45 minut

[...] do pozostalych stadionow silownie:-d a tak serio to silownie powinny byc w kazdej szkole,w ameryce tak jest,chlopaki jak koncza szkole to wiedza chociaz jaka maszyna do czego sluzy,wiedza od nauczyciela jak cwiczyc co z czym itp,u nas?u nas dostaja szczyle gale i lataja po boisku 45 minut,a pan nauczyciel siedzi na lawce i w nosie dlubie

[...] aspekcie technii - było błędem, to się zdenerwował Przypomina mi to trochę Galerię zdjęć: - patrzcie jak zakebiscie przypakowalem, mam 45 w kablu, nic nie biore, staż 45 minut - eeee chudo/łap masę/wyglądasz jak nie ćwiczący - sami jestescie chudzi! nie znacie sie! pokazcie swoje zdjecia! - (z drugiego konta) ja go znam to moj kolega i [...]

No i w tym problem, że na worku to można było było robić tylko taki hiit po chyba nikt nie da rady przez 45 min naparząć w worek bez przerwy z pełną intensywnością. Biegać z pełną intensywnością przez 45 minut też nikt nie da rady. Na worku równie dobrze jak w biegach możesz robić interwał

Sidek Nadal mówię zamień pieczywo na jakieś inne węgle W obiedzie przed treningiem (dni treningowe) nie jedz warzyw Spożycie posiłku godzinę po treningu to zbyt duży okres czasu (chyba że pijesz odżywki po ale to 30minut po nich jesz posiłek). Posiłęk po trneingu jedz 30-45 minut po treningu

sebapl Każdy pije wodę, ale po co o otym pisać przy rozpisce diety? Wodę pijesz kiedy chcesz, 20minut przed/45 minut po posiłku Armagedda Sorry nie zauważyłem że już poprawiłeś koledze dietkę r.i.c.o Wiek: 20 lat Waga: 85 kg Wzrost: ok. 198 cm Typ: Mezomorfik Cel: Masa mięśniowa Moje dzienne zapotrzebowanie: 187g białka (748 kcal); 425g węgli [...]

[...] przedtreningowy (18.00) ryz bialy 80 g/brązowy mieso z piersi kurczaka 60 g/ok ale cosik mało do tego banan/ok trening o 19:15 Potreningowy (20.15) Gainer Ok 45 minut pozniej (21.OO) makaron z serem razem jakies 150 g? Tu daj do makaronu rybę/mięcho, warzywa i oliwę, a ser twarogowy przed snem i na noc (22.00) tunczyk w wodzie [...]

[...] 70 g kapusta biala 60 orzechy 20 Posiłek przedtreningowy (18.00) ryz bialy 80 g mieso z piersi kurczaka 60 g do tego banan ryż brązowy daj. trening o 19:15 Potreningowy (20.15) Gainer 45 minut pozniej (21.OO) makaron z serem razem jakies 150 g? Makaron. Zamiast sera najlepiej daj mięso i na noc (22.00) tunczyk w wodzie polany oliwka z oliwek ok

[...] (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3) Razem = 552kcal. Bialko=30,5g. Weglowodany=98,8g Tluszcze=4,2g IV POSIŁEK(45 minut po treningu) 19-30 20-00 Ryż biały 100g Gainer Olimp Gain bolic 100g rozpuszczony w 150 ml wody razem = 344+384 Bialko=21,7g Weglowodany=158,8g Tluszcze=1,2g (nie [...]

[...] Daj tu pojemnik na żywność a w nim źródło białka, warzywa polane tłuszczem i węgle. (moglbys cos zapronowac ?) MAKARON RAZOWY LUB DURUM+RYBA+WARZYWA+OLIWA III POSILEK 90minut przed treningiem 16:40 -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3) Razem = 552kcal. Bialko=30,5g. [...]

[...] zmieniac na gotowane mieso:P ) 3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym 4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu tlustego z jaogurtem o 22 ide biegac okolo 45 minut wracam i szamam banana, kapiel i spanko i rano powtorka z rozrywki chodzi oto ze chcialbym schudnac z tluszczu przy jednoczesnym nabytku miesni mam jakies 20% [...]

[...] razowy+jajecznica na oliwie z warzywami 4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu tlustego z jaogurtem daj kasze/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa o 22 ide biegac okolo 45 minut daj tu po bieganiu twaróg+warzywa+oliwa wracam i szamam banana, kapiel i spanko i rano powtorka z rozrywki czy cwiczysz siłowo?? czy tylko ten bieg to twój ruch??dieta [...]

zmniejszanie limitów jest złe. Ja ostatnio trasę, którą biegałem godzinę, przebiegłem w 45 minut i myślałem, że nie wczłapię się po schodach. Scorpion sam jesteś brzydal. I konus w dodatku

[...] paprykę pokroić w kostkę, cebulę w cienkie krążki, czosnek drobno posiekać. wrzucić wszystko do obsmażonego kurczaka. Wymieszać. 4. Zalać wszystko 300 ml wody. Dusić 20-25 minut, aż do odparowania większości wody. 5. Podawać z ugotowanym brązowym ryżem. (ryż musi się gotować od 35-45 minut) smacznego podam link gdzie sa zdjecia bo nie mam [...]

[...] ale tańczyć makarene i robić "pociąg" to przesada -Opłatki są dla wiernych a nie na deser do wina -Pamiętaj że msza trwa godzinę, a nie dwie polówki po 45 minut -Poza tym Maria Magdalena była jawnogrzesznicą a nie ****ą -Jezusa ukrzyżowli, a nie za***ali -Ten obok w "czerwonej sukni" to nie byl transwestyta, to [...]

Witam dawno mnie tu nie było. Żyje i przygotowuję się do debiutów w dalszym ciągu 22.01 45 minut aerobów Zdjęcie z 12.01 http://i.imgur.com/lMhYjyA.jpg Zmieniony przez - Gosti w dniu 2015-01-22 11:46:05

[...] zazwyczaj, ponieważ był straszny korek na siłce. Xenadrynę przyjąłem ok 9.00 3x2, a później przed treningiem ok 14, co dało mi dobrego kopa, dzięki czemu wykonałem pełne 45 minut aerobów <YES>. Zrobiłem zdjęcie swojego posiłku przed\po treningowego i "nowej" wersji mojego sernika, który zawiera teraz więcej ww W drodze na [...]

jesli celem sa miesnie to glwny nacisk powinien byc polozony na trening silowy aeroby jako dodoatek - jesli nie masz czasu to kilka sprintow (bez 'zylowania') kilka razy dziennie bedzie swietne jesli czas jest to spacer w szybkim tempie przez 35-45 minut bedzie bardzo OK oczywiscie musisz wszystko bilansowac w diecie w zaleznosci od celu :-)

[...] o ile wiekszy. W nastepnym tygodniu od 23 do 27 listopada zrobie maxy i od 30 lecimy do góry z wagą tylko dodam 3 razy wtygodniu aeroby w domu a dokładniej rowerek 40-45 minut zeby brzusia ZBYT dużo nie doszło :D. I jtr napisze ci moja dietę jaka będę mieć na 90% i zerkniesz swoim okiem [...]

[...] nich hmb,kreatyna,ryboza,l-glutamina,bcaa) -po aerobach -45min-60 min-przerwa-picie czystej wody -sniadanie np odzywka białkowa zmiksowana z płatkami owsianymi -przerwa 30 minut -trening -bezposrednio po treningu (gainer,carbo ,hmb,kreatyna,l-glutamina,bcaa,ryboza) Zdecydowanie proponuje zapomniec przynajmniej w okolicach okołotreningowych [...]

[...] I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i [...]