45 minut

[...] x 20 5 seria 41,25 kg x 15 prostowanie na maszynietriceps 55 kg 20 x 20 x 18 x biceps na maszynie uginanie z rozciągnięciem25 kg 3 serie po 25 x Rozciąganie pośladków 10 minut AEROBY cyckling 45 minut częściowo interwałowo burpersy wieczór na raty 74 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 18:09:09 Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=nlSxraVDEI4 unoszenia sztangielek bokiem 4x21 szrugsy 4x10 francuskie wyciskanie leżąc 4x21 lina, podchwyt, nachwyt 4x10,10,10 wieczorem 45 minut steper wczoraj rano 60 minut steper wieczorem 45 minut steper dzisiaj 60 minut steper 25 syzyfek 100 wykroków wyprosty jednonóż 4x15,15,15,15 wypychanie na suwnicy [...]

[...] gdy dogrzejesz lekko ciało jakąś aktywności typu bieg, pływanie i aktywujesz serce na odpowiednią częstotliwość bicia. Potem to już tylko utrzymujesz to jakieś powiedzmy 45 minut. W cardio chodzi o lekką aktywację i "aeroby", co jest subiektywne. Ilość kroków to był chwyt marketingowy z dawnych lat, kiedy wchodziły krokomierze, potem sugerowano [...]

[...] dodatkowych kalorii z cheatów dzisiaj. Chciałem być chociaż duchem z Adamem i towarzyszyć mu w opieprzaniu cheatów, skoro w Kato nie było chętnych :)) Z rańca cardio 45 minut wpadło. W końcu pogoda na plus, zimno co prawda, ale nie leje, tylko ładnie świeci słoneczko :-) [...]

Mariusz87 - te 15 minut to tylko teoria, jak powiedziałeś potem ciąży bardziej i trzeba robić dłuższe przerwy, ja robiłem najczęściej ok 3 minut, czasem wychodziło mniej, czasem przy końcu trochę bliżej 5 minut, ale zwykle wyrabiałem się w te 30 do góra 45 minut, i tak powinno zostawać pamiętaj że im trening krótszy tym lepszy , tak właśnie wynika [...]

[...] zjazdy na linach, czolganie pod drutem kolczastym i pod ogrodzeniem pod napieciem, bieg przez plonace opony, i duzo duzo wiecej. Niepelne 8 km, niezly czas ponizej 45 minut, zaszczytne 5 miejsce.. Ciezkie zakwaszenie miesni, bez wiekszych kontuzji, otarta w kanale czacha, takie tam. Kilka zdjec i filmik - niestety na wiekszosc trasy chuda [...]

[...] DNIA 5 W zasadzie wszystko co najważniejsze już napisałem (czyli o słoniach ), ale niech tradycji stanie się zadość i... TRENING: Rano A6W, potem siłownia Zestaw A i 45 minut aerobów. WRAŻENIA: Podzielę się wrażeniami z aerobów. Wsiadam na rower, zaczynam pedałować. Leje się ze mnie już od początku,w słuchawkach muzyka a ja myślę: "Po [...]

[...] poniższy plan nie jest dobrym rozwiązaniem i zacząć z większą liczbą aerobów? A co z dokładaniem? tydzień 1: 3x w tygodniu trening siłowy, 3x w tygodniu trening aerobowy (20 minut) tydzień 2: 3x w tygodniu trening siłowy, 4x w tygodniu trening aerobowy (20 minut) tydzień 3: 3x w tygodniu trening siłowy, 5x w tygodniu trening aerobowy (20 minut) [...]

Dzien 65 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/417ac091c72c4a46871985d9543b121f.jpg 8 minut rozgrzewki pozniej 6 sprintow po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy i potem okolo 25 min cardio.Razem 45 minut aktywnosci.670 kcal spalone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762a9eccde6d484eb71e0c269754eee8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a318cd4b2a4c3091191350ac279ce7.png [...]

przepraszam :) ostatnio mam totalny nawal zajec na uczelni i poza wspominalam wczesniej o planie 10 tygodniowym: plan 10 tygodniowy wyglada tak: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, [...]

[...] sie do tego na wlasnej praktyce ? Ronin: Dopoki nie zapadniesz na chorobe biegania dla samego biegania, a zapasniesz ;) - biegaj 3 razy w tygodniu. Dwa biegi po okolo 60 minut, nie patrz na dystans, tylko czas i praca serca. Z tej godzinki 45 minut lec w dole zakresu tlenowego, na 135-140 uderzen. Dla przyjemnosci i korzysci dla serca - na 10 [...]

[...] treningach, to tez proste), ale chyba styknie ? Chodzi mi tu bardziej o rozkład, a nie kaloryczność. - Godninną jazdę na rowerku stacjonarnym (puls ok. 140) zamieniłam na 45 minut i w tym po 35 minutach jazdy 5 minut interwałów (było 20:40, jest 25:35, będzie 30:30 i powoli będę zwiększać ilość), na koniec jeszcze wygibasy z hula-hop na miejscowe [...]

[...] ale chyba styknie ? Chodzi mi tu bardziej o rozkład, a nie kaloryczność. /IMO ZA DUZO KALORII - Godninną jazdę na rowerku stacjonarnym (puls ok. 140) zamieniłam na 45 minut i w tym po 35 minutach jazdy 5 minut interwałów (było 20:40, jest 25:35, będzie 30:30 i powoli będę zwiększać ilość), na koniec jeszcze wygibasy z hula-hop na miejscowe [...]

DIETA http://oi60.tinypic.com/16k2xxl.jpg TRENING Dojazd na siłkę rowerem 15 minut Martwy ciąg 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 2 x 120kg x 3 - robiłem dwa podejścia bo pierwsze było po krótkiej przerwie (jak robię rampę to gdzieś z tyłu głowy siedzi że się opierdzielam i skracam przerwy przez to %-) ) i sądziłem że jak odpocznę to dam radę zrobić [...]

[...] ilością węglowodanów, a zwiększoną ilością białka oraz ujemnym bilansem kalorycznym (minus 500kcal od zapotrzebowania kcal na codzień). Czas trwania aerobów to 30 minut co najmniej do 45 minut (wraz z potrzebą czas treningu aerobowego wzrasta). Ilośc aerobów w tygodniu to 3-4 razy tyogdniowo. Podczas robienia także treningu [...]

[...] 8x20 pompek, 8x5 drążek, 130 przysiadów Sportowy Sobota Rano Bieg 8 km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Niedziela Rano Pływanie 4x 200m Sportowy Popołudniu 20 minut rozciągania Sportowy Tydzień nr 3 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 8 km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Marsz 10 km Obciążenie 8 [...]

25-lip-2010 rower 45 minut inne 30 minut 26-lip-2010 inne 40 minut rower 20 minut 3210+135=3345 minut.;)

[...] trzy były, czarne jak zwykle i bez cukru ale taki dzień, że prawie zasypiałam na siedząco http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 2, Dzień 1 5 minut marsz na bieżni prędkość 5 km/h poziom 2 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 5x30kg/4x40kg/2x50kg/5x40kg/4x50kg/3x60kg - walka dziś była o obciążenia przez dziki [...]

[...] IF 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62127415fe1458dbcc48fcf004700ef.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T3:10x40kg/10x50kg/10x60kg chyb trza zaatakować w końcu więcej T2:10x40kg/10x50kg/10x60kg - bz T1: [...]

[...] osobiscie bardziej sie 'poce' przy rowerku, ale nie wiem czy to ma znaczenie. I jeszcze ja, w momencie redukcji, gdzie obecnie buduje mase, ale potem, po kazdym treningu 45 minutek rowerku? Czy własnie moze 30 minut rowerku i 15 wioslarza? A mniej wiecej tak Poniedziałek:30 rower, 15 wioslarz Wtorek: 30 rower, 15 wioslarz Sroda: dzie nei ma [...]