[...] i nieco utnę. Faktycznie zgodzę się że posiadam za mało tłuszczy i w tym temacie już wprowadzam poprawkę. Jeśli chodzi o trening chodzę 5 razy w tygodniu, w każdy dzień jedna partia mięśniowa ( trzy super serie czyli 6 ćwiczeń na partie 4x15-20 ) i po treningu siłowym 45min aerobów. Jeśli chodzi o warzywa: kalafior, brokuł, marchewka, cebula itp
[...] tego bardziej pilnować dziś miał być trening góry, ale nie było asekuracji to pocisnęłam sobie mix ćw. na brzuch+interwał 3x100powt. skos 3x20powt. płaska 3x12powt. allachy 4x15-20powt. podciąganie nóg w zwisie 3x12powt. lezę na ławce plecami nogi w powietrzu i podciągam je+ unoszę tyłek-cos takiego interwał x7, był mocniejszy niz ostatnio, ale [...]
[...] na ławce skośnej 35 st. 6x8/6x8/4x8/4x8/3x8/3x8 B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x37,5/4x42,5/3x47,5/1x52,5 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6x15/6x15/5x15/5x15/4x15 + interwał na rowerku 7x 30/30 (tętno średnie 176, max 185) Trening ok. Staram sie technicznie dobrze cwiczenia wykonywac, ale juz pod koniec ostatniej serii moja [...]
[...] -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/- niekonieczne, rób 3x10 -3x(nie wiem jak to nazwać wiec opisze)wznoszenie barków z uchwyconą sztangą- to są ,,szrugsy", rób 4x15 Sobota:Nogi czasem w sobote robie nogi i przedramienia Szkoda, że czasem Przedramion niekoniecznie, ale nogi by się przydało ćwiczyć. Ja Cię nie bede zmuszał, ale [...]
[...] 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 Martwy ciag 4x6-8 Środa NOGI Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8-10 Wykroki 4x8-10 Przysiady ze sztangą z przodu 4x8-10 Wspiecia 4x15-20 Czwartek BARKI Wyciskanie przed siebie 4x8-10 Wzniosy boczne 4x10 wzniosy boczne w opadzie 4x10 sztanga przed siebie 4x10 wyciskanie hantlami 4x10 Piatek BICEPS [...]
[...] tylne uda. 5. Wiosło pół-sztangą jednorącz 15x20 12x30 10x40 Podana waga samych talerzy. Bardzo fajnie czułem plecy. 6. Wspięcia na palce 50x70 7. Spięcia na maszynie 4x15 15x50 15x45 15x40 15x35 OPINIA: Trening o późnej porze, po godzinie 18, ale bardzo dobrze mi się ćwiczyło, plecy porządnie przećwiczone. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies [...]
[...] mniejszym ciężarem, ale pełne. *Wykroki/przysiady bułgarskie - co lepiej ? A może mógłbym robić oba ? Dodam, że zależy mi na głowie przyśrodkowej. *Uginanie na maszynie - 4x15, ponieważ na swoją maszynę nie mogę założyć dużo obciążenia, więc robie bez progresji. *Uginanie na tył 4s progresja Łydki: *Wspięcia stojąc 3s - maks *Wspięcia siedząc [...]
[...] T1:46/46/46/46/- D1. wiosło sztangą 5x5 - tempo 201 T1:75/77,5/80/85/- D2. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:150/170/170/150/- Po treningu: HIIT 4x15/45s jesli chodzi o trening aerobowy to 10 tygodni zaplanowalem sobie tak: ...pierwszy krzyzyk postawiony ma byc min. 90% z reszta nie wiem ja Wy sobie radzocie z [...]