[...] warto interwały robić z głową bo się można zajechać niechcący. Na czuja to se może biegać Kenenisa Bekele :-) Ależ ja mam plan i cel:-D Cel - 10km w czasie krótszym niż 45 minut Plan Według tablicy Danielsa Mój najleszy czas na 10km to 50 minut Z tablicy wynika iż interwały powinienem biegać w tempie 4:40. W planie załozyłem sobie bieg w [...]
[...] %-) No trochę marudzę :-) Worek na tłuszcz i kości, ale duży worek %-) Tymczasem udało mi się zrobić "trening" i udało mi się to przeżyć. Trening - rozruch Rozgrzewka - 10 minut WL skos - 50kgx10 naprzemiennie z Podciąganie podchwytem ccx5 60 sekund przerwa Całość razy 5 Kettlebell C&P KB24 - 6x10 L/P naprzemiennie Krótko ale intensywnie. W WL [...]
[...] krytyczne, 4-godzinne anaboliczne „okno możliwości”. Aby skorzystać z tego „okna” należy spożyć 1 paczkę Animal Nitro w ciągu 30 minut od zakończenia treningu odpornościowego. Aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki przyjmować 2 paczki dziennie pierwszą natychmiast po podnoszeniu, drugą przed upływem pół [...]
[...] jeżeli chodzi o wyniki treningowe. Pływam dużo: Na ilość w jak najlepszym czasie. Jeżdżę na zawody, pływałem w klubie pływackim Obecnie wykonuję około 70-75 basenów w 45 minut Pływam 50 m - styl klasyczny (żabką ) 50 m - kraulem 50 m - styl klasyczny (żabką) 50 m - kraulem I tak do końca.... Mój rekord to 86 basenów w 45 minut więc myślę ,że [...]
[...] opadzie 4x15 Wznosy bok 4x12 Dodatek: Karolki 4x20 Wznosy bok w opadzie 4x10,10 dropset w każdej serii Wznosy bok ławka skos + 4x12 Facepull 4x12 Szrugsy 5x12-8 Aeroby po 30 minut Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut, dzisiaj jeszcze sesja aerobów wieczorem 30 minut. Jutro off czyli 2x30 minut aeroby. Tydzień minicut, albo inaczej [...]
[...] których mogę spożywać posiłki: 7.00 10.00 12.30 15.00 17.00-18.00 posiłek przed treningowy 20.30-21.00 posiłek po treningowy 2.Trening Poniedziałek: Klatka, brzuch. - 12-15 minut jazdy na rowerku, zmienny tryb obciążenia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po [...]
Piątek- Rest Day Dzień rozpoczęty od porannego cardio na czczo truchtem 45 minut. Przed wziąłem tylko BCAA z glutamina, witaminki i omega3. Po cardio wlecialo białko z carbo, potem rozciąganie około 40 minut i zabrałem się za śniadanie. Mimo, że dzień bez treningu dzisiaj, to było bardzo aktywnie. Spacerek z rodziną zaliczony, jeszcze miałem [...]
[...] ciezkich treningów (tj. nogi, plecy) potreningowo troszkę więcej węglowodanów na rzecz tłuszczy. Treningi bez zmian, cardio rower do pracy + Piątek/Sobota/Niedziela bieg 45 minut. Spacery kiedy się tylko da. Dzisiejsza dieta Oczywiście wszedł cheat-meal, który miał około 2000kcal, czyli tyle ile chciałem. Staram się nie przekraczać dwukrotności [...]
[...] orzechowego (zeby było podobnie tłuszczy) w 6, ostatnim posiłku - MAŁA ZMIANA W AEROBACH! - aeroby w ilości 6 x w tygodniu zostaja bez zmian, jednak zwiekszam czas już do 45 minut i przechodze z rowerka na BIEŻNIE, a co najwazniejsze nie robie rano na czczo Dlaczego? - poprostu przez to prawie nie śpie i to źle wpływa na moją regneracje jako [...]
[...] około 89,8 kg także "wróciła" na właściwe tory i to mnie cieszy :-) WIZUALNIE Z TYGODNIA NA TYDZIEŃ NA PLUS, A WAGA DELIKATNIE NA MINUS! - aeroby w 5 tygoniu 6 x po 45 minut - aeroby w 6 tygodniu 6 x po 50 minut - trening siłowy według schematu 5 x w tygodniu - DIETA CIĄGLE BEZ ZMIAN, BARDZO MNIE TO CIESZY, TO POZWALA MI NA ZACHOWANIE JAK [...]
[...] / 85kg 4. Drążek podchwytem - 10x - / 8x - / 8x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 20 / 20 / 20 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 14:40 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Święto" # DIETA Miałem trzymać michę ale się nie udało . Za późno [...]
[...] wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, tzn poniżej pępka, to 107 cm Waga: 102 kg Cel: Szybka redukcja, do ok 88 kg Trening: 3-4 razy w tygodniu 35 minut treningu aerobowego w postaci porannej jazdy na rowerku stacjonarnym na pulsie ok 133. Każdy taki trening poprzedzony 10 minutowym rozruchem, tzn jazdą na rowerku na [...]
[...] (po10kg)4x10 Uginanie leżąc na maszynie 3 sztabki (po 10kg) 4x10 Wspięcia na palce stojąc 10 sztabek (po 10kg)x15, 11x3x15 To tyle wypocin o treningu. Dodam, że trwał on 45 minut, a po nim zrobiłem aeroby w ilości 45 minut na bieżni. Ćwiczyłem po godz. 21, więc skończyłem przed północą i nie jestem tym faktem zachwycony. Suplementacja: [...]
[...] z brzoskwiń Jak mi mięso smakowało rano%-)%-) jak nigdy , a śliwki te żółte ale słodkie:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f0e8cb20a8744cd8291cde743863e38.jpg TRENING ergomet 8 minut / osłabłam po wczorajszym oddaniu krwi/ 5:00/1124/147 Watt/26 s/m 3:04/687/144 Watt/25 s/m rozciąganie HIM/HAM, paszcza krowy, rozciąganie barków nogi do palców na [...]
[...] ale daleka droga do tego...Ktoś mi powiedział że bez bazy nie zrobię szybkości / więc ba razie sobie nią głowy nie zawracam/ 3.08.2014 r Pływanie na jeziorze żabką krytą 20 minut.Ratownik kazał mi pływać z boją lub czepkiem dla własnego bezpieczeństwa . Stwierdził, że widzi że umiem pływać ale gdy jestem pod wodą jestem dla niego niewidoczna ;-) [...]
paula troszkę biegam ;-) 2.03.2015 r DNT 3.03.2015 r spinning 31 km 1 godzina rpm średnio 76/ watt średnio 109 4.03.2015 r SIŁOWNIA OK 45 minut Przysiad ATG 312x rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 20 RDL na jednej nodze sztanga 312x rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg [...]