4x15

[...] cwiczenia (przysiad na 1 nodze, zuraw, podciaganie na drazku, pompki na 1 rece) wykonuje ta metoda: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html A: 4x15-20 m sprinty pod gore B: przysiad na 1 nodze- 3 drabinki zuraw- 3 drabinki przysiad bulgarski- 3x5 (z zatrzymaniem na 3s na dole ruchu) *l sit 4x20 sekund *side plank [...]

[...] 3x12-10-8 2. Unoszenie przedramienia w pozycji wyizolowanej 3x12-10-8 3. Modlitewnik jednorącz 3x10-10-10 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-10-8 Przedramię: 1. Zestaw ćwiczeń na przedramię Piątek: Plecy: 1. Martwy ciąg 4x15-10-10-10 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12-10-8 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x12-10-8 Klatka

[...] 3 dzien off 4 dzien CZW Nogi Przysiady 2x8 2x6 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 2x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x10 2x8 Lydki Wspięcia stojąc 4x15 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x10 SKŁONY BOCZNE 3x10 5 dzien PT Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2x10 [...]

[...] 2x8 2x6 3 dzien off 4 dzien CZW Nogi Przysiady 2x8 2x6 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 2x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x10 2x8 Lydki Wspięcia stojąc 4x15 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x10 SKŁONY BOCZNE 3x10 5 dzien PT Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2x10 2x8 [...]

[...] w tygodzniu Poniedziałek PLECY BRZUCH Rozgrzewka 10 minut ergometr 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 3. Wiosłowanie hantlą 4x12-10 4. Szrugsy 3-4x15-10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 2. Spięcia leżąc (rece ułożone przy tułowiu) 4x15-8 3. Opad na boki ze sztangielką 4x15-8 Wtorek Rozgrzewka 10 minut bieg [...]

[...] 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) PRZEDRAMIĘ Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15 DZIEŃ TRZECI PLECY Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie [...]

[...] pompki 12-10-10 PT Nogi + Barki przysiady ze sztangą 12-10-8 prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 3x10 wspięcia na place stojąc 4x15 wyciskanie sztangi zzakarku 12-12-10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. 12-12-10 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12-10-10 Płeć: [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

trening: Wtorek klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 52kg 2 dipsy 12, 12, 12, 12 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku 4x10 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 23kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na [...]

[...] skośne 4x20 (obie strony) Środa Plecy+Kaptury+Triceps Plecy martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x8 dzień dobry 4x8 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami „szrugsy" 4x15 Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x10 pompki w podporze tyłem 3xmax Piątek Nogi+Barki+Brzuch Nogi przysiady [...]

[...] 2. Unoszenie przedramienia w pozycji wyizolowanej 3x12-10-8 3. Modlitewnik jednorącz 3x10-10-10 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-10-8 Przedramię: 1. Zestaw ćwiczeń na przedramię Piątek: Plecy: 1. Martwy ciąg 4x15-10-10-10 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12-10-8 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x12-10-8 Klatka

[...] 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 SO Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie na maszynie 4x8 Martwy ciąg 4x8 Szrugsy z hatlami 4x15 Obciążenie w wszystkich ćwiczeniach zwiększam co tydzień. Nie stosuje progresjji ciężaru na pojedyńczym treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 180 [...]

[...] ze 3 KG na miesiąc to max chciałem się dowiedzieć czy mam szanse stracić ta oponę? jakie ćwiczenia robić i tak dalej. Obecnie co drugi dzień mam 30-40 min bieganie-szybki chód po powrocie do domu brzuszki 4x15 dodam ze brzuszki robię codziennie Zmieniony przez - AnNuM w dniu 2010-07-23 02:52:20 Zmieniony przez - AnNuM w dniu 2010-07-23 02:53:28

[...] ciąg 12/10/8/8 Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -wiciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6 -wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/ Kark -wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/ -Szrugsy 4x15 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20

[...] czy mogę tak ćwiczyć ;) Ćwiczyć co 2 dzień, i wykonywać taki ćwiczenia: Wyciskanie hantli z suplinacją 3x15 Arnoldki 3x15 Wyciskanie siedząc w podparciu o udo 3x15 Brzuszki 4x15 Przysiady 4x15 Chciał by wyrobi masę, dużo się odżywiam itp. Powiedzcie czy ten trening może być czy za mało czy za dużo, wytknijcie wszystkie błędy a jak coś to [...]

[...] czy mogę tak ćwiczyć ;) Ćwiczyć co 2 dzień, i wykonywać taki ćwiczenia: Wyciskanie hantli z suplinacją 3x15 Arnoldki 3x15 Wyciskanie siedząc w podparciu o udo 3x15 Brzuszki 4x15 Przysiady 4x15 Chciał by wyrobi masę, dużo się odżywiam itp. Powiedzcie czy ten trening może być czy za mało czy za dużo, wytknijcie wszystkie błędy a jak coś to [...]

[...] masa 1Plecy + brzuch 2Klatka + triceps 3off 4Nogi 5Barki + biceps 6off 7off 1. Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 MC 4x8-6 2.Klata Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Pompki na poręczach 5x8-6 Triceps Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 [...]

[...] 5.martwy ciag nachwytem 12 9 6 6 6.to co w 2 6 9 9 7.szrugsy sztangielkami 15 12 12 8.unoszenie sztangielek w opadzie 9 9 9 brzuch w kazdy dzien: 1.unoszenie nog w zwisie 4x20 2.wspiecia:4x20 3.sklony z obciazeniem 4x15

[...] ...............12 9 6 6 w siadzie 5.martwy ciag nachwytem ..................12 9 6 6 6.to co w 2 ...................................6 9 9 7.szrugsy sztangielkami ........................15 1212 8.unoszenie sztangielek w opadzie ...............9 9 9 brzuch w kazdy dzien: 1.unoszenie nog w zwisie 4x20 2.wspiecia:4x20 3.sklony z obciazeniem 4x15

[...] po ok.20 wznosów bokiem - a ja czuję ręce CHYBA NALEŻĘ JUŻ OFICJALNIE DO KLUBU RÓŻOWYCH HANTELKÓW 27 lipca spacer 10km 28lipca spacer 7km, naramienny 4x20 (0,75kg) triceps 4x15(1,5kg) unoszenie nogi w bok - 4x20 plie3x30 OFICJALNIE KONIEC TRENINGÓW Zaczyna się 36tydzień, mam skurcze zapowiadające i nakaz leżenia w łóżeczku przez co najmniej 3 [...]