[...] się czułem i zrobiłem bardzo ciężki trening. tył barków, kaptury, plecy i bicepsy 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klaty 2x20 bramka - odwrotne rozpiętki - tył garków 4x15-12 szrugsy na maszynie - serie podwójnie łączone 4x10 z przodu 4x10 z tyłu podciąganie na drążku z obciążeniem 2x10 przyciąganie drążka do klaty 2x12 wiosłowanie na [...]
[...] jak na kółkach. Jak widzisz cała góra jest bardzo ważna. To ta fotka Wczoraj trenowałem nogi, trochę krótszy trening 50 minut, bez dwugłowego i aerobów. steper 5 minut. przysiad 2x20 4x12-10 wyprosty 7x16-10 3x drop set potrójny 8, 6, 6 już było dobrze wspięcia na palce jednonóż 4x50 wspięcia jednonóż siedząc 4x50 wspięcia na palce stojąc 4x15
[...] mi w pn. Wstyd mi trenować klatkę w pn!!! Zawsze w pn jest pełna siłownia i wszyscy jada klatę klatka, barki, triceps wyciskanie sztangielek płaska ławka 4x12 butterfly 4x15 bramka krzyżowanie linek 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 francuskie wyciskanie [...]
[...] się nałożyły. Wczoraj całe nogi. Trening bardzo prosty, ale bardzo ciężki. 5 minut steper wykroki 1x40 przysiad 1x20 1x16 10x10 110kg ciężar taki sobie, ale uwierzcie jestem wykończony, polecam martwy ciąg na prostych nogach 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x16-12 wspięcia na palce na suwnicy 4x20 wspięcia na palce siedząc 4x15 steper 10 minut.
[...] diety, suplementacji, budowania masy mięśniowej i spalania tkanki tłuszczowej Dzisiaj jestem już po treningu nóg 5 min steper wyprosty 20,15,12, 2x drop set potrójny na koniec 8,8,8 wypychanie na suwnicy 4x12 przysiad 4x10 zbieranie grzybków 3x12 na nogę uginanie podudzi leżąc 4x15-12 wspięcia na palce siedząc 4x25 na koniec steper 25 minut
[...] sztanga 78kg i hantle po 42kg. trochę zarzucam, ale tak lepiej czuję trening. szrugsy sztangą 98kg 4x12-15. wiosło sztangą 88kg 4x8. podciąganie do klatki i za kark po 4x15. barki sztangą przed głową 70kg 4x8. wznosy na boki, do przodu i w opadzie w super serii hantlem 20kg po 4x5. ogólnie barki to moja pięta Achillesa. a brzuch w realu [...]
[...] 365 dni w roku. Zamierzam zastosować dawke uderzeniową 40g przez pierwsze 8dni, a później juz stała suplementacja 20g o3 dziennie ;-) Test będzie i tu i na bf. Planuje 07-11 rozpocząć. Co do wyliczeń, to tak, jak pisałem OLIMP ma stosunek epa/dha 330/220, a więc należy liczyc tak ~4kaps, aby dostarczyc po 1g epa i dha, a więc 4x15=60kaps :-)
[...] na lawce 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg - wioslowanie 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg - szrugsy 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - pompki zwykłe 4x max - brzuch 3-4x15-20p +10kg. w sumie bez problemów, choć w ostatniej serii wl 5 powtorzenie szło b. opornie :) miałem zakupić stojaki do sztangi, ale narazie sie wstrzymam, gdyż mje [...]
Dzisiaj znowu trenowałem barki i tricepsy, bardzo delikatnie 5 min orbitrek wyciskanie na maszynie 2x10 unoszenie ramion bokiem maszyna 4x16 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12 szrugsy 4x15 francuskie leżąc sztanga 4x10 wyprosty na maszynie 4x10 pompki na poręczach maszyna 4x10 na koniec ergometr wioślarski 20 minut :-)
[...] maszynie 3x - 1x15,1x12,1x10 5. Suwnica 3x - 1x12 185kg, 1x10 220 kg, 2x8 ok. 250kg 6. Odwrócone pompki 3x - 1x12, 2x10 30kg na nogach 7. Wspięcia na palce w siedzeniu 4x - 4x15-25 ok.35kg na maszynie Cała sesja treningowa trwała ok. 75 min. Bardzo dobrze weszła mi klatka już przy pierwszym ćwiczeniu. Front siady dały mi trochę po grzbiecie i [...]
Dzisiaj jestem już po bardzo ciężkim treningu nóg: 5 minut orbitrek przysiad - rozgrzewka 4x15-10 przysiad drop sety 4x8,8 wyprosty drop sety 4x12-8,12-8 wypychanie na suwnicy 3x12-10 wypychanie na suwnicy 1x100 5x20 w różnych ustawieniach stóp hack maszyna drop sety 4x8,8,8 uginanie podudzi siedząc 4x12-8 Na koniec bieżnia 20 minut :-) Jeżeli [...]
[...] 4. Wyciskanie na maszynie 3x - 1x12, 1x10, 1x8 5. Wykroki - 3x12 ze sztangielkami 15kg 6. Ściąganie linki wyciągu 3x - 1x15, 1x10, 1x8 7. Wspięcia na palce w siedzeniu 4x - 4x15-25 ok.35kg na maszynie Po treningu zrobiłem 20 min aerobów na rowerku Zrezygnowałem z front przysiadów ze względu na ból w dolnym odcinku pleców. W chwili obecnej myślę, [...]
[...] 3x10,10 uginanie przedramion ze sztangielkami - młotkowe i z supinacją 3x10,6 na biceps bieżnia 15 minut sb - nogi 5 minut steper wyprosty 2x20 przysiad na suwnicy smitha 4x15-12 przysiad na suwnicy smitha drop sety 4x6,6,6 wyprosty 4x12 zbieranie grzybków 4x12 na nogę uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4x10 steper 10 minut Wczoraj u mnie w [...]