[...] wszędzie jutro zaczynamy plecami i dwugłowymi uda podciąganie się na drążku nachwytem 4x max podciąganie się na drążku lub przyciąganie drążka do klatki podchwytem 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20 wiosłowanie podchwytem 4x20 martwy ciąg 4x10 uginanie podudzi siedząc, leżąc lub stojąc 4x15 zbieranie grzybków 4x12 aeroby jak zwykle :-)
6.03.2014 - Czwartek Trening: a) nogi - wykroki 4x15 - wyprosty 8x30 - syzyfki 4x10 b) łydki - wspięcia stojąc 4x20 - wspięcia siedząc 4x20 c) cardio - rowerek st. 25min Dieta : Trzymana w 100% zero odchyleń dużo warzyw
dzisiejszy trening czworogłowy uda wyprosty ud na maszynie 4x15 przysiady ze sztangą na klatce 4x12 wykroki z hantlami 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 dwugłowy uda zginanie ud na maszynie stojąc 4x12 martwy ciąg z hantlami 4x12 zginanie ud na maszynie leżąc 4x12 łydki wspięcia na maszynie stojąc 4x20 wspięcia na maszynie siedząc 4x20 [...]
Dzisiejszy trening: uda wyprosty na maszynie siedząc 4x15 przysiady ze sztangą na barkach 4x10 wypychanie na suwnicy 4x12 przysiady ze sztanga trzymaną z przodu + wyprosty na maszynie 3x8+8 wykroki z hantlami 3x15 dwugłowy uda zginanie ud stojąc 3x12 martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 zginanie ud na maszynie leżąc 3x12 brzuch unoszenie ud w zwisie [...]