SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

45 minut

  • Redukcji z Iron Horse Series!!!!

    Post
    Iron Horse Series

    wgl jaki staz ? godzinne treningi zapasow? dziwne Rozgrzewkę się nie liczy 15-20 minut , walki technika z 45-60 minut maks -rozciąganie . dziwne czy nie - dla efektow metabolicznych godzina to aż za duzo gdy sie cwiczy wiecej niz raz dziennie. Wojo za to wytrzymałby więcej, tylko po co ? Nie nie, dziwie sie ttylko i pytam bo np. moje treningi [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-25 22:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] zjadłam na śniadanie i odbiło się mocnymi skurczami żołądka. 13.04.- start w maratonie (oczekiwany wynik 5h00min) -poleciało 5:13:47- lepiej niż poprzedni wynik- o ok 13 minut! Biegło się ciężko, od 20km dał o sobie przypomnieć ból stopy, a słynna ściana przyszła za wcześnie bo na 24km. Męczyłam do 38km gdzie spotkałam pace makerów- dzięki [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-23 20:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocene mojego treningu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przed kazdym ćwiczeniem muszę robić te 2 serie rozgrzewkowe? bo opócz brzucha mam 8 cwiczen czyli wychodzi 16 rozgrzewek i nie wiem czy tak ma byc czy nie - to mnie zastanawia. i druga sprawa, na razie nie bede dokladal obciazenia na nastepny trening, ale podczas treningu obciazenie w jakim stopniu zmieniac? pierwszy trening mi wyszedł 90 minut.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2011-05-16 16:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10/12,5+10/10kg (15/5+13/14x) 6. Łydki na podwyższeniu (suwnica) 3x15-20 20/20/10kg (17/14/16x) 20/10/10kg (17/10+7/13+5x) 20/10/0kg (12+10/13+6/10+9x) + brzuch + aero 15 minut (bieg) Wznosy bioder zamiast RDL-a żeby nie męczyć jeszcze góry. Zapomniałam o 4-tej serii@-| Przy ściąganiu drążka trafiłam na inną maszynę, chodziła dużo płynniej [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 08:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skutery ale pewnie nie widział jego pojedynków, choćby z legendą - Couturem choćby http://www.mmaroot.com/tim-sylvia-vs-randy-couture-ufc-68-video/ Maiusz nie wytrzyłam 5 minut a ile trwał ten bój? 5 minut po 5 RUND!!! 25 minut boju i obaj i tak byli na samym końcu w pełnych możliwościach uderzenia i szybkiego ruchu! I przypominam że tu nie ma [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-09 01:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Po wczorajszych [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-31 20:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 45 Trening WL 3s Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Wyciskanie na maszynie 4s Butterfly 3s Uginanie sztangielki na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuchy 3s 20 minut cardio Suplementacja 3x Redline 1x Witaminy i minerały Olimp Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/077c824123ba4975990023679a5ba9cd.png

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-02 20:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Madu24/blog/lecimy z wagi, I hope...p.2

    Post
    Trening dla początkujących

    ten z rozgrzewką, bez brzucha, mniej niż 30 minut, z brzuchem 45, ale akurat brzuch to mogę wszędzie, no nie? I tak sobie myślę, ze coś może na klatkę i najszerszy by można było dodać...?

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-26 21:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do w/w posta chciałbym podpiąć jeszcze ten wycinek, co sądzisz o takim przebiegu treningu cardio?? 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Czy 5-cio krotne powtórzenie to za dużo czy za mało??

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-30 19:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + 2 białka jaj+1 tab Trec Multi Pack 9.30 100g ryżu basmati + 200g grillowanego kurczaka ( posiłek przed treningowy ) 11.00-12.00 Trening ( średnio trening zajmuje mi 60 minut ,czasem 45 albo 75 minut) 12.00 5g L-Glutaminy + 10g BCAA 12.00-12.30 Kardio ( marsz „pod górkę” tętno 65-70% max ) 12.30 Izolat 12.50 Vitargo + 1 tab Trec Mega [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-10 16:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ilość powinno się przyjąć przed treningiem....ja stosuję średnio 20g . Następnie w trakcie treningu ale pod warunkiem że długość treningu to 1,5-2 godziny , wtedy po 45-60 minut łykam mała porcję i potem cały czas popijam taką rozpuszczoną z vitargo miksturę... I tak na prawdę podobno to jest jedyny najlepszy czas na przyjmowanie BCAA ?

    Odpowiedzi: 3301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-22 23:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • thorin - dziennik redukcyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    Kardio 4 razy w tygodniu po 30 minut w zeszłym tygodniu w tym 40 -45, docelowo 60 minut. Staram się w końcówkę aerobów wrzucić 10 minut hiit, Do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu , od tego FBW wcześniej split. Wiem że powinienem więcej węgli mniej białka, białka tak 170g max 200(2,5g na kg) jednocześnie wystrzegam się pieczywa oprócz 2 [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7743 Data: 2013-01-19 00:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    I jak wygląda cały taki trening interwałowy u was? 5-10 minut rozgrzewki, lekkiego stretchingu ileś tam interwałów np. 6x 15/45 stałe tempo 20 minut czy jakoś inaczej? Z tą muzyką też myślałem żeby tak zrobić, ale niewygodnie mi się tak biega. Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-06-26 13:36:44

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-26 13:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    W odpowiednim dziale dla biegaczy polecili mi 3 razy w tyg: 2x w tygodniu interwały rozgrzewka 5-10 minut 5x interwałów 15/45 stałe tempo 15-20 minut i co trening dodawać interwał 1x wybieganie w postaci +10km

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-26 14:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    5 minut trucht - interwały na początek 15/45 - 5 minut na koniec trucht na przykład mozna kombinowac :)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-08 16:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy następujący układ treningu będzie w porządku: 1. rozgrzewka 15 min 2. Trening siłowy 1-1,5h 3. 10-30 min cardio 4. 5 minut spaceru na bieżni 5km/h (schładzanie) 5. Rozciąganie 15 minut ? może być tylko ten trening siłowy trochę przydługi ;-) Gdybym na siłowni był sam, to bym sobie tak poustawiał ćwiczenia i ciężary, że bym się w 45 min [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-17 21:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/reziolki

    Post
    Ladies SFD

    [...] łopatek i ich ściąganie w dół, będę próbować na sucho w domu jak polecała Arphiel. CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 5 TRENING bieżnia (w planach był teren ale od rana leje) 5 minut - 4,0 mil/godzinę 30 minut - 6,5 mili/godzinę 10 minut - 4 mile/godzinę dystans 4,45 mili Aż głupio się czułam tak niezeszmacona wychodzić z siłowni%-) MISKA [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 16123 Data: 2013-04-12 13:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oku Okurasei DT no.2!

    Post
    Ladies SFD

    [...] wezmę? Brzuch: 1.Leżąc na ziemi na plecach piłka między nogami za głowę - 4serie - 15 powtórzeń. 2. Rolowanie piłki pod siebie - 5 serii - 6 powtórzeń. + rozgrzewka 5 minut orbitrek + wioślarz 2 minuty + po treningu: 25 minut power walk - nachylenie 10% prędkość 4,5. + rozciąganie od fizjo. Miska! *nieliczona Suplementy:cynamon, green tea, [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 12562 Data: 2013-11-05 11:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tyśka kontra tłuszczyk

    Post
    Ladies SFD

    [...] trening. Planuje robić dwa razy w tyg. siłowy i raz metaboliczny. Dodatkowo raz w tyg. prowadzę Zumbę, chodzę też na jogę i stretching. 6.01 TRENING METABOLICZNY Kilka minut rolowania. ROZGRZEWKA - wiosła 7 min I OBIEG (3 serie) *wejście na ławeczkę z ciężarkiem 4 kg i lift 25/20/15 powtórzeń * Push Press 5 kg 25/20/15 * przeskoki przez [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5763 Data: 2017-01-06 13:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tyśka kontra tłuszczyk

    Post
    Ladies SFD

    DZIŚ TRENING 14.01 Kilka minut rolowania. ROZGRZEWKA - wiosła 7 min I OBIEG (3 serie) *wejście na ławeczkę z ciężarkiem 4 kg i lift 25/20, ostatnia seria 15 powtórzeń x 5 kg * Push Press 5 kg 25/20/15 * przeskoki przez wysoki step 60/45/30 sekund * wspinaczka górska 60/45/30 sekund TABATA - swing z ketlem 12 kg II OBIEG *przysiad wyskok [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5763 Data: 2017-01-14 19:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)