokci - 4x15 Komentarz: Trening nie był ciężki pomimo mniejszej niż zwykle długości snu. Trwał 1h, a po nim nastąpiły aeroby w [...]

[...] do klatki - 11sztabek x10, 12x10, 13x8, 13x8 Ściąganie chwytem równoległym - 12x10, 13x10, 14x10, 14x10 Ciągi - 120x10, 170x10, 170x8, 170x8 Potem brzuch - skłony na piłce - 4x15 i wznosy nóg na wisząc na drabince - 4x15 Komentarz: Dzisiaj skupiłem się bardziej na mięśniach środkowego grzbietu, a nie na samych najszerszych, kierując tam swoją [...]

[...] sprintem - do 32s przerwa: 6 minut w tym 3truchtu -rozbieganie 1-2km Co druga sobota -rozgrzewka -skip A 3x40m -skip C 3x40m -skip B 3x40m -biegi o prostych nogach 3x40m -wieloskoki 4x15odbić -wieloskoki w rytmie trójskoku 4x15 llp + 4x15ppl -2km rozbiegania 3x w tygodniu ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-06-30 20:25:00

Cregg WIELKIE DZIĘKI! Mam jeszcze jedno pytanie, myślisz, że po jakim czasie dojde do 12s na 100m, i czy wogule dojde?? =D I czy mógłbyś to wyjaśnić "-wieloskoki w rytmie trójskoku 4x15 llp + 4x15ppl" Co znaczy llp i ppl? Zmieniony przez - Sportsmen9 w dniu 2009-07-02 16:52:32

[...] sprintem - do 35s przerwa: 6 minut w tym 3truchtu -rozbieganie 1-2km Co druga sobota -rozgrzewka -skip A 3x40m -skip C 3x40m -skip B 3x40m -biegi o prostych nogach 3x40m -wieloskoki 4x15odbić -wieloskoki w rytmie trójskoku 4x15 llp + 4x15ppl -2km rozbiegania 3x w tygodniu ćwiczenia na brzuch zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-29 16:11:00

Łydki: -Wspięcia siedząc 4x25 -Wspięcia stojąc 4x15 Dwójki: -Uginania leżąc 4x21 -MC na prostych nogach z hantlami(ruch z rozciągnięciem, palce na podstawkach) 15x16kg/12x18g/12x21kg/12x21kg -Żuraw 1x15 niestety złapał mnie mega skurcz i musiałem odpuścić dwugłowe na dziś. Triceps: -Ściąganie drążka podchwytem 4x15-12 -Prostowanie przedramion w [...]

[...] ;-) 12.05 1. RDL 5x12-15 20kg/ 30kg/ 30kg/ 35kg/ 35kgx8+3 25kg/ 30kg/ 30kg/ 30kgx11+3/ 35kgx10 2. Wiosło hantlem 4x8 15kgx 8/8/8 17,5kgx6 15kgx 8/8//8/7 3a. Uginanie nóg 4x15 18kg 3b. Podciąganie 4x8 6+2/ 5+3/ 4+2+2/ 3+2+2 4+2+1+1/ z gumą 4a. Odwrotne rozpiętki 4x12 2kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 6kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Dużo lepiej [...]

21.06 1a. RDL 5x10 35kg/ 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx7 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg/ 45kg8 1b. Wiosło hantlem 4x8 17,5kg/ 20kg x8/8/5 17,5kgx 8/8/ 20kgx8/6 2a. Uginanie nóg 4x15 27kg 27kg 2b. Podciąganie 4x8 3a. Face pull 4x12 8kg 3b. RDL single leg 4x12 8kg 4. Cable crunch 4x12 35kg 22.06 1. Przysiady 5x10 35kg/ 40kg/ 45kg/ 45kg/ 45kgx6 35kg/ [...]

[...] 27.06 1a. RDL 5x10 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx8 35kg/ 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx7 1b. Wiosło hantlem 4x8 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg 17,5kg/ 20kg x8/8/5 2a. Uginanie nóg 4x15 32kg 27kg 2b. Podciąganie 4x9 3a. Face pull 4x12 z gumą 3b. RDL single leg 4x12 10kg 8kg 4. Cable crunch 4x12 35kg Super trening, nie wiem skąd miałam aż tyle [...]

[...] 1. Przysiady 5x10 40kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx6/ 50kgx5 (3+2) 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx6/ 50kgx5 2a. Wyciskanie siedząc 4x10 10kgx 10/10/10/10 10kgx 10/10/10/10 2b. Hip Thrust 4x15 70kg 70kg 3a. Unoszenie bokiem 4x12 4kg 3b. Wykroki chodzone 4x12 6kg 4a. Burpees 3x15 4b. Przysiad z wyskokiem 3x15 W przysiadach znów się zablokowałam przy 50 [...]

[...] treningowe, ale nie pamiętam już dokładnie co robiłam ;-) muszę pilnować, żeby uzupełniać, bo szybko wypadają z głowy. 31.08 A1. RDL 4x10 4010 35/40/45/50 A2. Box jump 4x15 B1. Wiosło 4x10 30/35/40/45 B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 C1. Opuszczanie 4x6 C2. Dwugłowe z piłką 4x10 cc D1. Face pull x3 z gumą D2. RDL jednonóż 3x15 8kg Bardzo [...]

[...] 3x15 3/3/2 Dawno nie robiłam żadnych ćwiczeń na biceps i triceps, ale sobie włącze do planu ;-) Fajny trening. 02.09 A1. Glute bridge 3x20 + max 50/ 60/60/40 A2. Box jump 4x15 B1. Wykroki 3x15 10/10/15 B2. Unoszenie nóg leżąc na piłce 3x20 C1. Uginanie 4010 4x15 18 C2. Swing 4x20 16 Mam fazę na box jumps /-)_ bardzo mi się podoba jak z [...]

[...] A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/10/8/6/15-20 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 D. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 E. Face pull 4x15 3110 Obciążeń niestety nie zapisywałam i już nie pamiętam dokładnie. Ale był dobry trening, podobał mi się bardzo. Niestety ostatnio czas pechowy dla mnie i dopadła [...]

20.05.2015 barki+tric 1a.wycskanie sztangi stajac z przed głowy 5x12-15 1b. wyciskanie hantli w siadzie 5x12 2a. podciaganie hantli wzdłuż tułowia do brody 4x15 2.b. unoszenia krązka w przód 4x20 3.unoszenie na boki 4x15 +2 regersy 4. odwrtne rozpiąteki 5x15 5."wiosłowanie" do obojczyka 1x30 Tric: 1.Franzuc łamana 4x12 2. sciąganie wyciągu [...]

[...] dzien nietreingowy 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3013 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3013 2a. Wykroki długie 4x10 2b. Syzyfki 4x max 3a. Prostowanie obunóż 4x15 tempo 3010 3b. MCNPN 4x15 tempo 3010 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund aero 30min na czczo i 20min po treningu, juz rzygam ty aero ale od [...]

[...] na sucho bo to DNT toretycznie;d Jutro już kolejne filmiki;-) A trening dziś wygladął tak 1.MCNPN hantlamia 6x12-10 2a. coś ala żuraw tylko na maszynie do prostowników 4x15 2b. uginanie stając na wyciągu dolnym 4x12 3. uginanie na maszynie 4x15 4.suwnica 5seri delikatnie łydki na suwnicy 35min aero Musiałem odkupic niedzielnego czita;-) [...]

[...] pustki a potem sie troche naschodziło ludzi. KLATA + PLECY2 1. Wyciskanie skos suwnica R8 2a. wyc. hatli skos + 6x8-12 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 3a. Wyciskanie maszyna 4x15 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego/ wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4x15-20 / max 35min aero Trening z rana. Napoczątku lekka zamuła i nie było ochoty, ale potem [...]

[...] SZTANGI WĄSKO 3x10-12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 3x10-12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3x10-12 ŚRODA - WOLNE CZWARTEK - NOGI PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x15 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x10-12 WYKROKI 4x20 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU 4x10-12 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3x10-15 WSPIĘCIA NA [...]