[...] i padam na glebe! Nie mam siły już włączyć kompa czy cokolwiek innego. http://www.youtube.com/watch?v=9DQBdbDt0iE Z zaplanowanych treningów wykonałem jak poniżej: wyprosty-4x15 przysiad-100x8,140x6,180x5,210x4,230x3 2 głowy 4x15 biceps 1 ćwiczenie 4 serie triceps 1 cwiczenie 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=-E1RHZv1rAI Martwy ciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą stojąc 3x12 2) naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją, stojąc 3x10 3)modlitewnik 2x10 brzuch: 1) skłony tułowia w klęku na wyciągu "allahy" 4x15 2)unoszenie kolan w zwisie 3x15 3) brzuszki na ławce skośnej 2x max Wtorek plecy + triceps plecy: 1)martwy ciąg 4x10 podciaganie na drazku daj, a linka wyciag jako [...]
[...] klatki piersiowej na poręczach 3x20 Cardio 10-15 minut Sobota: Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x12 Wyciskanie na skosie gornym 4x12 Rozpiętki na maszynie 4x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3x18 Prostowanie nóg na poręczach 3x30 Przyciąganie nóg do klatki [...]
[...] babką 40+ pomaga jak schudnąć, co IMO nic im nie da przy jego treningu. Jakieś brzuszki, szrugsy i co on tam im jeszcze daje ... Trener jest zwolennikiem treningu wszystko 4x15, koledze rozpisywał plan to nawet się nie pytał pod co chce tylko od razu wszystko 4x15 bez ćwiczeń na wolnym ciężarze ( oprócz wyciskaniu hantli). Nie wierzyłem, że aż [...]