4x15

[...] serem i szynką Push Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x10-6 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Francuskie leżąc 2x12-6 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8

[...] z kurczaka warzywa 3 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ziemniaczane schab warzywa 6 twaróg Pull Unoszenie hantli w opadzie w bok 4x15-12 Wislowanie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12+8 Szrugsy 2x15-12 Wiosłowanie hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry [...]

[...] z kurczaka warzywa 4 spaghetti z wołowiną, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x12-8 Hipy 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Skłony ze sztangą 2x15-12 Siady Smith 4x15-12 Wypychaniem suwnica 2x15-12 Odwodzenia maszyna 2x15-12

[...] 1x8 Szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Wiosłowanie hantlem 2x15-12 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie na kolanie 2x15-12 Brzuch /SFD/2022/8/7/23c4cf1e88724b1183616b942c15acfe.jpg [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg Pull Ciągi 2x8-6 Szrugsy 3x20-8 Wiosłowanie hantlem 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 2x15-12 Brzuch

[...] 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Wyciskanie Smith skos dodatni 3x12-8 Brama 3x15-13 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy [...]

[...] pierś z kurczaka 8 twaróg owoc wpi Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Rozpietki maszyna 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x10-6 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Pompki odwrotne 3xmax Fransukie hantel 2x12-8

[...] po treningu 5 frytki dorsz warzywa 6 płatki ryżowe wpi sorbet owoc 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Wyciskanie Smith skos dodatni 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x15-12 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Fransukie leżąc [...]

[...] 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszeniem hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x20-15 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg grejpfrut Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 Siady Smith 2x10-8 Wykroki 3x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wyprosty maszyna 4x15-12 Suwnica pozioma 4x20-5 Sisi 4xmax Uginanie nóg siedząc 4x12-8 Brzuch

[...] z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Unoszenie hantli w opadzie 4x15-12 Uginaniem hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 2x12-8

[...] 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy, wpc, hopki 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg grejpfrut Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 Siady smith 2x10-8 Wykroki 3x12-8 Wyciskanie suwnica jedną nogą 4x25-5 Wyprosty maszyna 3x15-12 Sisi 4xmax Uginanie nóg siedząc 4x15-12 Brzuch

[...] Push Wyciskanie siedząc hammer 2x20-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok maszyna 4x15-10 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie rak hammer 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8

[...] daktyle wpi kleik ryżowy 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x15-12 Wyciskanie hantli głową w dół 2x15-12 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Brama 2x15-12 Fransukie wyciskanie [...]

[...] twarogu owoc Wiosło hantlem leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8 Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8

[...] ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Francuskie leżąc sxtanga [...]

[...] sernik z twarogu Push Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10-8 Unoszenie hantli w bok maszyna 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Fransukie sznurek wyciąg 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy [...]

[...] 2x10-6 Siady Smith 4x12-8 Odwodzenia maszyna 2x12-8 Wykopy hammer 2x12-8 Brzuch 27.11 push Wyciskanie siedząc hantle 3x12-8 Rozpiętki siedząc 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-13 Brama 2x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 [...]

[...] 8 sernik z twarogu Push Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg sznurem 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w [...]

[...] Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8