4x15

[...] w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 wolne Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom [...]

[...] + klata A 1.Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Poziomej: 2x12 5x18-20 3x15 2.Rozpietki 2x12 5x16-18 3x14-15 3.Krzyżowanie Linek Wyciągu W Staniu 2x12 5x14-15 3-4x15-17 4.Uginanie Ramienia Ze Sztangielką W Siadzie W Podporze O Kolano: 2x12 5x18-20 1-2x17 B 1.Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej Głową W Górę 2x12 5x18-20 [...]

[...] (Dzień 2) klatka + (przód+bok) barków + triceps Sobota (Dzień 3) nogi + brzuch Dzień 1 Mc 4x 8-6 pow. Podciąganie na drążku 5x6 Wiosłowanie sztangielkami 4x12-10 Sztrugsy4x15-10 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie młotkowe 4x12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 5x12-8 Dzień 2 Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] biceps + klata A 1.Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Poziomej: 2x12 5x18-20 3x15 2.Rozpietki 2x12 5x16-18 3x14-15 3.Krzyżowanie Linek Wyciągu W Staniu 2x12 5x14-15 3-4x15-17 4.Uginanie Ramienia Ze Sztangielką W Siadzie W Podporze O Kolano: 2x12 5x18-20 1-2x17 B 1.Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej Głową W Górę 2x12 5x18-20 [...]

[...] o kolano 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) PRZEDRAMIĘ Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15 BRZUCH Unoszenie prostych nóg w górę leżąc płasko 3x max Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x25 Jakie jest wasze zdanie?

[...] o kolano 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) PRZEDRAMIĘ Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15 BRZUCH Unoszenie prostych nóg w górę leżąc płasko 3x max Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x25 Jakie jest wasze zdanie??

[...] 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) PRZEDRAMIĘ Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15 DZIEŃ TRZECI PLECY Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie [...]

[...] czy mogę tak ćwiczyć ;) Ćwiczyć co 2 dzień, i wykonywać taki ćwiczenia: Wyciskanie hantli z suplinacją 3x15 Arnoldki 3x15 Wyciskanie siedząc w podparciu o udo 3x15 Brzuszki 4x15 Przysiady 4x15 Chciał by wyrobi masę, dużo się odżywiam itp. Powiedzcie czy ten trening może być czy za mało czy za dużo, wytknijcie wszystkie błędy a jak coś to [...]

[...] czy mogę tak ćwiczyć ;) Ćwiczyć co 2 dzień, i wykonywać taki ćwiczenia: Wyciskanie hantli z suplinacją 3x15 Arnoldki 3x15 Wyciskanie siedząc w podparciu o udo 3x15 Brzuszki 4x15 Przysiady 4x15 Chciał by wyrobi masę, dużo się odżywiam itp. Powiedzcie czy ten trening może być czy za mało czy za dużo, wytknijcie wszystkie błędy a jak coś to [...]

[...] na poręczach 4xMax Przenoszenie sztangielki 2x12 Rozpiętki 2x12 Biceps Sztanga podchwyt pół ruchu 4x8 Młotkowy sztangielki 4x8 Przedramię Unoszenie sztangielki podchwyt 4x15 Unoszenie sztangielki nachwyt 4x15 Środa Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt do klatki 4 serie Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 4 serie Ściąganie wyciągu [...]

[...] WYCIĄGU 3x10 Sroda: wolne III. Czwartek 1)Nogi: *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10-8-6-6 *WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x10 *UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 *WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x15-30 IV. Piatek 1)Barki *Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15-10 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 2)Triceps [...]

[...] 3x12 GM 3x10 Przenoszenie hantla 2x20 15 Tric Docisk wąsko 4x8-6 progresja czacho łamacze 3x10 prostowanie w opadzie 2x15 + przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x15 Uginanie podchwytem 4x15 ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gumiao PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 [...]

[...] barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 - wznosy sztangielek przod 3x10,tyl 3x10 - wznosy w opadzie tlowia na boki 3x10 nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x15 -wypychanie na suwnicy 4x15 -prostowanie nog w siadzie 4x10 Sroda klatka: -wyciskanie sztangielek skos gora 12,10,10,8 -dipsy 4x10 -rozpietki lawka pozioma 4x12 triceps: [...]

[...] czynienia z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog Poniedziałek Klata triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x 10-10-8-6-4 2, Skos Góra 5x 12-10-8-6-4 3, Rozpiętki 4x15 4.Przenoszenie hantla 4x15 TRICEPS 1. Pompki na poręczach 4x 10,10,8,8 2. Wyciskanie francuskie siedząc 4x 12,10,10,8 3. Prostowanie na wyciągu 3x 10 WTOREK NOGI [...]

[...] -plecy: 1. podciagąganie się na drążku 4x8 2. Sciaganie wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4x8 3. wiosłowanie hantla 4x8 -łydka: 1. wspięcia na palce ze sztangą 4x15 ŚRODA woLna CZWARTEK nogi+ triceps -nogi: czworoboczne 1. Przysiady z sztanga na barkach 4x8( ostatnia seria 6) 2. wyprosty nóg na maszynie 3x8 3. wyprosty nóg na [...]

[...] może być stosowany i czy się nie przetrenuje: Pon - Trening areobowy myślałem tutaj o 30 min truchtu w miejscu ? + Brzuch 4x25 spięcia brzucha , Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wtorek Biceps/Przedramię Środa Plecy / Barki Czwartek Klatka piersiowa / triceps Piątek Nogi Sobota Trening areobowy myślałem tutaj o 30 min truchtu w miejscu ? + Brzuch [...]

[...] + do czoła 3x10-12 Sztanga wąski uchwyt + wyciąg prosty uchwyt 3x10-12 Hantle skos + linki wyciągu od dołu 3x12-15 3 uda wyprosty + przysiady 4x12-15 suwnica + wykroki 4x15-20 uginanie leżąc + martwy na prostych 4x10-12 poniedziałek - czwartek brzuch (na koniec treningu) unoszenie kolan + skłony na wyciągu klęcząc 4x20-30 przyciąganie [...]

[...] 2x10 Środa (biceps+plecy) Marty ciąg 4x12-6 (130,140,140,160)(co 2 tygodnie +5kg) Podciaganie na drązku szerokim nachwytem 2xMax Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x15-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt motkowy z "sublimacja" 3x10-6 Uginanie ramion ze sztanga łamana na "modlitewniku" [...]

[...] ułożyłem plan wg wskazowek z roznych artow na tym forum: Poniedziałek: Plecy: - MC 4x8-6 -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 - Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Wtorek: Klatka: -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 [...]

[...] artykułu "http://www.sfd.pl/maxikkk%2F_dziennik%2F_10_miesi%C4%99cy_fbw-t517889.html" Mam problem z niektórymi zamiennikami. Mianowicie z barkami. 1. Wznos boczny wylewający 4x15-12 (szukałem w innych artykułach. Wygląda to tak jak wznos hantli bokiem?) 2. Face pull 3-4x15-12 (nie dam rady tego zrobić w takich warunkach jakie mam) Reszta jest [...]