Witam,dzis 1 dzien przygotowan za mna,a wiec: -rozciaganie -skos glowa w gore 4x10 -wyciskanie na plaskiej 4x10 -rozpietki w skosie 4x15 -pompki na poreczach 4x20 -francuz 4x15 -uginanie ze sztanga stojac 4x15 -mlotki 4x10 -wyciag na tzw bramie 4x15 -brzuch 5x20 Czekam na suple z Activlaba,na dniach powinna dojsc.Co do ciezarow to jeszcze nie pora [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim JEDNORACZ(oszukuj) 5x5 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim podchwytem 4x15 POdciaganie na drazku szerokim chwytem 1-2-3-4-5-...max SR wersja "B" Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 10-8-6-4 Uginanie [...]
[...] kg x 8 35 kg x 6 20 kg x 15 Za tydzieb staly ciezar 25-27 kg z mocnym dopieciem z klatki. 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4x wszystkie 60 kg x 12-15 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 3 sztabki x 15 ostatnia z potrojnym dropsetem 5. Uginanie sztanga - RAMPA 10 10 kg x 20 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 7 20 kg x ~20 37 za tydz [...]
[...] skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 115 kg. 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 26 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 15 kg 4.Wyciskanie na maszynie 4x 15 stały ciężar 5.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze 6.Ściaganie linek na bramie przy [...]
[...] podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5 2. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/5/5 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 4. Banded muscle up? Podciąganie podchwyt c.d. 2/3/3/2 Pompki 5x10 10/10/10/10/8 1. Ciezko mi dzisiaj szlo to podciaganie. Moze dlatego ze zaczelam [...]