4x15

[...] wypiske dam w niedziele. Pozdrawiam 1.Przysiady 5x10 20/20/30/30/40 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 2,5/2,5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5/5/5 4.Prostowanie nog siedząc 4x12 20/20/20/20 5.Pompki z elewacją nóg 4x15 15/15/6/10 6.Wycisk wąski flarowy 4x15 20/20/20/20 Brzuch 7. Unoszenie nóg leżąc 3x15 8.Skośna 3x15

[...] Brzuch wiszac 10x30 2 - PLECY 1. Podciaganie 4x10- dodatkow 20-30 kg na pasie 2. Ciągi 4x8 3. Wiosło 4x8 4. Podciąganie wąsko 4x10 - dodatkowo 20-30 kg 4. Przedramie 4x15 3 - BARY 1. Unoszenie bokiem 3x10 2. Wyciskanie 4x8 3. Tył linki 3x8 4. Scia. wy. do brody 3x8 5. Szrugsy 3x15 6. Brzuch 10x30 4 - RĘCE 1. Sciąganie linki [...]

[...] nie mam w czym wybierać no i jeszcze nie wiem w sumie co z tymi nogami będzie... Klatka, biceps Wyciskanie hantli skos dodatni R6 Wyciskanie hantli płaska R10 Gilotyna 4x15 Przenoszenie 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja R6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej R12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Sobotnie łapy Biceps Uginanie sztangi stojąc 40*10/50*10/60*10/65*10 Młotki stojąc 20*10/22*10/22*10/22*10 Maszyna modlitwenik 4s ostatnia z dropem Brama 4x15-20 Triceps Prostowanie na wyciągu 4x12-15 Francuz sztangą leżąc 30x15/35x15/40x15/45x12 Francuz hantlą siedząc 3x 16x10/20x8 Pompki na poręczach 4x15-20 Brzuch 2cw4s20powt [...]

[...] sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x45kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 16xCC 4.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 12 + regres 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 18x23kg 6.Uginanie ramion ze [...]

[...] / 12x5kg / 16xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 18x65kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x70kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 4.Martwy ciąg rampa 15 15x48kg / 15x58kg / 15x68kg 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg [...]

[...] siedząc 5x10-8/ odwrotne rozpiętki na linkach 4x10-8 Unoszenie hantli na boki 3x10-8/ odwrotne rozpiętki w opadzie 3-10-8 Unoszenie hantli przodem 3x10-8 Kaptury na suwnicy 4x15-10 Ręce Triceps Wycisk sztangi leżąc 4x 10-8 Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie 3x10-8 Lina 3x10-8 Biceps Uginanie ramion z hantlami 3x10-8 Uginanie ramion ze [...]

[...] nie mówi, albo siedzi w swoim barku, albo coś tam jakimś babką 40+ pomaga jak schudnąć, co IMO nic im nie da przy jego treningu. Trener jest zwolennikiem treningu wszystko 4x15, koledze rozpisywał plan to nawet się nie pytał pod co chce tylko od razu wszystko 4x15 bez ćwiczeń na wolnym ciężarze ( oprócz wyciskaniu hantli). Nie wierzyłem, że aż [...]

[...] siedząc 5x10-8/ odwrotne rozpiętki na linkach 4x10-8 Unoszenie hantli na boki 3x10-8/ odwrotne rozpiętki w opadzie 3-10-8 Unoszenie hantli przodem 3x10-8 Kaptury na suwnicy 4x15-10 Ręce Triceps Wycisk sztangi leżąc 4x 10-8 Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie 3x10-8 Lina 3x10-8 Biceps Uginanie ramion z hantlami 3x10-8 Uginanie ramion ze [...]

[...] 18x55kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 15xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 14xCC 4.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa [...]

[...] na wyciągu 15x 1/2/2/2/sztabk 2/2/2/2sztabki 2/2/2sztabki 1/2/2 sztabki 4. Serratus crunches 20x 4kg 4x20 4kg 4x20 4kg 3x20 4kg 3x20 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 4x15 4x15 3x15 3x15 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 27,5/27,5/27,5/27,5kg 27,5/27,5/32,5/32,5kg 27,5/27,5/32,5kg 25/27,5/27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] serniczka własnej roboty na zdrowych produktach ;-D Trening Podciąganie nachwytem szeroko 4x8-10 wiosłowanie w opadzie 4x10 40kg ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x15 60kg martwy na prostych 4x10 50kg uginanie nóg w leżeniu 4x12 27kg unoszenie ramion bokiem 2x15 5kg 2x15 6kg 2x20 4kg face pull 4x15 20kg ssodwrotne pompki 4x20 [...]

[...] chwyt neutralny rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 15xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 14xCC 6x7kg / 6x13kg / 6x17kg / 14xCC 4.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 5.Uginanie [...]

[...] / 12x45kg / 12x55kg / 18x65kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x70kg 12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x75kg 12x40kg / 12x55kg / 12x70kg / 18x85kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 4.Martwy ciąg [...]

[...] siedząc 5x10-8/ odwrotne rozpiętki na linkach 4x10-8 Unoszenie hantli na boki 3x10-8/ odwrotne rozpiętki w opadzie 3-10-8 Unoszenie hantli przodem 3x10-8 Kaptury na suwnicy 4x15-10 Ręce Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie Wycisk na suwnicy podchwyt Biceps Uginanie ramion z hantlami 3x10-8 Uginanie ramion [...]

[...] 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 16xCC 6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 15xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 14xCC 6x7kg / 6x13kg / 6x17kg / 14xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x2-kg / 14xCC 4.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 5.Uginanie [...]

[...] / 12x50kg / 12x60kg / 18x70kg 12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x75kg 12x40kg / 12x55kg / 12x70kg / 18x85kg 12x45kg / 12x60kg / 12x75kg / 18x90kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10 + regres 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 18x12kg 4.Chest dips rampa 6 + regres 6x2,5kg / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 5.Prostowanie kolan 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 6.Francuskie wyciskanie sztangi głową w dół rampa 12 + regres 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 18x23kg 7.Prostowanie ramion [...]

Siemanko! Wczorajszy trening barków: - tył baków 2 ćwiczenia 4x15,15,13,13 ze zwiększaniem ciężaru - bok barków 2 ćw. 4x15,14,13,12 podobnie - przód barków 2 ćw. 4x 15,15,13,12 Brzuch: -wznosy nóg 3x20 - skłony na ławce skosnej z ciężarem 3x20 - skłony z linką za głową 3x15 wolno z wyczuciem No i fotka na dowód i efekty treningu. Miłego [...]

[...] rampa 12 + 1x18 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x40kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 14xCC 4.Unoszenie w opadzie 4x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 5.Młotki rampa 12 + regres 12x7kg / 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg 6.Drag curl 4x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg [...]