[...] 50x12(drop 6-6-6) Wiosłowanie na maszynie hummer siedząc 30x15 40x15 50x10 10 Przyciąganie drążka w siedzie płaskim 52x15 14 14 14 13 12 10 unoszenie hantli w opadzie 4x15 6x15 8x12 8x12 pompki na poreczach +20kgx15 +25kgx14 13 brzuch cardio 45min Dzisiaj super się ćwiczyło :D miały być jakieś video z treninu, ale zapomniałem [...]
[...] ławce płaskiej 15-15-12-10 -wyciskanie hantli skos + rozpietki z hantlami 15-15-12-12 -wyciskanie na maszynie siedzac 15-15-1210 drop set w 5 serii 6-6-6 Rozpietki w bramie 4x15 Barki Wyciskanie na shmit maszynie 15-12-10-8 U noszenie hantli na boki +przyciąganie sztangi do brody 15-15-12 Biceps Modlitewnik 4s 15 pow Brzuch Trening C Plecy [...]
Ok lecę planem riona Ale po 4x15, zmniejszylem ciężary -czy zostać przy 4x8 i dowalic ciężaru? 3x silka i 2x bieganie w tygodniu, przed każdym treningiem aakg i białko po, czy dorzucić jeszcze jakaś krete mono ? I czy dorzucić coś na partie brzucha czy dość angażuje sie podczas treningu?
[...] ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt 30kg Uginanie przedramion z hantlami stojąć 10kg x 12 < ale za ciężko troche 8kg x 12 akurat jw jw uginanie przedramion ławka scotta 4x15 Brzuch : Allahy z dużym obciążeniem 6 serii po 12 powtorzeń 10-12 sztabek 25 minut cardio (10 minut wolnego biegu 8km/h i 15 minut marszu 6km/h) Dieta : 600g [...]
Wczoraj rano trening. martwy ciąg rumuński na jednej nodze 8/12/16/20 x12 chodzenie z gumą na boki 4x15 w każdą stronę przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/20/20/20 rozciąganie gumy przed sobą na wysokości klatki x4 spider plank na piłce 20x 4 przekładanie piłki z boku na bok w siedzeniu piłka 10 kg biceps i tripceps na wyciągu, dołujące [...]
[...] *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x15/10/8 *ABS 2 *Aeroby (25 -30 min tylko by pilnować FAT) Wtorek: -Grzbiet: *Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]
Barki Gigantseria A: Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy przodem oburącz 4x15 Wznosy w bok w opadzie 4x15 Gigantseria B: Wznosy w bok stojąc 4x12 Facepull 4x12 Wznosy w przód jednorącz 4x12 Gigantseria C: Wznosy bok do poziomu łączone z wznosy przód ponad głowę 3x10 Wznosy w tył w opadzie 3x15 Szrugsy 5x12-8 Przedramiona Komentarz: zapłonęło;-D
Barki Łączona: Podciąganie sztangi 4x15 Wznosy w opadzie 4x15 Wznosy bok 4x12 Dodatek: Karolki 4x20 Wznosy bok w opadzie 4x10,10 dropset w każdej serii Wznosy bok ławka skos + 4x12 Facepull 4x12 Szrugsy 5x12-8 Aeroby po 30 minut Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut, dzisiaj jeszcze sesja aerobów wieczorem 30 minut. Jutro off czyli 2x30 [...]
Klatka Pompki 9x20 Hantle skos - 4x12 Hantle płasko 4x12 Hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x12 łączone ze sprężyną 4x15 Przedramiona 6x brzuch 6x Komentarz: barki chrupią jakbym był ciasteczkiem;-D..stawy wytrzymały to lecę dalej z tematem, chociaż dzisiaj bardziej objętość i TUT niż kg8-)