Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato: Trening: Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w [...]
[...] Pamiętajcie, czego nie dacie rady zjeść dzisiaj, będziecie musieli zjeść jutro ;-D Przed samym wyjazdem na wieś, na święta, krótki trening Trening 24.XII Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie żołnierskie - 10x20 10x30 10x40 5x50 5x60 Wyciskanie na skosie 45 - 60kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Dziś po krótkiej przerwie wracam do treningów. Muszę [...]
[...] mięsnej, śniadanie i drugie śniadanie pozostało w strefie marzeń, choć właściwie tego nie odczułem. O 19h 250g karkówki i die godziny snu. Później ... Trening Rozgrzewka 8 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x1,2,3 L/P (powolna faza koncentryczna) Kettlebel Military Press - 2KB24 - 6,6,5,5,5 Kettlebell Clean - 2KB32 - 8 powtórzeń z [...]
Miedzik WODYN, nie czytalem dokladnie 11 stron artykulu-moze tam znalazlbym odp na moje pytanie, WIESZ CO? PO TO ODPOWIADAM NA PYTANIA BY KTOS TAKI JAK TY TO PRZECZYAL. TRACISZ ZYCIE POMIJAJAC SZCZEGOLY I LENIAC SIE. chce zastosowac ten trening , ale mam 2 pytania, ile czasu przerwy trzeba zrobic pomiedzy seriami w tym cwiczeniu gdzie robi sie [...]
[...] 33 x 8 4. Wymachy w opadzie na bramce 3s x 12p - 2 sztabki małe Łydki 1a. Wspięcia na suwnicy 4s x 22p - +30kg poprzednio 20p 1b. Wspięcia na maszynie 4s x 20p +31 minut rowerka Koment do treningu: Trening raczej gorszy, bo jestem trochę wczorajszy jeszcze Dużo fajek spaliłem wczoraj i odrazu dziś to wyszło ze mnie przy martwym ciągu - [...]
[...] x 6 4. Wymachy w opadzie 3s x 12p - 7kg + dropset 6kg do upadku Łydki 1a. Wspięcia na suwnicy 4s x 20p - +32,5kg poprzednio 30kg x 22p 1b. Wspięcia na maszynie 4s x 20p +34 minut rowerka koment do treningu: MC - ciężka sprawa, musiałem robić dłuższe przerwy między powtórzeniami, bo nie wyrobiłbym MDS ściąganie drążka - sieka, tego potrzebowałem, [...]
[...] Wypiska z dnia wczorajszego TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 13 /09.02.2010 r./wtorek TRENING AERO – poza domem Jazda na rowerku stacjonarnym: 50 minut, tętno w zakresie: 70 – 82 % HR max. Jedynie pierwsze 5 minut ciężkawo, ale szybko się wkręciłam i dalej już było bardzo przyjemnie, no i koniec, tj po 45-tej [...]
[...] czeko) 3. brokuł, dorsz, soczewica, oliwa i olej rzepakowy 01.03 Aktywność: Rower w terenie - 33min. Yyy ten... byłam przekonana, że ta trasa to jakieś dobre ponad 40 kilka minut @-|. Dopiero w domu się zorientowałam, że tak krótko jeździłam. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta, sałata, pomidor Liczone 2 [...]
[...] kg x 15-12 + 3 kg x 10 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 3-4 kg 6. Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 10/10/10/10 12/14/16/16 Fajna odmiana, pierwsze podejście. Cardio: 30 minut Waga: 62,5 kg Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr 2. wpc TRENING 3,4,5. kurczak w sosie curry, ryż Waga lekko w górę, dziwnie, ale zdarza się. W ogóle [...]
WITAM! Dzisiaj Niedziela i wiem jedno -> wszystko idzie zgodnie z planem, aż się czasem zastanawiam czy nie za szybko ;-) ale jak to powiedział mi Radek "spokojnie, miesa nie popalisz" także chociaż, ze jest Niedziela jedyny dzień w którym robie sobie wolne od pracy to zaraz jade na siłownie pykne sobie kaptury i brzuch, a potem 10 MINUT [...]
[...] Ale chyba rzeczywiście zmienię na 4x8 albo 3x10-12 żeby trochę szybciej było. Bonus 5:45 Pompki męskiej nie zrobię... Trzaskalam damskie ale przynajmniej ładne. No 5 minut a konkret. Zwlaszcza że kondycja słaba. Z dieta teraz eksperymentuje. Tzn. Jakoś mnie natchnelo żeby zobaczyć ta dietę NFZ o której night pisał. I ten tydzień testuje [...]
[...] z podstawami crossfit, boli mnie sporo mięśni, na szczęście dziś samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj ale odczułam spadek sił Trening w domu Rower stacjonarny, 10 minut, 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x20,5kg/5x25,5kg/5x30,5kg/5x35,5kg/5x40,5kg- nie dałabym rady dziś więcej wycisnąć #-P 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - ja nie [...]
[...] 8-) Z ciekawości sprawdziłam sobie cukry ale dopiero po pracy, jutro zobaczę sobie od samego rana tuż przed 3 posiłkiem: godz.: 16:00 85 16:30 - posiłek nr 3 (tak około 15 minut przed posiłkiem Siofor 850) 16:45 - zaraz po 3 posiłku 74 2 h po 3 posiłku 85 tuż przed 4 posiłkiem godz.: 22:15 85 godz.: 22:15 Posiłek 4 (do posiłku siofor 850) 22:45 [...]
[...] troszkę pobolewa mnie głowa chwilę po posiłkach ale da się znieść http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 1, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x20kg/10x25kg/10x30kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , [...]
[...] że wcześniej nie trenowałem. ;) BTW: na podstawie pewnego artykułu Mawashiego postanowiłem robić tak: PONIEDZIAŁEK - trening WTOREK - bieg/marsz/jazda na rowerze 45-60 minut ŚRODA - trening CZWARTEK - bieg/marsz/jazda na rowerze 45-60 minut PIĄTEK - trening SOBOTA - basen NIEDZIELA - wolne. Czy to dobry rozkład? Co prawda trochę się [...]
[...] ubioru. Jeżeli zawodnik stawi się na matę w „niekompletnym” ubiorze, zespół sędziowski da zawodnikowi maksymalnie jedną minutę na zastosowanie się do przepisów niniejszego artykułu. Po upłynięciu tego czasu zawodnik przegra walkę przez poddanie się. Artykuł 9. – MATA Na [...]