45 minut

Kardio 4 razy w tygodniu po 30 minut w zeszłym tygodniu w tym 40 -45, docelowo 60 minut. Staram się w końcówkę aerobów wrzucić 10 minut hiit, Do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu , od tego FBW wcześniej split. Wiem że powinienem więcej węgli mniej białka, białka tak 170g max 200(2,5g na kg) jednocześnie wystrzegam się pieczywa oprócz 2 [...]

[...] ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Po wczorajszych [...]

Dzień 45 Trening WL 3s Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Wyciskanie na maszynie 4s Butterfly 3s Uginanie sztangielki na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuchy 3s 20 minut cardio Suplementacja 3x Redline 1x Witaminy i minerały Olimp Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/077c824123ba4975990023679a5ba9cd.png

ten z rozgrzewką, bez brzucha, mniej niż 30 minut, z brzuchem 45, ale akurat brzuch to mogę wszędzie, no nie? I tak sobie myślę, ze coś może na klatkę i najszerszy by można było dodać...?

Co do w/w posta chciałbym podpiąć jeszcze ten wycinek, co sądzisz o takim przebiegu treningu cardio?? 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Czy 5-cio krotne powtórzenie to za dużo czy za mało??

[...] + 2 białka jaj+1 tab Trec Multi Pack 9.30 100g ryżu basmati + 200g grillowanego kurczaka ( posiłek przed treningowy ) 11.00-12.00 Trening ( średnio trening zajmuje mi 60 minut ,czasem 45 albo 75 minut) 12.00 5g L-Glutaminy + 10g BCAA 12.00-12.30 Kardio ( marsz „pod górkę” tętno 65-70% max ) 12.30 Izolat 12.50 Vitargo + 1 tab Trec Mega [...]

[...] ilość powinno się przyjąć przed treningiem....ja stosuję średnio 20g . Następnie w trakcie treningu ale pod warunkiem że długość treningu to 1,5-2 godziny , wtedy po 45-60 minut łykam mała porcję i potem cały czas popijam taką rozpuszczoną z vitargo miksturę... I tak na prawdę podobno to jest jedyny najlepszy czas na przyjmowanie BCAA ?

[...] trening. Planuje robić dwa razy w tyg. siłowy i raz metaboliczny. Dodatkowo raz w tyg. prowadzę Zumbę, chodzę też na jogę i stretching. 6.01 TRENING METABOLICZNY Kilka minut rolowania. ROZGRZEWKA - wiosła 7 min I OBIEG (3 serie) *wejście na ławeczkę z ciężarkiem 4 kg i lift 25/20/15 powtórzeń * Push Press 5 kg 25/20/15 * przeskoki przez [...]

DZIŚ TRENING 14.01 Kilka minut rolowania. ROZGRZEWKA - wiosła 7 min I OBIEG (3 serie) *wejście na ławeczkę z ciężarkiem 4 kg i lift 25/20, ostatnia seria 15 powtórzeń x 5 kg * Push Press 5 kg 25/20/15 * przeskoki przez wysoki step 60/45/30 sekund * wspinaczka górska 60/45/30 sekund TABATA - swing z ketlem 12 kg II OBIEG *przysiad wyskok [...]

Dziś trening poszedł dobrze, była MOC. ;) Może wczorajszy rest się do tego przyczynił. 18.01 TRENING METABOLICZNY 3 tydzień Kilka minut rolowania. ROZGRZEWKA - wiosła 7 min I OBIEG (3 serie) *wejście na ławeczkę z obciążeniem na kostki 1,5 kg oraz ciężarkiem i lift 3 kg 25 powtórzeń na nogę/ 3 kg 20/ 4 kg 15 powtórzeń * Push Press 5 kg 25 [...]

[...] skos 12x30 10x34 8x38 8x42 Rozpiętki skos 12 x 4kg 12 x 4kg 12 x 4kg 12 x 4kg TRICEPS Poręcze 12x0 10x0 8x0 6x0 Francuz 12 x20 10 x20 8 x 20 8 x20 + zrobiłem planka ( 2 razy po 1 min , 45 sek) i parę brzuszków Dzisaj bieganie - 50 minut spokojnym tempem i dzisiejszy zrzut miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/347dbacd9f50442b84a4e1702c3143a7.png

Źle zrobiłam z tą godziną biegania, ale wcześniej w tym tygodniu biegałam raz po 30 kilka minut i raz po ponad 40, a od 4 miesięcy biegałam jakoś 2, czasem 3x w tygodniu (30-45 min), więc myślałam, że będzie w porządku. No nic, przeceniłam swoje możliwości @-|. Wcześniej czytałam dużo o powierzchniowym pęknięciu kości, bo wiele objawów się [...]

Proponujezeby cwiczyla 3-4 razy w tygodniu.Najpierw w domu pocwicz sobie troszke ciezarami dla wzmocnienia miesni okolo 45-60 minut, a pozniej pobiegaj w parku ok 45 min.Bieganie to najlepszy sposob na pozbywanie sie tkanki tluszczowej, a 30 minut to minimu, poniewaz po tym czasie zaczynaja sie najwieksze procesy spalania tluszczu. Mozesz sobie [...]

I jak wygląda cały taki trening interwałowy u was? 5-10 minut rozgrzewki, lekkiego stretchingu ileś tam interwałów np. 6x 15/45 stałe tempo 20 minut czy jakoś inaczej? Z tą muzyką też myślałem żeby tak zrobić, ale niewygodnie mi się tak biega. Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-06-26 13:36:44

W odpowiednim dziale dla biegaczy polecili mi 3 razy w tyg: 2x w tygodniu interwały rozgrzewka 5-10 minut 5x interwałów 15/45 stałe tempo 15-20 minut i co trening dodawać interwał 1x wybieganie w postaci +10km

5 minut trucht - interwały na początek 15/45 - 5 minut na koniec trucht na przykład mozna kombinowac :)

Czy następujący układ treningu będzie w porządku: 1. rozgrzewka 15 min 2. Trening siłowy 1-1,5h 3. 10-30 min cardio 4. 5 minut spaceru na bieżni 5km/h (schładzanie) 5. Rozciąganie 15 minut ? może być tylko ten trening siłowy trochę przydługi ;-) Gdybym na siłowni był sam, to bym sobie tak poustawiał ćwiczenia i ciężary, że bym się w 45 min [...]

[...] 1x30 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 4 kg (po 5 na stronę) było 2kg/2kg ok. 19:04 min było 16:00 17:18 min Kara przysiad 60x30 kg (w seriach po 10) Bieżnia 1,8km w 13 minut Rozciąganie Przed treningiem byłam bardziej zmęczona niż po }:-( W przysiadach kiepsko . WL robiłam w racku, trochę dziwnie bo nie mogłam ze sztangą do klatki ale mam [...]

Tak, 15- 20 minut , dziewczyna mnie wyciąga, a trening nie był hardcorowy bo wpadłem 22.15, ćwiczyć zacząłem 22:20. jeszcze szukałem Pasu (tego nowego co Trec wypuścił). Patrze nie mam w torbie, szukam i kiszka, wszedłem na sale i BYŁ ! uff nikt nie "pożyczył" sobie na szczęście, a już miałem w myślach załamke - czyli w sumie 22.25 [...]

Robię tak: - 10min rozgrzewka - 150 brzuszków ) w seriach po 50 - tak jak z minut 00;00 do 02:45 na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hRavAZsoolM a większość pozostałych ćwiczeń z tego filmu po 10 ( jeszcze brzuszki skośne 50 w serii po 25) - po tym 15 minut rozciągających ćwiczeń ale intensywniejszych niż w [...]