jestem wlasnie po 45 minutach marszu i truchtu. po powrocie 2 serie po 10 przysiadow. i czuje sie swietnie, powiem szczerze , ze jak sie chce to mozna wszystko osiagnac. nie chce tez przesadzać z wysilkiem na poczatek ale czuje sie na tyle dobrze, ze spokojnie jeszcze jedna runda 45 minut i dalej czulbym sie dobrze ;)
[...] po zakończeniu treningu na mase chciałem ładnie spalić tluszczyk do minimalnego poziomu, ale oczywiscie nie katabolizujac miesni. Czy obciecie tluszczow i wegli oprocz porannego posilku i posilku potreningowego + 1-2 treningi aerobowe dziennie po 40-45 minut to dobra metoda? Aeroby mam tu na mysli rowerek zeby nie obciazac stawow kolanowych.
Trening silowy w pon sr pt Trening Aerobowy we wt czw sob po 45 minut pozniej chwila na saune i basen Wiec , sniadanie o 8:00 drugi posilek o 11:00 trzeci posilek o 14:00 czwarty posilek (przed treningowy ) 17:00 Trening silowy lub Cardio o 18:30 Posilek po treningowy 1,5 godziny po treningu . Odrazu po treningu czy to Aerobowym czy to [...]
[...] bo podczas gry kozysta sie zarowno ze sprintu jak i truchtu o roznej intensywnosci, zreszta sam to wiesz najlepiej jesli chcesz dolozyc silownie to 2 x w tygodniu trening obwodowy przy zwiekszonej intensywnosci interwaly 30 minut i przelaj 30-45 minut 3 x w tygodniu taki moj pomysl i podpowiedz zdecydujesz sam, a te 7 kg spadnie bardzo szybko
[...] ale tańczyć makarene i robić "pociąg" to przesada; -Opłatki są dla wiernych a nie na deser do wina; -Pamiętaj że msza trwa godzinę, a nie dwie polówki po 45 minut; -Poza tym Maria Magdalena była jawnogrzesznicą a nie k*urwą; -Jezusa ukrzyżowli, a nie zaje*bali -Ten obok w "czerwonej sukni" to nie byl transwestyta, to [...]
do przerwy 2:0 dla United po golach Chicharito i Vidy, dobra gra Diabłów, szkoda, że żaden ze strzałów Roo nie znalazł drogi do siatki wytrzymać jeszcze 45 minut i można otworzyć małego szampana Ivanovic powinien się cieszyć, że jest jeszcze na placu gry
[...] 1 kostka masła / 200g oleju kokosowego - 4 łyżki śmietany 18% - 2 opakowania cukru waniliowego Jajka z cukrem i cukrem waniliowym ubijasz na gęsty kogel mogel, dodajesz śmietanę, wszystko miksujesz, później stopione masło, mąkę i proszek do pieczenia. Wylewasz na blachę. W to śliwki, posypujesz cynamonem i kruszonką. I na 180C, na 40/45 minut.
[...] to nie będę go tracić na mniej efektywny i motywujący spacer, 2) moje biodra nie lubią spacerów, biegania, rolek (lubią się z rowerem - co nie zmienia faktu, że czasu mam tyle co kot napłakał i patrz pkt. 1). Dzisiaj: miska /SFD/2022/9/13/4590d65088374365afd255dabb6b2f5c.jpg basen 45 minut Zmieniony przez - about30 w dniu 2022-09-13 22:54:01
[...] Przy czy w dniu nóg była forma martwego ciągu, w dniu grubości już bez martwego. Dzień grubości grzbietu załatwiał też tył barków, w dniu barków i szerokości grzbietu wyciskania narkowe i unoszenia oraz formy drążka. Pytanie czy taki podział Ci pasuje? Trening trwał 45 minut. Intensywność spora i krótkie przerwy + mds i drop sety lub up & down.
[...] 1933. DNP jest żółty krystaliczny sprzedany to jest nieznacznie soluabl;e w wodzie. Po byciu wstrzyknięty, to powiększa metabolizm średnia 30% przez linię bazową w mniej niż minuta, wracając z powrotem do normalny, gdziekolwiek od 6 do 48 godzin. Jednakże, DNP ma drogę zbyt wiele skutków ubocznych, zawierając oślepianie ludzi i, jeśli bierzesz [...]
nie ma sie co zastanawiac nad planem ! walisz SS i pozamiatane , 45 minut i z bani plan na kilka miesiecy , potem 5x5 a jak to przerobisz ..... to juz bedziesz mial pojecie o co tu biega :-D i wtedy zostana Ci opcje : 1 BB 2 powerlifting 3 jak TRI }:-( 4 KULKI 5 crosssss....cos tam :-} ale to dla WARIATÓW jest 6 wszystko na raz ( nie patrz na [...]
gdybym chcial jesc jedno i odczekac 30-45 minut by zejsc drugie to faktycznie , nic bym w ciagu dnia nie robil tylko jadl i odmierzal czas dotyczacy posilku :D
[...] piłkarskiej Ligi Mistrzów Real Madryt - AC Milan na stadionie Santiago Bernabeu w Madrycie doszło do starć pomiędzy kibicami zespołu gospodarzy i oddziałami policji. 45 minut przed rozpoczęciem spotkania - około godziny 20.00 - policja została obrzucona przez kibiców Realu butelkami i innymi niebezpiecznymi przedmiotami. Policjanci po kilku [...]
[...] np. o 11 ide do piwnicy/garażu. To może się okazać tylko kwestia organizacji czasu do 11. Dzieci do szkoły, Ty do kompa - oblatujesz to co musisz na czas i idziesz na 45 minut na dół. Potem wracasz i rzeźbisz dalej. Nie wierzę, ze masz taką robotę, ze przyklejony do klawiatury siedzisz. I ajazy jak zawsze ma rację - czasami wyjście na taką [...]
[...] Ja z tych grzecznych jestem, z tych co jeśli już to na szklaneczce nie poprzestają ;-) Poniedziałek Rano pobiegane w Z1, 5km w 6'01" avgHr 131. Siłą rzeczy by takie tempo osiągnąć "zmuszony" byłem część trasy maszerować. Wieczorem trening z kettlami, 45 minut Wtorek Bieg - 10km, różności. Trochę w Z2 kilka sprintów pod górkę i do domu w Z4.
Środa - 45 minut z kettlami i masą własną. Powroty do żelastwa do przyjemnych nie należą. Czwartek - pobiegane jak na obrazku /SFD/2021/7/1/51de8823c043473fac60c5fe38184707.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja też hejtuję, na rowerze w terenie mogę jechać po 6 godzn, a na stacjonarnym 45 minut to się dłuży niemiłosiernie Cardio w domu bez sprzętu ciężko ogarnąć Może coś interwałowego to może jakaś Tabata squats, skippnigi w miejscu, burpee,
bezsensu robic najpierw areoby a potem HIIT , HIIT sam w sobie da efekty te aeroby mu napewno nie pomogą, rozumiem5 miut truchtu zeby sie rozruszac ale nie 45 minut (tylko glikogen z miesni wypalisz a akurat przy treningu HIIT nie ejst to wskazane)