45 minut

07.11.2011 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 6. Przysiad: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 15. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w staniu: 2 kg x15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x [...]

[...] wyprowadził o wiele cięższego Johnsona z równowagi. Gdy champion padał na deski, rozentuzjazmowany, ryczący tłum zdał sobie sprawę, że to co jeszcze przed kilkunastoma minutami wydawało się niemożliwe, jest o krok od ziszczenia i być może biały człowiek znowu stanie na szczycie najcięższej z wag. Podobne myśli zapewne zaczęły towarzyszyć [...]

[...] warzywa: sałata lodowa, pomidory, papryka, szczypior, cebula, natka suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: 2,5 l wody i herbatek ziołowych trening: rozgrzewka orbi 7 minut 1.przyciąganie drążka do karku, szeroki nachwyt x 16 2. przyciąganie drążka do klatki, wąski nachwyt x 16 3. rozpiętki x 16 (po 2,5 kg hantle) 4. wyciskanie hantli [...]

Byłem wczoraj u lekarza i powiedział że mogę jeździć na rowqerze więc wprowadzam od jutra aeroby. Zacznę od 30 minut naczczo(niektóży nie zalecają ich naczczo ale przy moim BF i wadze jestem w stanie się pogodzić z częściową stratą mięśni ale myślę że nie będzie ona duża) i 30 minut po treningu a w nietreningowe HIIT na rowerku 45\15 sek. no i [...]

[...] film się ładuje już. Strasznie przepraszam za jakość i prowizorkę. Działałem (chciałem działać) na pożyczonym sprzęcie i okazało się, że na karcie jest miejsce na 6-10 minut filmu, a nie miałem pozwolenia na kasowanie czegokolwiek. Pierwszy film zawiera końcową fazę rozgrzewki, w której macham workiem bułgarskim (16-17 kg) Potrafiłem taką [...]

[...] trening. W sobotę robocza hipoteza do treningu: czy za pomocą jednego odważnika 16 kg i jednego 7,5 kg można się doprowadzić do siódmych potów? Czas do weryfikacji: 45-60 minut. No i poszło. Wzorowałem się na treningach tego greckiego miśka. Było wirowanie kettlem na pasie, rzucanie, żonglerka (próby) itp. Było trochę kompleksów i nowe [...]

[...] B (może zostać olany/zmodyfikowany) - wirowanie na pasie 10 L>P P>L - pchanie 10L + 10P - rzuty z wymachu do przodu jednorącz 10 LP - rzuty z wymachu do tyłu jednorącz 10LP Część IV Relaks z przyspieszonym tętnem Aktywny relaks - żonglerka 5 minut Lecę. Postaram się nagrać jak najwięcej. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-05 08:08:11

[...] Naprawdę lekko. A dlatego lekko, że było mi ciężko na ciele i duszy. Coś mi nie podeszło w menu i lekko osłabłem, a nie chciałem łamać wewnętrznego oporu przed biegiem. 22 minuty - 8 przebieżek w mocniejszym tempie i do domu. W piątek - pukam się w czoło nad swoją głupotą, ale jest to tylko gest symboliczny, bo mamy niedzielę - poćwiczyłem jak [...]

[...] i ćwiczenia pokrewne. I tu jest tak, że chcę przez dwa tygodnie popracować nad siłą maksymalną, czyli mało powtórzeń (maksymalnie 5) i duży opór. Cała sesja treningowa 45-60 minut (nie licząc rozgrzewki i rozciągania) - przerwy po 2 minuty. Celowo piszę opór a nie ciężar, bo tu mam ograniczone pole do popisu. Opór mogę zwiększać przez utrudnianie [...]

[...] =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= Plan: Rozgrzewka: skakanka, worek bułgarski, kompleks lekką kulą, kompleks na dwie mikrokule + 5 minut TGU I LCCP z 24 kg - 5 x (1,2,3,4,5) W przerwach drążek: 1,2,3 II Całość: Baza 2x - Trening 3x Clean Rep 1 - 2x16kg; 24 EH; 32 EH Rep 2 - 2x16kg; 24 EH; 32 EH Rep 3 - [...]

[...] nawet przy trzeciej drabinie (potrafiłem - z całą odpowiedzialnością to mówię - czysto wyciskać!) Mam filmy i jak tylko będę mógł utrzymać dłonie na biurku dłużej niż 5 minut to coś posklejam. Wytrzymam jeszcze jeden-dwa takie treningi i dość. Psycha może siąść. Sprawę ratują drabiny. mnie się najbardziej koszulka podoba :). Jak z filmu o [...]

[...] bałem, że mnie pobiera chroniczne zmęczenie i od rana zacząłem mierzyć ciśnienie. Lepiej nie pytajcie co zmierzyłem - dramat jakiś. W sensie takie niskie. A puls jak u świeżego nieboszczyka 44-45 uderzeń (trzy pomiary) :-D Dlatego dzisiaj spokojnie, do pełnego wypoczynku w przerwach :-) Dobrze wiedzieć. A rozciąganie u mnie to 15 minut minimum.

[...] czasu będę złaził z bieżni i robił 10-20 albo 2 x 15 swingów. Powinno to wyjść tak: Dystans 5 km przy 10 km/h to pół godziny biegu. Ustawiam bieżnię na pół godziny. Co minutę lub dwie wciskam pauzę, złażę, robię 10-20 swingów i dalej biegnę. Cały trening powinien trwać 45-50 minut, podczas których przebiegnę dystans 5 km + wykonam 150 - 300 [...]

[...] smalcu/masła na każde 100 g mięsa. Umieszczam to miskach żaroodpornych i wkładam do zimnego piekarnika. Szykuję inne wypieki i włączam piekarnik. Od nagrzania piekę przez 40 minut. Zostawiam do ostygnięcia. Tłuszcz musi zostać wchłonięty przez mieszankę. Zawartość opuszcza miskę bez problemu. Daje się kroić w "kromki", które można podsmażyć, [...]

[...] o dupie Maryni. Trzeba zrobić 500 wymachów i ostatecznie tylko to się liczy. Dzisiaj jako dodatek poszły pompki w symbolicznej ilości 1-2-3. Dzięki temu czas lepszy o 7 minut. Razem z minutą na spadek tętna - 40', a dokładnie 38'56" Nieźle. Pauzy pomiędzy setami: 45" Odpoczynki pomiędzy klastrami: 90" [...]

@Mawashi Stwierdziłam, że na aerobik mogę chodzić 1/tydzień, pod warunkiem, że na basen też będę chodzić regularnie 1/tydzień. Oba trwają po 90 minut. Do tego mogłoby dojść bieganie, ale to zależy czy znajdę towarzystwo do tego - ostatnio nikomu się nie chce, a samej troszkę niebezpiecznie po mieście biegać ;) Powiedzmy, że to by było [...]

Trening 1 (19) (7 listopad 2011) Czas trwania:56 minut i 45 sekund PUSH 1 Martwy Ciąg Rampa 12 40kg x12 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 Przeciągania sztangielki Rampa 12 12kg x12 17kg x12 22kg x12 27kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rampa 12 20kg x12 23.5kg x12 25kg x12 28.5kg x12 Drążek podchwyt 3 serie x8 +5kg x8 +5kg x5 [...]

[...] na ławce skos dodatni (około 60 stopni) /17/17/19 (9/8/8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/17/17 (10/9/19) 3. Uginanie ramion jedna ręka na lince wyciągu dolnego 10/8/8 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga na ławeczce podchwytem 20/25/25/25 (30/25/23/18) 2. Zwijanie linki trzy serie Trening trwał 65 minut

[...] zadanie. Holloway parł do przodu, szukając ofensywy, ale obrona Volkanovskiego była dla Hawajczyka za duża. Volkanovski madrze dobierał swoje uderzenia i przez następne 15 minut obijał Hollowaya. Alexander Volkanovski pokonał Maxa Hollowaya przez jednogłośną decyzję (50-45, 50-45, 50-45) Dzięki wygranej Volkanovski powiększył swoją długą passę [...]

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]