4x15

[...] 2b unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 6x8 2. Przysiady bułgarskie 4x 8 3. Żuraw 4x8 4. Wspięcia na palce stojąc 4x15 aktualna forma http://www.youtube.com/watch?v=c6hnR7iJAxY nie wiem jak go odwrócić żeby to lepiej wyglądało, gdyby ktoś miał jakiś pomysł na to jak to zmienić to będę [...]

[...] 3x12-10-8 2. Unoszenie przedramienia w pozycji wyizolowanej 3x12-10-8 3. Modlitewnik jednorącz 3x10-10-10 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-10-8 Przedramię: 1. Zestaw ćwiczeń na przedramię Piątek: Plecy: 1. Martwy ciąg 4x15-10-10-10 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12-10-8 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x12-10-8 Klatka

[...] 3 dzien off 4 dzien CZW Nogi Przysiady 2x8 2x6 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 2x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x10 2x8 Lydki Wspięcia stojąc 4x15 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x10 SKŁONY BOCZNE 3x10 5 dzien PT Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2x10 [...]

[...] 2x8 2x6 3 dzien off 4 dzien CZW Nogi Przysiady 2x8 2x6 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 2x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x10 2x8 Lydki Wspięcia stojąc 4x15 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x10 SKŁONY BOCZNE 3x10 5 dzien PT Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2x10 2x8 [...]

[...] pompki 12-10-10 PT Nogi + Barki przysiady ze sztangą 12-10-8 prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 3x10 wspięcia na place stojąc 4x15 wyciskanie sztangi zzakarku 12-12-10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. 12-12-10 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12-10-10 Płeć: [...]

[...] skośne 4x20 (obie strony) Środa Plecy+Kaptury+Triceps Plecy martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x8 dzień dobry 4x8 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami „szrugsy" 4x15 Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x10 pompki w podporze tyłem 3xmax Piątek Nogi+Barki+Brzuch Nogi przysiady [...]

[...] 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 SO Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie na maszynie 4x8 Martwy ciąg 4x8 Szrugsy z hatlami 4x15 Obciążenie w wszystkich ćwiczeniach zwiększam co tydzień. Nie stosuje progresjji ciężaru na pojedyńczym treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 180 [...]

[...] ze 3 KG na miesiąc to max chciałem się dowiedzieć czy mam szanse stracić ta oponę? jakie ćwiczenia robić i tak dalej. Obecnie co drugi dzień mam 30-40 min bieganie-szybki chód po powrocie do domu brzuszki 4x15 dodam ze brzuszki robię codziennie Zmieniony przez - AnNuM w dniu 2010-07-23 02:52:20 Zmieniony przez - AnNuM w dniu 2010-07-23 02:53:28

[...] 5.martwy ciag nachwytem 12 9 6 6 6.to co w 2 6 9 9 7.szrugsy sztangielkami 15 12 12 8.unoszenie sztangielek w opadzie 9 9 9 brzuch w kazdy dzien: 1.unoszenie nog w zwisie 4x20 2.wspiecia:4x20 3.sklony z obciazeniem 4x15

[...] 3s Barki + Biceps 1.Wyciskanie zza głowy 15>12>10>8 2.Arnoldki 3s 12-10 3.Unoszenie bokiem 3s 12-10 4.Unoszenie w opadzie/facepull (S.łaczona) 3s 5.Uginanie podchwytem 12>10>8=8>6 4.Modlitewnik hantla 4s 12-10 Nogi + Łydki + Brzuch 1.Przysiady 5x8-6 2.Wykroki 4x10-8 3.Żuraw 4x10-8 4.Wspięcia stojąc 4x15-10 5.Wspięcia siedząc 4x30-15

[...] w opadzie-4x10 Razem:12serii 1.Szrugsy z sztangą-4x20 Razem:4serie 1.Przysiady wykroczne z hantlami-3x10 2.Półprzysiady z sztangą-5x12/10/8/6/6 3.Wspięcia na palce z sztangą-4x15 Razem:12serii Piątek: Grzbiet+Triceps: 1.Podciąganie szerokim chwytem na drążku do karku 3x maks(Najszerszy) 2.Ściąganie wyciągu zza kark-3x10/8/8(Najszerszy) [...]

[...] splita. Warunki na siłowni marne tylko wolne ciężary bez maszyn. Mój plan Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 3. Wspięcia na place 4x15 4. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8 5. Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki 4x10 6. Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] nogi przysiady na suwnicy shmita 20,15,12,12 wypychanie suwnicy 3x12-15 wyprosty ud na maszynie 3x12 zginanie nog lezac na brzuchu 5 x12-15 lydki wspiecia na palce siedzac 4x15-20 wspiecia na palce siedzac 3x25-30 piatek biceps unoszenie ramion ze sztanga 15,12,10,10 unoszenie ramion chwytem mlotkowym siedzac z hantlami 3 x12 tricep sciaganie [...]

[...] BARKI 1)Wyciskanie sztangi z za głowy 4x12 2)Unoszenie sztangi w przód 4x12 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 4)Nożyce 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7miesięcy [...]

[...] w poniedziałek) Wyciskanie zza karku 4x8-5 Unoszenie na boki 4x8-6 Unoszenie na boki w opadzie 4x8-6 Piątek Przysiady 10,8,8,6,3,3x3 Suwnica 3x8-6 Dwugłowe 4x12-10 Wspięcia 4x15" + następny zamieszczam link http://www.sfd.pl/Plan_na_si%C5%82e_do_sprawdzenia-t235665-s3.html plan zrobiony przez użytkownika "niwix" [...]

[...] w poniedziałek) Wyciskanie zza karku 4x8-5 Unoszenie na boki 4x8-6 Unoszenie na boki w opadzie 4x8-6 Piątek Przysiady 10,8,8,6,3,3x3 Suwnica 3x8-6 Dwugłowe 4x12-10 Wspięcia 4x15" + następny zamieszczam link plan zrobiony przez użytkownika "niwix" jeżeli ktoś może proszę zerknąc i napisac w postach Dzieki;) Generalnie chodzi mi o pierwszy plan, [...]

[...] w poniedziałek) Wyciskanie zza karku 4x8-5 Unoszenie na boki 4x8-6 Unoszenie na boki w opadzie 4x8-6 Piątek Przysiady 10,8,8,6,3,3x3 Suwnica 3x8-6 Dwugłowe 4x12-10 Wspięcia 4x15" + następny zamieszczam link ] plan zrobiony przez użytkownika "niwix" jeżeli ktoś może proszę zerknąc i napisac w postach Dzieki;) Generalnie chodzi mi o pierwszy plan, [...]

[...] w poniedziałek) Wyciskanie zza karku 4x8-5 Unoszenie na boki 4x8-6 Unoszenie na boki w opadzie 4x8-6 Piątek Przysiady 10,8,8,6,3,3x3 Suwnica 3x8-6 Dwugłowe 4x12-10 Wspięcia 4x15" Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Boks, Kick-Boxing, Mt Dostęp do [...]

[...] 3x10 prostowanie ramiona z hantlom 4x8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie hantli (młotkowe) 3x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą 4x15 wznosy na palcach 4x16 suwnica 4x12 Chciałbym także żebyście ocenili cały mój wysiłek przez te 4 miesiące... 4 miesiące temu: waga: 67,9 kg klatka piersiowa: 90cm [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]