4x15

izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nie moge tego do konca skumac wiec tak robie unoszenie sztagielek na boki 4x15 koncze przerwa potem znowu unoszenie krotka przerwa unoszenie w opadzie na boki krotka przerwa wyciskanie sztangielek ??i koniec z gory dziekuje za [...]

[...] Naprawde wystarcza do tego 2 krzesla :) Twoj plan bym tak zmodyfikowal: Zakladam ze robisz mase: 1. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) 4x10 2. Pompki klasyczne 4x15 3. J.w. tylko z szerokim rozstawieniem rąk 4x10 4. "3 stołki" 4x 10 - na zmiane z cw. 3 - co trening zamieniasz cwiczenia czyli na 1 treningu robisz 12 serii [...]

Wiem jak się robi super seriem, ale przytocze Ci dwa komentarze: "izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nie moge tego do konca skumac wiec tak robie unoszenie sztagielek na boki 4x15 koncze przerwa potem znowu unoszenie krotka przerwa unoszenie w opadzie na [...]

[...] (sprobujesz 25kg rob sztanga do bica) 12kgx5/15kgx5/20kg x5/22kgx3/25kgx1 - tu tez jak wyjdzie to dokladaj 4a. Wypychanie na suwnicy 4x12 4b. przywodziciele na maszynie 4x15 1. przysiad (sprobujesz 70kg ) 35x5/45x5/55kgx5/60kgx3/65x1/70x1 2.wyciskanie sztangi plaska (sprobujesz 35kg) 20kgx5/22,5x5/25x5/30x3/35x1 (jak pojdzie rob dalej) 3. [...]

Dudek napisz mi roznice pomiedzy BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x Unoszenie na boki sztangielek 4x15 a unoszenie na boki, Oraz czy wyciskanie na skosie OLIMPIJSKIE rozni sie czyms od zwyklego? I na jakim skosie +/-? Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2011-06-08 15:56:20 [...]

Oby wszystko przestało Cie boleć Pt barki łydki 5 minut orbitrek tylny akton barków wyciąg podwójny górny 4x15 tylny akton barków wyciąg podwójny dolny 4x10 wyciskanie sztangi 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy sztanga z tyłu 4x15 szrugsy sztangielki 4x10 wspięcia na palce siedząc 4x50 wspięcia na palce na suwnicy 4x25 30 [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i tricepsy. butterfly 4x15 wyciskanie na maszynie - skos 4x10-8 krzyżowanie linek dół, góra 4x15,15 wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10-8 uginanie przedramion wyciąg dolny 3x20 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 modlitewnik 3x12 ergometr wioślarski 30 minut :-)

[...] nie przetrwałam! :p Umieram dzisiaj od okresu - głowa mi pęka, zjadłam 2 jabłka, jakoś mnie na nie przyssało. _____ TRENING piątek wyciskanie płasko8x10/6x12,15/6x12,5/4x15/4x15 *max wiosłowanie 8x20/6x30/6x32,5/4x32,5/4x30 wyciskanie skos dół8x10/10/11/11 przyciągnie dolnego wyciągu8x25/30/35/35 wyciskanie wąsko8xpusta/5/10 [...]

Dzisiaj trenowałem nogi: 5 minut orbitrek wyprosty jednonóż 4x15 wyprosty 1x30 wypychanie na suwnicy 4x12 - pierwsza seria 12 dwudziestek, druga seria 16 dwudziestek, trzecia i czwarta seria 16 dwudziestek i 8 piętnastek :-) wypychanie na suwnicy 4x8-16 regresja ciężaru, bardzo dokładnie i stopy nisko na platformie wyprosty - bez pełnego wyprostu [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 4x15-12 suwnica 4x15-12 hack maszyna 4x12 wyprosty 4x40-12 wspięcia na palce siedząc 1x30 wspięcia na palce stojąc 4x25 bieżnia 15 minut. Jutro odpoczywam :-)

Jestem już po treningu klatki i barków: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-4 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu 3x10-6 unoszenie ramion bokiem w górę maszyna 4x20 szrugsy sztanga z tyłu 4x15 tylny akton dół, góra 4x15,15 20 minut bieżnia

Czwórki: -wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 4x15-20 -hack przysiady 3x15 -wyprosty na maszynie 3x20-15 Dwójki: -uginania w siadzie 4x20-15 -uginania w leżeniu jednonóż 3x15 -martwy na prostych 2x15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4x15-25 -wypychanie palcami stóp ciężaru na suwnicy 3x20-15 Standardowo BCAA i potem 20min aerobów na rowerku w [...]

Z racji tego że był to ostatni trening nóg przed zawodami to ciężej je przetrenowałem.Robiłem więcej powtórzeń w serii. Czwórki: -wyciskanie na suwnicy 4x15-20 -wznosy na maszynie 3x15 ostatnia seria drop set -wykroki ze sztangielkami 3x15-20 -syzyfki 2x20 Dwójki: -wznosy podudzi w leżeniu 4x15-20 ostatnia seria drop set -wznosy podudzi jednonóż w [...]

Na pewno coś się wymyśli :-) Muszę ocenić Twoją formę... Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek hack maszyna 6x12-6 wypychanie na suwnicy 4x15 wyprosty jednonóż 4x15 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4x25

[...] trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 uginanie przedramion ze sztangą 4x15 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 Jutro odpoczywam :-)

Czwórki: -przysiady ze sztangą 4x15-8 ostatnia serię zrobiłem z ciężarem 140kg -wypychanie platformy suwnicy 3x12-8 ostatnia seria 310kg -wyprosty na maszynie 3x12-8 ostatnia seria cały stos Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-10 -martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10 Łydka: -wspięcia na palce w staniu 4x20-15 z racji tego że był to drugi [...]

:-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper 40 wykroków chodzonych przysiad 5x6-3 w ostatniej serii 210kg przysiad hack maszyna 4x8 wyprosty 6x15-10 suwnica + przywodziciele 4x15,10 wspięcia na palce suwnica + wspięcia na palce maszyna kolana ugięte 4x15,15

Czwórki: -wypychanie ciężaru na suwnicy w leżeniu 4x15-10 -przysiady 3x12-8 -syzyfki 2x20 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 4x20-15 Przedramię: -uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10 -uginanie przedramion nachwytem ze sztangą łamaną 3x12-8 Suplementy: BCAA,Whey C6 [...]

Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8 -wznosy sztangielek w przód 2x10-8 -wznosy sztangielek bokiem w siadzie(drop set) - 12 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 8 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 6 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 4 powtórzenia. Taki drop set można wykonywać na każdą grupę mieśniową,wtedy wychodzi nam jedna długa seria.Cóż mogę [...]

Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x15-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -butterfly 3x12-10 -pompki na poręczach 2x10 Biceps: -uginanie ze sztangą prostą 4x15-8 -młotki z linką wyciągu dolnego 3x12-10 -uginanie w oparciu o udo 2x12-10 Brzuch: -spięcia na ławce 4x25 Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-05-14 21:25:23