Te 20 minut to chyba pochodzi od tego, że jest to "średnia" wartość która mówi ile powinien ćwiczyć przeciętny Jan Kowalski aby sobie interwałami krzywdy nie zrobić. Profejsonalni kolarze robią interwały w np 3-4 sesjach oddzielonych od siebie 15-20 minutami. Każda sesja to też 15-20 minut. Oczywiście odpoczywając jadą szybciej niż Jan [...]
[...] zmieniam. No i właściwe pytanie - jak mam ćwiczyć, żeby wyrobić mięśnie, kondycję i pozbyć się cholernego wałka na brzuchu? Dotychczas robiłem tak: 2-3 razy w tygodniu; 10 minut ostra rozgrzewka na orbitreku do półmokrego podkoszulka; 2 partie mięśniowe - każda po 3 ćwiczenia w 4-ech seriach po 10-15 powtórzeń (ostatnie powtórzenie zawsze [...]
[...] przejął inicjatywę w kolejnych rundach, wykorzystując swój mocny grappling i pracę w klinczu. Dwóch sędziów punktowało walkę 50-45, a trzeci dał Masvidalowi pierwsze pięć minut na 49-46. Przegrana oznaczała pierwszą porażkę Masvidala od 2017 roku, kiedy to doznał porażki ze Stephenem „Wonderboyem” Thompsonem na UFC 217. Od tego momentu, [...]
[...] ramion na maszynie: 2,5 kg + gryf krótki (poszło gładko - trza dorzucić); w obwodzie II i III tricepsy poszedłem zmęczyć na maszynie bo wszystkie wolno stojące ławki były zajęte:P) Brzuch Aeroby 20 minut: 2 minuty szybciej, 1 minuta marszu. SUPLEMENTY 1 kapsułka Vita-min Plus, 2 kapsułki tranu, System Protein 80 w ciągu dnia - 45 g.
[...] (po 5 powt na każdą rękę) - MP, C, C&J, PUSH PRESS, JERK, SNATCH, SWING, SQUAT i pewnie jeszcze kilka innych.. seria na każdą stronę i chwila przerwy --- zajęło mi to 20minut --- DRĄŻEK - PODCHWYT - 5,4,5,5,6 = 25powt + STEPPER - 45min Kolejnego dnia czułem w barkach zmęczenie, więc postanowiłem zrobić nieco lżejszy trening z odważnikiem [...]
[...] unoszenie przedramion z odważnikami wspiecia na palce stojac trzymajac odwazniki w rekach i francuskie z kettlem :) i tak to wyglada wykonuje 3 takie obwody odpoczywam po 5 minut miedzy kazdym b) siłówka do niej używam kettli po 32 kg i tu ćwiczenia wedle uznania rwanie kettli do góry wioslowanie do ktorego lubie na linie zczepic wszystkie 4 [...]
[...] Martwy ciąg, przysiad przedni, plank Wyciskanie stojąc, wyciskanie na skosie głową w górę, podciąganie na drążku. Dodatkowo po każdej sesji treningowej jakieś 10-15 minut treningu kondycyjnego typu ergometr wioślarski, bieg, spacer farmera, pchanie sanek a potem jeszcze rozciąganie. Z efektów siłowych jestem dość zadowolony, martwy i [...]
rozbiegaj się z 10 minut, zrób powiedzmy na początek z 5 interwałów 45-15, czy 40-20, jak będziesz czuł, że możesz więcej zrób, na koniec schłodzenie 10 minut i tyle. Nie ma co od razu sztywno zakładać, zwłaszcza po 3 zdaniach wymienionych na forum, że najlepiej będzie zrobić tyle czy tyle.
[...] a poza tym to bardzo lubie chleb i makaron. Upał straszny...najgorzej to jest w autobusie, i jeszcze ten tse, serio...wychodze mokry z autobusu. Dziś był rekreacyjnie 10 minut hiit po lesie (45 sek trucht, 15 sek sprint) + 5 minut wolnego biegu na koniec. Fajnie się biega po lesie, chwilami czułem się jak Rocky Rano znów byłem na zajęciach z [...]
[...] B:50,71 T:3,92 W:107,06 Pierś kurczaka 200 gr Ryż brązowy 125 gr Groszek zielony konserwowy 70 gr tłuszczy tutaj brakuje przed treningiem są ok przecież 17:40 (20 minut przed treningiem) B:15,5 T:0,76 W:1,14 Olimp sp 80 20gr 19:00 B:16 T:04 W:57,2 Trec mass XXL 80 gr 19:40 B:32,15 T:3,2 W:80,85 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr Dorsz [...]
[...] posiłek przedtreningowy: 90g ryż brązowy, ok 200g pierś z kurczaka, łyżka oleju lnianego, brokuły, pomidor Spostrzeżenia : AMG wypiłem ponad godzine po posiłku i już kilka minut póżniej byłem na siłowni. Czułem się dobrze, lepiej mi się ćwiczyło klatkę niż tydzień wcześniej, lepiej czułem trenowany mięsień i zwiększyłem trochę ciężary. Efekty [...]
[...] Dzisiaj miałem trening aerobowy tzn czas treningu- 40min bieżnia spaliłem - 890cal średnie hr-132hr spalony fat-132 Po bieganiu pare minut poświęconych na rozciąganie i poszedłem do SPA tzn 20 min jakuzzi i dwa razy po 15 min sauna [...]
[...] do okola - nie odbyło się bez jednego mocniejszego hamowania i jednego lzejszego, ale jednak hamowania, ale ostatecznie test zrealizowalem. Zrobiłem 2x8min z przerwą 8 minut, pojechane najpierw tam, a potem spowrotem. Pierwsz próba to 245 watow, druga 232. Wg tego ftp wynosi 215 watow. Pokusilbum się o stwierdzenie, że byłoby 215-220 gdyby [...]
21:45 Konfrontacje Sztuk Walki Ale walka wieczoru jak zawsze pewnie będzie pod koniec Co do treningu to widac było że był już zmęczony i ciosy może były już nie te, walka potrwa pewnie kilka minut jak mariusz te kilka minut da z siebie wszystko to powinien pozamiatac.
[...] W sumie wyjdzie śmiesznie mała ilość kilometrów miesięcznie, heh. Dziś trochę lewą nogą wstałem, wczoraj stanowczo nie powinienem przekraczać 150 uderzeń serca / minute. Poleciałem na 165 (88% maksymalnego obciążenia), w efekcie miałem w sumie 3 dni pod rząd szybkiego biegania. Czuć ten efekt, biegało się twardo, opornie, organizm nie [...]
[...] ruchów: wyciskanie z przysiadu 10kg /snatch jedną ręką naprzemiennie 8kg/burpees (raczej bez pompki ;-)) prowadząca powiedziała: a teraz robimy to bez przerwy przez 20 minut, liczymy, ile się uda zrobić serii. Utwierdziłam się w przekonaniu, że takie mordercze ściganie się z samym sobą to nie dla mnie, bo mimo, że starałam się oszczędzać to [...]
[...] marchew świeża z jabłkiem 4. Zupa-krupnik, orzechy brazylijskie 5. 2 jajka, masło (potreningowo) +woda, herbata, kawa +tran, wiesiołek Trening Rozgrzewka na wioślarzu - 4 minuty Przysiad ze sztangą (było ciężko) 15x40kg 10x50kg 10x50 8x60kg (Było więcej serii i powtórzeń ale obciążenie trochę mniejsze - po ostatnim przysiadzie nogi i pośladki [...]
[...] ze dobrze zrozumialem trening moze wygladac np. tak (prawdopodobnie dam rade 4 takie interwaly wytrzymac): 5 min rozgrzewka 30 sek szybko 45 sek powoli x4 (co w sumie da 10 minut) i nie patrzec na tetno tylko "robic swoje"? (A z biegiem czasu dodac ze 2 interwaly i zamienic dlugoscia szybko/powoli.) A swoja droga jak robic interwaly [...]
[...] (około 15 powt) Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut 50 g Whey Protein 80 Plus Trening na pelnych obrotach, przy rozgrzewce coś nie bardo mi się chciało, ale już po pierwszych seriach przysiadach POCZUŁEM TĄ MOC, a że był [...]