[...] po kontuzji lub dłuższej przerwie zawsze łatwiej aniżeli trenującemu od początku. Z tego co opisujesz to jesteś po prostu przetrenowany. Po 1,5godziny siłówki jeszcze 40 minut rowerka to zdecydowanie za dużo. Jeśłi ukrócisz siłówkę do 45 minut i 25 minut aero + BCAA lub glutamina i max3-4 treningi w tygodniu. Więcej treningów nie znaczy [...]
Dziś aero 45 minut bo praca wzywała,ale szło przyjemnie. + zdjęcie z gazety. Moje pierwsze zawody... forma była lepsza na 2tygodnie wcześniej,ale to też dłuższa historia w sumie niewarta uwagi :P Dziś jest dziś i lecimy z tematem :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a478359d06594071b4b4368bb06d2718.jpg Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu [...]
[...] fakt, tłuszczu odrazu nie spalisz, ale można powiedzieć, że całe "spalanie tłuszczu" odbywa się po wysiłku, przez następne kilkadziesiąt godzin. A co do tych 30-45 minut - potocznie się tak mówi, że aeroby muszą tyle trwać, bo ogólnie mówiąc - przedtem organizm czerpie energie jakgdyby z innych źródeł. Jednak można walczyć z otłuszczem [...]
[...] powinny trenowac częściej a lżej. jeśli w tej opinii zawiera się równiez czas treningu, to ja spotkałam sie z taką, że całość dla kobiety powinna trwac nie dłużej niz 50-60 minut. Chętnie poznałabym opinie, jak to z tym czasem trwania optymalnie jest (jesli coś takiego istnieje wogóle) Z mojego doświadczenia i obserwacji wynika, że częstsze [...]
[...] na siłownię. Chodzę 6 dni w tygodniu (oprócz niedzieli). Cały trening trwa zazwyczaj 2 godziny. Po krótkiej rozgrzewce którą jest szybki marsz na siłownię ;) (około 15 minut) ćwiczę zawsze tak samo, tj: 1. Przez około 45 ćwiczenia siłowe tzn klatka na rozpiętkach- żeby wzmocnić biust, nogi na tym co potocznie żartobliwie nazywa się [...]
1 rano 40 minut przed aerobami i przed treningiem silowym 45 minut, a jak nie masz treningu silowego to przed zarciem 45 minut, ale nie wiem dokladnie ja tak stosuje tighta
Dziś rano bieżnia. 5 minut marszu tempo 6,5 na zmianę 5 min biegu tempo 10 i tak 45 minut. Było super, wieczorem zrobiłam trening kicku i na koniec czułam niedosyt :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a207254ad4146d3b317167faba15bef.png
[...] smakowe, sukraloza, acesulfam potasu, czerwony barwnik Dawkowanie HOT BLOOD™: Zmieszaj jedną saszetke HOT BLOOD™ z 300-500ml zimnej wody. Stosuj 30-45 minut przed treningiem na pusty żołądek. Jeśli używasz HOT BLOOD™ jako suplementu kreatynowego wypijaj takżew dni wolne jedną porcję 30 minut przed śniadaniem. [...]
[...] obciążeniem. Jest zależna od siły maksymalnej, aerobowej i anaerobowej zdolności do dostarczenia energii. Jednostką wytrzymałości jest czas podejmowanej aktywności (godziny, minuty, sekundy)" Kondycja (wydolność): "zdolność organizmu do podejmowania intensywnych i długotrwałych wysiłków fizycznych bez szybko narastającego zmęczenia i [...]
[...] od 23 do ok 1 w nocy. Dodaje tez dwa zdjecia, które zrobiłem jak rozpocząłem i dzisiaj :) Mężczyzna, endomorfik, 27 lat, 98 kg, 185 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy do 20-35 minut po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 98 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = [...]
27.02.2014 Czwartek Dzień nie-treningowy. Tłusty czwartek. Nie zjadłem ani jednego pączka, ale i tak było tłusto :)) Dzisiaj pospacerowałem dość intensywnie przez 40-45 minut. Ból dalej nieco przeszkadza, dlatego jutro na dwugłowe zrobię tylko izolację na maszynach. Dieta: 1) makrela wędzona z brokułami 2) grillowana karkówka z przysmażoną cebulką [...]
[...] zaczniesz te deficyty robić po 100-200 kcal. Z termalem narazie bym poczekał, najpierw dieta, porzadna I rower jak codziennie to w tym pierwszym tygodniu dałbym po 30-45 minut jak od razu zaczniesz tak ostro to co póżniej będziesz jeżdził po 3h na dzień??? Najlepiej w tym pierwszym tygodniu 2800 kcal i rower 3 x 45 minut, ale jak bardzo sie [...]
[...] RAZEM 2714,5 273,9 44,1 338,1 KCAL BIALKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY Trening: 3x w tygodniu - ogolnorozwojowka ( plan na 4 tygodnie) +15-20 minut bieznia 2x w tygodniu bieżnia 40-45 minut + 3 x seria na brzuch Poniedzialek, środa, piątek - ogolnorozwojowka Wtorek lub czwartek i sobota lub niedziela - bieżnia A [...]
[...] wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i jest nim 45 minut pływania na basenie. Niestety z racji na fakt iż pół roku temu złamałem w 2 miejscach rękę w łokciu nic więcej na razie nie mogę robić, a trening na basenie traktuje [...]
[...] od potrzeb manipulowanie kaloriami z tłuszczy 150 gr ww 2,5 gr białka zwierzęcego reszta tłuszcze - planowany trening zgodny z celem HST 3x 2-4x MMA + aero +AWF 2x 45 minut basen 1x 2,15h siatkówka 1x 2h lekko atletyka 2x 1,5h + 45 min gimnastyka 1x 45 min taniec - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych martwy ciąg klasyczny [...]
[...] sa bardzo szybkie. Trasa wynosiła 3,85 km,najszybszy na mecie był amstaff z właścicielami,ale nie wygrali bo źle pkt kontrolne powpisywali. Wygra Lukasz z labradorem,czas 41 minut (gość na 10 km ma czas ok 45 minut,w pólmaratonach też ma niezłe wyniki-biega dość często na zawodach)) Rafał z Sarą byli na 4 miejscu czas ok 43 minuty.. Cała trudność [...]