4x15

[...] szarlotki którą robiłem... trzeba było degustować czy się nadaje :D TRENING 1. Wiosłowanie podchwytem 4x12 50/60/70/70 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 30/35/40/45 3. Wiosłowanie hantlami oburącz 3x12 20/25/25 4. Unoszenie hantli leżąc przodem na ławce skośnej 3x15 7,5/7,5/7,5 5. "21" x4 16,5/19/22/22 Allachy 3serie + [...]

[...] masło orzechowe :D TRENING 1. MC 4x6 100/120/140/160 2. Drążek 3x8 3. Wiosło nachwytem 4x8 50/60/70/80 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x10 40/45/50 5. Unoszenie w opadzie 4x15 7/7/7/7 6. Uginanie przedramion z sztangą prostą 4x8 22,5/27,5/32,5/37,5 7. Modlitewnik z łamaną 3x10 19/24/29 Słaby trening. Mały szamy za dnia i brak energii, już [...]

[...] Nie dostałem maila o wysyłce, tylko że we wtorek zaczęli pakować. Napisałem maila i czekam na razie na odpowiedź. TRENING PLECY+ŁYDKI+BRZUCH 1. Ściąganie trójkąta do klaty 4x15 2. Ściąganie do karku 15,10,20,8 3. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,5,5 4. Wiosło hantlami na ławce 15,15,10,20 5. MC 10,10,8,8,8 1. Wspięcia stojąc 4x20 1. 2 obwody : [...]

[...] Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc 16,30,8,20 Winda sztangą szeroki chwyt 3x20 Arnoldki siedząc 3x15 Odwodzenie dolna brama w opadzie 4x15 Szrugsy hantlami 3x16 Prostowanie oburącz nachwyt 4x20 Prostowanie oburącz podchwyt 4x20 Aeroby: interwały 25 min (3,9km) SUPLE Rano: SFD WPC 30g Przed/po treningu: BCAA [...]

[...] kontynuować w domu, na siłke przyjdzie jeszcze czas.. Przykładowy styczniowy trening wygladal tak (16.01.2015): Przysiady 4x40 (+20 kg) lub 4x50 Podciąganie 9,8,7 Pompki 4x15 (na uchwytach, nogi wyżej) Wznosy nóg 3x25 Stanie na głowie 30s, 30s, 30s Uginanie ramion stojac z hantlami 12,10,8 (10kg) Wspiecia na palce 70,70,60 Unoszenia bokiem [...]

[...] Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x12 2. Wiosłowanie nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie siedząc, na wyciągu dolnym 4x10 4. Wiosłowanie hantlą 3x15 5. Dzień dobry 4x15 6. Szrugsy 4x20 + Cardio 13 min (w tym 5 interwałów 30:60) na rowerku stacjonarnym Partnerowi treningowemu nie chciało robić się drążka i MC więcjak raz odpuściłem. [...]

Środa, 18.02.2015 TRENING 1. Przysiad 10/8/6/6 + drop 100/120/140/160 + drop na 8kg max powt 2. Suwnica 4x12 200/250/310/310 + drop na 150kg 3. Wyprosty nóg na maszynie 4x15 4. Uginanie nóg siedząc 4x12 + drop 5. Przywodzenie + Odwodzenie (na ginekologu) 3x12 6. Wspięcia na palce 5x20 + 2xdrop Przysiad skończyłem na 160x6. Nawet zapas został, [...]

[...] wycisk 3x15 w tej jednej SS robię 5x w opadzie, 5x unoszenie na boki, 5x wyciskanie to jest razem 15, czy po 15 i to razem jest 45 w każdej z trzech SS MC na prostych 4x15 Musi to być na prostych nogach, nie może być klasyczny?? SS: młotki + modlitewnik 5 serii i tu podobne pytanie 10 młotki 10 modlitewnik, czy 5 młotki 5 modlitewnik w [...]

[...] wyciągu nachwytem 3s po 10 cięzkich ruchów. 5. Uginanie na wyciągu górnym 3x12-16 6.Wyprosty na wyciągu podchwytem 2x20 Nogi potraktowałem troszkę inaczej 1.MC na prostych 4x15 2. Suwnica 5x12-10 +w dwóch ostatnich seriach dodatkowo obunóż na max 3.Wykroki 4x12 4.Prostowanie 5x20 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 [...]

[...] 8x35kg/8x35kg/8x35kg - Unoszenie ramion na boki 14x10kg/12x10kg/12x10kg - Uginanie ramion z supinacją 10x14kg/10x14kg/10x14kg - Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego 4x15 Dieta: - Kcal: 1811kcal - Białko: 189g - Węglowodany: 72g - Tłuszcze: 80g - okno żywieniowe: 14:30 - 20:00 Suplementacja: - 10g monohydrat kreatyny - 8tab Aminokwasów [...]

[...] razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i pewna jestem tylko ćwiczeń na hanltach/ze sztangą (a i to nie do końca) 1. Wyciskanie na suwnicy kolana do zewnatrz gleboko 4x15 2. Przysiad do ziemii! 15/12/10/8/6 50kgx10/52.5x12/55kgx10/60kgx7/60kgx6 3. Prostowanie siedzac 4x12-15 4. Wykroki 3x15 na noge 5kgx15/5kgx15/5kgx15 5. Zakroki na [...]

[...] Nogi - Przysiady przednie ( Fronty ) 30kg x5 / 40kg x5/ 50kg x5 / 60kg x5 / 70kg x5 / 80kg x3 / siódemki 30kg - Przysiad z hantlem z przodu 3x10p 22kg - Uginanie na prasie 4x15 + uginanie leżac na brzuchu 4x15p 2. Brzuch 3. Cardio - kompleks sztanga Dieta : 300g mięsa, 200g twaróg, mleko 200ml, owsiane 50g, 100g ryż, pieczywo, warzywa, olej - [...]

[...] na wyciągu 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 1/1/1x15 10kg/10kg/10kgx15 - inny wyciąg 13,25kg/13,25kg/13,25kgx15 - inny wyciąg 6. Jeżyki 3/4/4x15 Miska ostatnio trochę monotematyczna, ale muszę parę rzeczy dojeść przed przeprowadzką, coby się nie zmarnowało%-) Obiadowe szpageti:-D http://i62.tinypic.com/a8fa.jpg

[...] w opadzie tułowia 3x10p - Unosznie jednorącz hantla na boki 4x12p ( bez przerw najpierw prawa potem lewa i w kółko ) 3. Biceps - Uginanie na modlitewniku wyciąg dolny 4x15-20p - Uginanie o kolano 3x10p 12kg - Uginanie ze sztangą wąsko 3x12-15p 30kg 4. Cardio Interwał 10min bieżnia Dieta : 2320kcal Suplementacja : HI TEC 50g białka, 15g [...]

[...] planem Łukasza. Chciałem zobaczyć co i jak robi, więc się dostosowałem. Do wyboru były łapy lub nogi. Wybrałem łąpy, bo po wybiegach mnie ciut nogi pobolewały: Modlitewnik 4x15-12 Sztanga prosta 4x 15-12 (serie z dropsetem, czyli x2) Młotki hantlami 4x 15-12 Dipsy 4x 8 (serie z dropsetem czyli x2) Francuskie wyciskanie 4x 15 Prostowanie [...]

[...] w(y)chodzą ostatnio, w ogóle nie jestem głodna. @@-) TRENING Trening C w warunkach domowych 1. Pompki szeroko 5xmax 17x, 13x, 14x, 14x, 12x 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 4x15-12 4p+15o, 2p+13o, 1p+14o, 15o 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x10-8 1,5kgx11, 15kgx12, 1,5kgx10 4. Triceps dip 3xmax 10x, 9x, 8x 5. Uginanie chwytem młotkowym stojąc 3x10-8 [...]

[...] 25.05 Dzień 1 A. Goblet 3x25 7,5kg x 3x25 B. Przysiad 5x 6-8 50kg/ 50kg/ 55kgx7/ 55kgx6/ 60kgx4 C1. Przysiad 4x6-8; 6010 40kg/ 40kg/ 40kgx7/ 40kgx6 C2. Wykroki chodzone 4x15 cc D. Mostek biodrowy 4x 15 90kgx 15/15/12/11+2 E1. RDL 4x 6-8 50kgx6/ 45kg/ 45kg E2. Uginanie nóg 4x10-12 + 2x dropset 24kg/ 24kgx10/ 24kgx8 Przysiady w tempie [...]

[...] 30kg - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x10 (5, 6, 7, 8kg) - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami zamiennie z podciąganiem sztangielek wzdłuż tułowia 4x15 (3kg na boczne, 4-5kg na wzdłuż tułowia) - Uginanie ramion ze sztanga łamaną + wyciskanie francuskie tej samej sztangi leżąc 3x15 (sztanga olimpijska lekko łamana bez [...]

tydzien amerykanski o f*** !!!! : D bedzie sie dzialo:D okupację lidla zaczynam o 9tej%-) DWÓJKI POŚLADKI ŁYDKI Uginanie nóg na maszynie 4x16-10 RDL 4x15-8 Zbieranie grzybków 3x15 Hip thrust 3x15 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia siedzac na łydki [...]

[...] na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x10 rozpietki na lawce w skosie dot 3x15 Ściskanie talerza i unoszenie do przed soba 3x15 unoszenie nog w zwisie 4x15 allahy na wyciagu 4x10 barki łapy wyciskanie zolnierskie 4x10 wznos sztangi do mostka 4x10 wznosy hantli na boki 3x15 przyciaganie linek gornego wyciagu za glowe(na [...]