[...] zginanie kleczac 3x12 3b. Francuz łamana 10 do brody plus 10 do czoła x3 4a. Młotki hantle oburacz 12/12/10 plus drop 4b. Prostowanie drążek prosty podchwut 20/20/15 plus drop 5a. Unoszenie na bok hantle w oparciu tułowia o ławkę jakoś mocny góra 20/20/15/15/15 5b. Odwrotny butterfly 4x15 6. Arnoldki 15/15/15/12/12 Cardio Rano 30 Po treningu 30
[...] dropy 25kg/12 15kg/14 4a. Ściąganie do klatki uchwyt WALDI grip 5x8 4b. Wycisk gilotynowy sztanga 4x12 Nie pasuje mi ciut ruch ale opuszczalem z 2 cm ponizej obojczyka 60kg/65kg/70kg/75kg 4c. Buterfly 4x15 z 3 sek negatywem Cardio Reseruje ten tydzień i idzie tylko 30 min po treningu /SFD/2017/7/10/f5b69be9f6e34af8a1ad7c147992b8a9.jpg
[...] po p***zie i co raz mniej to Polecislem trochę i inaczej niż rozpisce ale ramy zachowane BARKI plus RĘCE 1. Ohp rampa 12 plus 2 regresy 2a. Podciaganie sztangi do mostka 4x15-12 2 dropy w ost 2b. Arnoldki 4x10 3a. Hantle na bok siedząc 4x10 3b. Face pull 4x10 4a. Wycisk wąski 20/15/12/12/12 4b. Uginanie sztanga łamana 12/12/12/10/10 5a. [...]
[...] w sumie przez j**ane wiatry bo pogoda ok... dramat nie lato Waga między 114.5-115.5 I tak się kręci Zależy jak się zje%-) BARKI RĘCE 1a. Unoszenie po luku z boku do przodu 4x15 7.5kg 1b. Unoszenie na bok 4x 15 7.5kg 2. Wyciskanie siedząc na hantle 30kg/15/16/17/18/19/20 3. Unoszenie na bok 17.5/12 20/12 22.5/12 25/12 4. Podcisganie sztangi [...]
[...] w plecach NOGI 1. Sq 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10 2a. Przysiad z ketlem 4x12 do 28kg 2b. MC na prostych z ketlem 4x12 28kg 3. Suwnica jedną nogą 15/12/12/12 4. Uginanie leżąc na macie z hantla między nogami 4x15 20kg 5. Glute bridge jednonoz 4x10 Cardio 40 minut /SFD/2017/9/12/92b7517b6bc64015941745cae4fbee97.jpg
[...] 35kg/12 40kg/12 45kg/10/10 3b. Wiosłowanie podchwyt 60kg/12 80kg/10 90kg/10 100kg/8/8 4a. Brama 4x20 4b. Hammer siedząc neutral 15/15/12/12/10 do 60kg strona 5. Narciarz 4x15-12 6. Allachy 3x15 Cardio 20 min bieżnia, 20 min rowerek Cieszy siła na płaskiej I praktycznie nic nie bolało i w miarę lekko poszło Pompa też dziś spoko [...]
[...] jak mam wstać 4 50 Ale trening dobry BARKI RĘCE 1. Żołnierskie 6 serii 12-10 ost 80kg 2. Unoszenie na bok 14kg/15 18kg/15 22kg/12 24kg/12 26kg/12 28kg/12 3a. Face pull 4x15 3b. Unoszenie sztangi łamanej w przód podchwyt 4x12 4a. Prostowanie z drazkiem 4×20-15 4b. Uginanie z drazkiem górnym do czoła leżąc na ławce 4x20-15 5a. Hantel Francuz [...]
[...] ISO lateral row 20/20/15/15/15 2a. Wiosło z martwego pkt 5x15-12 Do 90kg 2b. Wyciskanie hantle skos góra 5x12 do 45kg 3a. Wyciąg z góry do klatki 20/15/12/10 3b. Narciarz 4x15-12 4a. Hammer wiosłowanie siedząc 3x12 4b. Brama z góry 3x20 Cardio 40 minut Jutro rano misja lotnisko po TURBOKOKSA%-) [...]
[...] 3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 30kg nakladu 3b. Bulgarian sq 5x15 Sam ciężar ciala i zniszczyło max Dorzucilem bo mcfit to wykorzystałem sprzęt %-) 4a. MC na prostych na tej ich hackhamer maszynie 3x15 4b. Wprosty 3x15 plus 2 dropy w ost 5. Wspiecia na palce stojąc 4x15 Cardio 40 minut schody /SFD/2017/9/25/e7b958db63eb41e5aa26e132e6f9fe2b.jpg